Dieta, per ricominciare

[Solo]

Appena finito lo sballo estivo si riprendono gli allenamenti e un'alimentazione regolare (anche se cmq ho cercato di seguire fedelmente quella che facevo prima anche durante luglio e agosto)

premetto che il mio obiettivo è asciugarmi un pochino, perchè forse un paio di kg li ho messi

Mattina

Latte 300 ml
All Bran 80 gr.
1 banana
1 caffè


Metà Mattino

Panino 80-90 gr.
80-90 gr. di Fesa di tacchino/Carpaccio di Manzo/Bresaola/Tonno/Sgombro


Pranzo

90-100 gr. di Pasta/Riso in bianco (eventualmente con una spruzzata di parmigiano sopra e un filo d'olio extravergine d'oliva)
200-250 gr. di carne/tacchino/pollo/pesce vario
un frutto

Metà pomeriggio

112 gr. di tonno/sgombro
250 gr di yogurt oppure 2-3 fette WASA


Cena

Verdura a volontà
200-250 gr di carne/tacchino/pollo/pesce vario
un frutto


Prima di dormire (se capita)

due bicchieroni di latte + 4 o 5 albumi d'uovo

ditemi cosa dovrei cambiare e cosa invece va bene

[ACE71]

Re: Dieta, per ricominciare

Originally posted by Solo
Appena finito lo sballo estivo si riprendono gli allenamenti e un'alimentazione regolare (anche se cmq ho cercato di seguire fedelmente quella che facevo prima anche durante luglio e agosto)

premetto che il mio obiettivo è asciugarmi un pochino, perchè forse un paio di kg li ho messi

Mattina

Latte 300 ml
All Bran 80 gr.
1 banana
1 caffè


Metà Mattino

Panino 80-90 gr.
80-90 gr. di Fesa di tacchino/Carpaccio di Manzo/Bresaola/Tonno/Sgombro


Pranzo

90-100 gr. di Pasta/Riso in bianco (eventualmente con una spruzzata di parmigiano sopra e un filo d'olio extravergine d'oliva)
200-250 gr. di carne/tacchino/pollo/pesce vario
un frutto

Metà pomeriggio

112 gr. di tonno/sgombro
250 gr di yogurt oppure 2-3 fette WASA


Cena

Verdura a volontà
200-250 gr di carne/tacchino/pollo/pesce vario
un frutto


Prima di dormire (se capita)

due bicchieroni di latte + 4 o 5 albumi d'uovo

ditemi cosa dovrei cambiare e cosa invece va bene

Non vedo l'ombra di un grasso buono!!!

Toglierei la banana a colazione che sustituirei con 20/30gr di frutta secca, e il frutto a pranzo, che sostiturei con delle verdure, la frutta la terrei(200/250gr) nel postwo e nello spuntino di metà mattina, cambierei il riso con della pasta integrale ed aggiungerei 40/50gr di wasa a pranzo e cena(se hai fame).
Il prenanna lo vedo meglio con 200gr di fiocchi di latte.
Aggiungi olio di oliva (10/20gr) a pranzo e a cena.
Ciao!

[Solo]

Re: Re: Dieta, per ricominciare

Originally posted by ACE71

Aggiungi olio di oliva (10/20gr) a pranzo e a cena.
Ciao!

grazie per i consigli, ma l'olio di oliva ho scordato di metterlo

in realtà già lo consumo, sia a pranzo che a cena

[kappa]

quanto pesi?
oltre agli ottimi consigli di ACE, ti dico la mia:

io ridurrei a 50g il panino nel primo spuntino, se t vuoi asciiugare un po'.

a meno che non pesi 100k, 250g di carne in una volta sono eccessivi, stai al max sui 200
Il parmigiano è inutile e in qs dieta non ti aiuta certo ad asciugarti

anche lo spuntino di metà pomeriggio è troppo abbondante e ricordati che i wasa da soli fanno salire un casino la glicemia.
assumi carbo nei giorni di wo e solo pro nei giorni di riposo

per cena, elimina la frutta

anche il prenanna è eccessivo, accontentati di un bucchiere di latte (che a mio parere andrebbe evitato x non bloccare la naturale secrezione notturna di gh)

K

[ACE71]

Originally posted by kappa
quanto pesi?
oltre agli ottimi consigli di ACE, ti dico la mia:

io ridurrei a 50g il panino nel primo spuntino, se t vuoi asciiugare un po'.

a meno che non pesi 100k, 250g di carne in una volta sono eccessivi, stai al max sui 200
Il parmigiano è inutile e in qs dieta non ti aiuta certo ad asciugarti

anche lo spuntino di metà pomeriggio è troppo abbondante e ricordati che i wasa da soli fanno salire un casino la glicemia.
assumi carbo nei giorni di wo e solo pro nei giorni di riposo

per cena, elimina la frutta

anche il prenanna è eccessivo, accontentati di un bucchiere di latte (che a mio parere andrebbe evitato x non bloccare la naturale secrezione notturna di gh)

K

Tutti ottimi consigli!!!!
Ma.... le wasa non spostano la glicemia nemmeno con un overdose!!!

Fidati Kappa! Che se te lo dico io!!!

[Solo]

Originally posted by kappa
quanto pesi?
oltre agli ottimi consigli di ACE, ti dico la mia:

io ridurrei a 50g il panino nel primo spuntino, se t vuoi asciiugare un po'.

a meno che non pesi 100k, 250g di carne in una volta sono eccessivi, stai al max sui 200
Il parmigiano è inutile e in qs dieta non ti aiuta certo ad asciugarti

anche lo spuntino di metà pomeriggio è troppo abbondante e ricordati che i wasa da soli fanno salire un casino la glicemia.
assumi carbo nei giorni di wo e solo pro nei giorni di riposo

per cena, elimina la frutta

anche il prenanna è eccessivo, accontentati di un bucchiere di latte (che a mio parere andrebbe evitato x non bloccare la naturale secrezione notturna di gh)

K

peso 77,5 kg e sono alto 178 cm
non ho problemi di peso, neanche di grasso, vorrei solo asciugarmi un pochino e tornare quello che ero a fine giugno

cmq seguirò i tuoi consigli, specialmente quello che riguarda l'utilizzo dei carboidrati nei giorni di work out e di sole proteine nei giorni di riposo

però non sono d'accordo su quanto riguarda le quantità di carne a pranzo e a cena, perché se non ne mangio 200-250 gr. rischio di avere un casino di fame e non posso abbuffarmi di sola verdura

diciamo che un pranzo composto da 100 gr di pasta, 250 gr di carne e un buon 300 gr di verdura mi fa ritenere sazio

un'ultima cosa, il primo (pasta o riso) lo elimino nei giorni di riposo? Cioè devo eliminare ogni fonte di carboidrati nei giorni di in cui non mi alleno?

ciao e grazie

[kappa]

Originally posted by ACE71
Tutti ottimi consigli!!!!
Ma.... le wasa non spostano la glicemia nemmeno con un overdose!!!

Fidati Kappa! Che se te lo dico io!!!

mi piacerebbe crederti, ma dopo anni di sofferenza a mangiarle e a disuterne qua, la Corte ha detto che hanno un IG alto esattamente quanto il pane....

x solo: bè, se è una questione di fame è un altro conto, ma sappi che un overload di pro, oltre a caricare i reni (perciò bevi molto!) si trasforma cmq in zuccheri (non è esattamente così, ma prendila x buona)

nel pasto tieni sempre i carbo, sia che ti alleni che no.

K

[ACE71]

Originally posted by kappa
mi piacerebbe crederti, ma dopo anni di sofferenza a mangiarle e a disuterne qua, la Corte ha detto che hanno un IG alto esattamente quanto il pane....

x solo: bè, se è una questione di fame è un altro conto, ma sappi che un overload di pro, oltre a caricare i reni (perciò bevi molto!) si trasforma cmq in zuccheri (non è esattamente così, ma prendila x buona)

nel pasto tieni sempre i carbo, sia che ti alleni che no.

K

La "CORTE", fà 5 captazioni glicemiche postprandiali al giorno?

Non parlo per sentito dire o letto nelle tab. dei valori glicemici, dove tra l'altro le wasa non compaiono, bensì un prodotto in vendita negli usa completamente diverso, ma per esperienza personale.

[kappa]

Originally posted by ACE71
La "CORTE", fà 5 captazioni glicemiche postprandiali al giorno?

Non parlo per sentito dire o letto nelle tab. dei valori glicemici, dove tra l'altro le wasa non compaiono, bensì un prodotto in vendita negli usa completamente diverso, ma per esperienza personale.

basta, mi fido...

buono a sapers, perchè non apri un 3d apposta con le tue ricerche?

come me in molti pensano che abbiano un ig elevato...


K

[ACE71]

Originally posted by kappa
basta, mi fido...

buono a sapers, perchè non apri un 3d apposta con le tue ricerche?

come me in molti pensano che abbiano un ig elevato...


K

Posso risponderti con un PM?

[kappa]

Originally posted by ACE71
Posso risponderti con un PM?

CERTO!!

K

[ACE71]

K mi rimandi il PM avevo il box pieno!
Oppure mandami pure una mail!