Dieta, per ricominciare

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    Dieta, per ricominciare

    Appena finito lo sballo estivo si riprendono gli allenamenti e un'alimentazione regolare (anche se cmq ho cercato di seguire fedelmente quella che facevo prima anche durante luglio e agosto)

    premetto che il mio obiettivo è asciugarmi un pochino, perchè forse un paio di kg li ho messi

    Mattina

    Latte 300 ml
    All Bran 80 gr.
    1 banana
    1 caffè


    Metà Mattino

    Panino 80-90 gr.
    80-90 gr. di Fesa di tacchino/Carpaccio di Manzo/Bresaola/Tonno/Sgombro


    Pranzo

    90-100 gr. di Pasta/Riso in bianco (eventualmente con una spruzzata di parmigiano sopra e un filo d'olio extravergine d'oliva)
    200-250 gr. di carne/tacchino/pollo/pesce vario
    un frutto

    Metà pomeriggio

    112 gr. di tonno/sgombro
    250 gr di yogurt oppure 2-3 fette WASA


    Cena

    Verdura a volontà
    200-250 gr di carne/tacchino/pollo/pesce vario
    un frutto


    Prima di dormire (se capita)

    due bicchieroni di latte + 4 o 5 albumi d'uovo

    ditemi cosa dovrei cambiare e cosa invece va bene
    No pain, no gain!
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    #2
    Re: Dieta, per ricominciare

    Originally posted by Solo
    Appena finito lo sballo estivo si riprendono gli allenamenti e un'alimentazione regolare (anche se cmq ho cercato di seguire fedelmente quella che facevo prima anche durante luglio e agosto)

    premetto che il mio obiettivo è asciugarmi un pochino, perchè forse un paio di kg li ho messi

    Mattina

    Latte 300 ml
    All Bran 80 gr.
    1 banana
    1 caffè


    Metà Mattino

    Panino 80-90 gr.
    80-90 gr. di Fesa di tacchino/Carpaccio di Manzo/Bresaola/Tonno/Sgombro


    Pranzo

    90-100 gr. di Pasta/Riso in bianco (eventualmente con una spruzzata di parmigiano sopra e un filo d'olio extravergine d'oliva)
    200-250 gr. di carne/tacchino/pollo/pesce vario
    un frutto

    Metà pomeriggio

    112 gr. di tonno/sgombro
    250 gr di yogurt oppure 2-3 fette WASA


    Cena

    Verdura a volontà
    200-250 gr di carne/tacchino/pollo/pesce vario
    un frutto


    Prima di dormire (se capita)

    due bicchieroni di latte + 4 o 5 albumi d'uovo

    ditemi cosa dovrei cambiare e cosa invece va bene
    Non vedo l'ombra di un grasso buono!!!

    Toglierei la banana a colazione che sustituirei con 20/30gr di frutta secca, e il frutto a pranzo, che sostiturei con delle verdure, la frutta la terrei(200/250gr) nel postwo e nello spuntino di metà mattina, cambierei il riso con della pasta integrale ed aggiungerei 40/50gr di wasa a pranzo e cena(se hai fame).
    Il prenanna lo vedo meglio con 200gr di fiocchi di latte.
    Aggiungi olio di oliva (10/20gr) a pranzo e a cena.
    Ciao!

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      #3
      Re: Re: Dieta, per ricominciare

      Originally posted by ACE71

      Aggiungi olio di oliva (10/20gr) a pranzo e a cena.
      Ciao!
      grazie per i consigli, ma l'olio di oliva ho scordato di metterlo

      in realtà già lo consumo, sia a pranzo che a cena
      No pain, no gain!

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      • kappa
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        #4
        quanto pesi?
        oltre agli ottimi consigli di ACE, ti dico la mia:

        io ridurrei a 50g il panino nel primo spuntino, se t vuoi asciiugare un po'.

        a meno che non pesi 100k, 250g di carne in una volta sono eccessivi, stai al max sui 200
        Il parmigiano è inutile e in qs dieta non ti aiuta certo ad asciugarti

        anche lo spuntino di metà pomeriggio è troppo abbondante e ricordati che i wasa da soli fanno salire un casino la glicemia.
        assumi carbo nei giorni di wo e solo pro nei giorni di riposo

        per cena, elimina la frutta

        anche il prenanna è eccessivo, accontentati di un bucchiere di latte (che a mio parere andrebbe evitato x non bloccare la naturale secrezione notturna di gh)

        K
        sigpickkappa78@gmail.com

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        • ACE71
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          #5
          Originally posted by kappa
          quanto pesi?
          oltre agli ottimi consigli di ACE, ti dico la mia:

          io ridurrei a 50g il panino nel primo spuntino, se t vuoi asciiugare un po'.

          a meno che non pesi 100k, 250g di carne in una volta sono eccessivi, stai al max sui 200
          Il parmigiano è inutile e in qs dieta non ti aiuta certo ad asciugarti

          anche lo spuntino di metà pomeriggio è troppo abbondante e ricordati che i wasa da soli fanno salire un casino la glicemia.
          assumi carbo nei giorni di wo e solo pro nei giorni di riposo

          per cena, elimina la frutta

          anche il prenanna è eccessivo, accontentati di un bucchiere di latte (che a mio parere andrebbe evitato x non bloccare la naturale secrezione notturna di gh)

          K
          Tutti ottimi consigli!!!!
          Ma.... le wasa non spostano la glicemia nemmeno con un overdose!!!

          Fidati Kappa! Che se te lo dico io!!!

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            #6
            Originally posted by kappa
            quanto pesi?
            oltre agli ottimi consigli di ACE, ti dico la mia:

            io ridurrei a 50g il panino nel primo spuntino, se t vuoi asciiugare un po'.

            a meno che non pesi 100k, 250g di carne in una volta sono eccessivi, stai al max sui 200
            Il parmigiano è inutile e in qs dieta non ti aiuta certo ad asciugarti

            anche lo spuntino di metà pomeriggio è troppo abbondante e ricordati che i wasa da soli fanno salire un casino la glicemia.
            assumi carbo nei giorni di wo e solo pro nei giorni di riposo

            per cena, elimina la frutta

            anche il prenanna è eccessivo, accontentati di un bucchiere di latte (che a mio parere andrebbe evitato x non bloccare la naturale secrezione notturna di gh)

            K
            peso 77,5 kg e sono alto 178 cm
            non ho problemi di peso, neanche di grasso, vorrei solo asciugarmi un pochino e tornare quello che ero a fine giugno

            cmq seguirò i tuoi consigli, specialmente quello che riguarda l'utilizzo dei carboidrati nei giorni di work out e di sole proteine nei giorni di riposo

            però non sono d'accordo su quanto riguarda le quantità di carne a pranzo e a cena, perché se non ne mangio 200-250 gr. rischio di avere un casino di fame e non posso abbuffarmi di sola verdura

            diciamo che un pranzo composto da 100 gr di pasta, 250 gr di carne e un buon 300 gr di verdura mi fa ritenere sazio

            un'ultima cosa, il primo (pasta o riso) lo elimino nei giorni di riposo? Cioè devo eliminare ogni fonte di carboidrati nei giorni di in cui non mi alleno?

            ciao e grazie
            Last edited by Solo; 05-09-2003, 13:06:07.
            No pain, no gain!

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              #7
              Originally posted by ACE71
              Tutti ottimi consigli!!!!
              Ma.... le wasa non spostano la glicemia nemmeno con un overdose!!!

              Fidati Kappa! Che se te lo dico io!!!
              mi piacerebbe crederti, ma dopo anni di sofferenza a mangiarle e a disuterne qua, la Corte ha detto che hanno un IG alto esattamente quanto il pane....

              x solo: bè, se è una questione di fame è un altro conto, ma sappi che un overload di pro, oltre a caricare i reni (perciò bevi molto!) si trasforma cmq in zuccheri (non è esattamente così, ma prendila x buona)

              nel pasto tieni sempre i carbo, sia che ti alleni che no.

              K
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                #8
                Originally posted by kappa
                mi piacerebbe crederti, ma dopo anni di sofferenza a mangiarle e a disuterne qua, la Corte ha detto che hanno un IG alto esattamente quanto il pane....

                x solo: bè, se è una questione di fame è un altro conto, ma sappi che un overload di pro, oltre a caricare i reni (perciò bevi molto!) si trasforma cmq in zuccheri (non è esattamente così, ma prendila x buona)

                nel pasto tieni sempre i carbo, sia che ti alleni che no.

                K
                La "CORTE", fà 5 captazioni glicemiche postprandiali al giorno?

                Non parlo per sentito dire o letto nelle tab. dei valori glicemici, dove tra l'altro le wasa non compaiono, bensì un prodotto in vendita negli usa completamente diverso, ma per esperienza personale.

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                  #9
                  Originally posted by ACE71
                  La "CORTE", fà 5 captazioni glicemiche postprandiali al giorno?

                  Non parlo per sentito dire o letto nelle tab. dei valori glicemici, dove tra l'altro le wasa non compaiono, bensì un prodotto in vendita negli usa completamente diverso, ma per esperienza personale.
                  basta, mi fido...

                  buono a sapers, perchè non apri un 3d apposta con le tue ricerche?

                  come me in molti pensano che abbiano un ig elevato...


                  K
                  sigpickkappa78@gmail.com

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                    #10
                    Originally posted by kappa
                    basta, mi fido...

                    buono a sapers, perchè non apri un 3d apposta con le tue ricerche?

                    come me in molti pensano che abbiano un ig elevato...


                    K
                    Posso risponderti con un PM?

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                      Originally posted by ACE71
                      Posso risponderti con un PM?
                      CERTO!!

                      K
                      sigpickkappa78@gmail.com

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                        #12
                        K mi rimandi il PM avevo il box pieno!
                        Oppure mandami pure una mail!

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