Consigli... grazie

[Nyo105]

Ecco il programma di alimentazione + integrazione che ho intenzione di seguire per la fase di massa che ricomincerò la settimana prossima.

Colazione:

5 bianchi d'uovo + 1 intero
3 / 4 gallette di riso
spremuta d'arancia
1 cpr multivitaminico

Metà mattina:

1 panino con fesa di tacchino (1 hg e mezzo circa)
1 banana
30 g di proteine (derivanti da un alimento o da un integratore quando non possibile il solido)

Pranzo;

1 misurino di gainer con acqua o latte
1 cucchiaio di proteine

mentre se sono a casa

250 g di carne
100 g di riso
verdura a volontà
1 cucchiaio di olio d'oliva

Metà pomeriggio:

vedi metà mattina

Cena:

300 g di pesce
3 / 4 gallette
verdura a volontà
80 / 100 g di riso

Prima di dormire:

500 g di yogurt ai frutti
30 g di proteine
5 g di glutammina

I giorni di non allenamento 2 volte al giorno 2 misurini di DVT 3 (creatina con vanadio, destrosio, taurina e acido alfa lipoico)

I giorni di allenamento prima e dopo l'allenamento 4 g di aminoacidi ramificati, 5 g di glutammina + 5 g di creatina.

Che ne pensate? Grazie per le vostre risposte e consigli

[ACE71]

Re: Consigli... grazie

Originally posted by Nyo105
Ecco il programma di alimentazione + integrazione che ho intenzione di seguire per la fase di massa che ricomincerò la settimana prossima.

Colazione:

5 bianchi d'uovo + 1 intero
3 / 4 gallette di riso
spremuta d'arancia
1 cpr multivitaminico

Metà mattina:

1 panino con fesa di tacchino (1 hg e mezzo circa)
1 banana
30 g di proteine (derivanti da un alimento o da un integratore quando non possibile il solido)

Pranzo;

1 misurino di gainer con acqua o latte
1 cucchiaio di proteine

mentre se sono a casa

250 g di carne
100 g di riso
verdura a volontà
1 cucchiaio di olio d'oliva

Metà pomeriggio:

vedi metà mattina

Cena:

300 g di pesce
3 / 4 gallette
verdura a volontà
80 / 100 g di riso

Prima di dormire:

500 g di yogurt ai frutti
30 g di proteine
5 g di glutammina

I giorni di non allenamento 2 volte al giorno 2 misurini di DVT 3 (creatina con vanadio, destrosio, taurina e acido alfa lipoico)

I giorni di allenamento prima e dopo l'allenamento 4 g di aminoacidi ramificati, 5 g di glutammina + 5 g di creatina.

Che ne pensate? Grazie per le vostre risposte e consigli

Bella dieta! Non mi piacciono la cena e il prenanna.

Io farei così
Cena

200/300gr di carne o pesce
40/50gr diwasa
verdure+10gr di olio
(se ti alleni aggiungi 150/200gr di legumi)

Pre nanna

40gr di caseine opp. 200gr di fiocchi di latte.

[JOBLACK]

Re: Re: Consigli... grazie

Originally posted by ACE71
Bella dieta! Non mi piacciono la cena e il prenanna.

Io farei così
Cena

200/300gr di carne o pesce
40/50gr diwasa
verdure+10gr di olio
(se ti alleni aggiungi 150/200gr di legumi)

Pre nanna

40gr di caseine opp. 200gr di fiocchi di latte.

Se è una dieta per la massa, in linea di massima mangerei un pò di più.......
A colazione più proteine

[ACE71]

Re: Re: Re: Consigli... grazie

Originally posted by JOBLACK
Se è una dieta per la massa, in linea di massima mangerei un pò di più.......
A colazione più proteine

Pienamente d'accordo! Non mi sono espresso sulle quantità di pro xchè Nyo105, non ha messo i suoi dati.

Per il resto i carbo ad alto IG a cena non mi piacciono, e nemmeno lo yogurt con la frutta, vuoi oer la per gli zuccheri contenuti, vuoi perchè nel prenanna è ormai assodato che ci sono delle fonti proteiche nettamente migliori!