va bene come dieta per la massa?

**MISTER X** · 03-09-2003, 10:38:05

a colazione + pro.

le pro devono essere inserite in ogni pasto.
vedo il tuo spuntino fatto solo da un frutto,non ha senso.

e i grassi?

**DILLON** · 03-09-2003, 11:59:14

come potri modificarla?

**MISTER X** · 03-09-2003, 12:08:10

mettendo pro a colazione e nello spuntino e aggiungendo grassi(olii vari,frutta secca).

il pasto postallenamento con carbo ad alto ig lo fai?

**DILLON** · 03-09-2003, 19:13:45

Originally posted by MISTER X
mettendo pro a colazione e nello spuntino e aggiungendo grassi(olii vari,frutta secca).

il pasto postallenamento con carbo ad alto ig lo fai?

scusa l'ignoranza, cosa intendi con: il pasto postallenamento con carbo ad alto ig lo fai?

per le pro che ne pensi se sposto il panino con prosciutto o bresaola al mattino e metto come spuntino pomeridiano 30 gr di proteine in polvere e frutta secca?

**the doctor** · 03-09-2003, 19:43:33

sottoscrivo mister x e acolazione evita i picchi insulinici(marmellata) o usa quella s/z bio

il pasto post allenamento è indispensabilissimo per la crescita e la riparazione muscolare,un pasto liquido con percentuali di 30 pro 50 carbo ad alto ig e 20 grassi piu integrazione varia(crea glut glic...)

**MISTER X** · 03-09-2003, 23:01:34

Originally posted by DILLON
scusa l'ignoranza, cosa intendi con: il pasto postallenamento con carbo ad alto ig lo fai?

per le pro che ne pensi se sposto il panino con prosciutto o bresaola al mattino e metto come spuntino pomeridiano 30 gr di proteine in polvere e frutta secca?

per il postallenamento ,come dice bene DOC,carbo tipo destroiso+maltodestrine+ pro.

per gli spuntini farei pasti con tutti e 3 i macronutrienti

**DILLON** · 04-09-2003, 10:45:25

vediamo se va bene con queste modifiche

colazione 7,30

300 ml di latte
100 gr di fiocchi d'avena
dolcificante
1 cp di multivitaminico

spuntino 10,30

panino con prosciutto o bresaola

pranzo 13,00

180 gr di pasta
80 gr di tonno
1 cucchiaio d'olio

2° spuntino 16,30

30 gr di proteine
20 gr di maltodestrine
1 pacchetto di pavesini

ALLENAMENTO ORE 18,30

cena ore 21

250 gr di carne o 300 di pesce
verdura
80 gr di pane

prima di dormire

yogurt magro

**MISTER X** · 04-09-2003, 10:48:57

non hai fatto quello che abbiamo detto

**DILLON** · 04-09-2003, 11:12:46

ho messo le maltodestrine e le proteine prima dell'allenamento ma non so come potrei modificare in meglio gli spuntini, mi puoi fare qlk esempio con degli alimenti?

pultroppo non ho molta esperienza nell'alimentazione

**GENGISCAN** · 04-09-2003, 12:12:54

a mister x me pari più enigmatico della sfige

colazione
250 ml latte parzialmente scremato - proteine 15 gr
120 gr pane integrale - marmellata se normale poca

spuntino
albume 150 ml - frutta secca 20 gr - 1 mela

pranzo
100 gr pasta - 80 tonno - 2 cucchiai olio

spuntino
yogurt magro 250 - frutta secca - 1 mela

cena
200 gr carne - verdura - 2 cucchiai olio

spuntino pre-nanna
albume 150 ml
oppur 20 gr pro (caseine/uovo o miscela)

post- work
30 gr pro del siero del latte
60/70 g maltodestrine o glucosio
(qui vorrei una conferma dal mister x eventualmente anche se le maltodestrine possono essere sostituite dallo zucchero)

a te grande mister x

**MISTER X** · 04-09-2003, 12:15:05

nel postallenamento ripeto:
30gr di pro whey e mix destrosio+ matodestrine.

a colazione aumenta le pro,300ml di latte son pochi.

***Manchester*** · 04-09-2003, 12:23:17

Originally posted by MISTER X
nel postallenamento ripeto:
30gr di pro whey e mix destrosio+ matodestrine.

a colazione aumenta le pro,300ml di latte son pochi.

concordo e suggerisco quattro albumi a colazione

**DILLON** · 05-09-2003, 17:42:55

Originally posted by GENGISCAN
a mister x me pari più enigmatico della sfige

colazione
250 ml latte parzialmente scremato - proteine 15 gr
120 gr pane integrale - marmellata se normale poca

spuntino
albume 150 ml - frutta secca 20 gr - 1 mela

pranzo
100 gr pasta - 80 tonno - 2 cucchiai olio

spuntino
yogurt magro 250 - frutta secca - 1 mela

cena
200 gr carne - verdura - 2 cucchiai olio

spuntino pre-nanna
albume 150 ml
oppur 20 gr pro (caseine/uovo o miscela)

post- work
30 gr pro del siero del latte
60/70 g maltodestrine o glucosio
(qui vorrei una conferma dal mister x eventualmente anche se le maltodestrine possono essere sostituite dallo zucchero)

a te grande mister x