pareri dieta in fase di massa

[cricchia46]

Ciao, ho 20 anni, peso 56 kg e sono alto 178 cm. Voglio esporvi la dieta che ho pensato di seguire in fase di massa e , non essendo molto esperto, vorrei i vostri consigli ed eventuali correzioni:

COLAZIONE:
latte scemato 100 ml
fiocchi di avena 40g
1 panino integrale (circa 100g)
1 uovo sodo
tonno al naturale 50g
(mangio sia il latte che il panino “sostanzioso” perché al mattino ho molta fame)
SPUNTINO:
latte P.S 250ml
25 gr. di proteine del siero
200 gr. di frutta a piacere
oppure
pane integrale 100gr.
bresaola 70g
2 cucchiaini di olio d'oliva o maionese magra
PRANZO:
riso integrale o pasta 100gr.
carne o pesce 100gr.
3 cucchiaini di olio
200 – 300gr. di verdura
PRIMA DELL’ALLENAMENTO
Yogurt magro bianco 300gr.
Fiocchi di avena 40gr.
1 mela
DOPO L’ALLENAMENTO
Frullato alto IG (100ml latte scremato + 40gr Nesquik + 20gr proteine + 1 banana grande + 3-4gr. creatina)
(uso il nesquik xkè gli ingredienti sono: destrosio, zucchero, cacao magro lectine di soia; la banana la mangio dopo una mezz’oretta)
CENA:
pesce 100gr.
pasta 60gr.
200 – 300gr di verdura
3 cucchiaini di olio
(alla sera non mi piace assumere troppi carboidrati)
nei giorni in cui non mi alleno mangio uguale ma elimino il frullato post-workout e alla domenica mi concedo o una pizza o un gelato oppure un'abbufata di pasta con una montagna di parmiggiano (la adororo)
che ne pensate?

[cricchia46]

Scusatemi, ho dimenticato di dire che prima di dormire prendo:
200gr, di yogurt bianco magro
200 ml di latte P.S:

[cricchia46]

perchè nessuno mi consiglia????

[GENGISCAN]

perchè sei hai alto 178 e pesi 56 kg, bisogna vedere quali sono le cause.
esempio sei uno che mangia molto e non ingrassa mai.