va bene come dieta per la massa?

[DILLON]

Spostata e modificata da sezione massa

datemi tanti consigli

colazione 7,30

300 ml di latte
2 fette di pane con marmellata
dolcificante
1 cp di multivitaminico

spuntino 10,30

1 frutto (mela, banana)

pranzo 13,00

180 gr di pasta
80 gr di tonno
1 cucchiaio d'olio

2° spuntino 16,30

1 panino con bresaola o prosciutto crudo

ALLENAMENTO ORE 19

cena ore 21

250 gr di carne o 300 di pesce
verdura
80 gr di pane

prima di dormire

yogurt magro

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che ve ne pare?

considerate che voglio mettere massa magra

sono alto 1,84 e peso 76 kg

[MISTER X]

a colazione + pro.

le pro devono essere inserite in ogni pasto.
vedo il tuo spuntino fatto solo da un frutto,non ha senso.

e i grassi?

[DILLON]

come potri modificarla?

[MISTER X]

mettendo pro a colazione e nello spuntino e aggiungendo grassi(olii vari,frutta secca).

il pasto postallenamento con carbo ad alto ig lo fai?

[DILLON]

Originally posted by MISTER X
mettendo pro a colazione e nello spuntino e aggiungendo grassi(olii vari,frutta secca).

il pasto postallenamento con carbo ad alto ig lo fai?

scusa l'ignoranza, cosa intendi con: il pasto postallenamento con carbo ad alto ig lo fai?

per le pro che ne pensi se sposto il panino con prosciutto o bresaola al mattino e metto come spuntino pomeridiano 30 gr di proteine in polvere e frutta secca?

[the doctor]

sottoscrivo mister x e acolazione evita i picchi insulinici(marmellata) o usa quella s/z bio

il pasto post allenamento è indispensabilissimo per la crescita e la riparazione muscolare,un pasto liquido con percentuali di 30 pro 50 carbo ad alto ig e 20 grassi piu integrazione varia(crea glut glic...)

[MISTER X]

Originally posted by DILLON
scusa l'ignoranza, cosa intendi con: il pasto postallenamento con carbo ad alto ig lo fai?

per le pro che ne pensi se sposto il panino con prosciutto o bresaola al mattino e metto come spuntino pomeridiano 30 gr di proteine in polvere e frutta secca?

per il postallenamento ,come dice bene DOC,carbo tipo destroiso+maltodestrine+ pro.


per gli spuntini farei pasti con tutti e 3 i macronutrienti

[DILLON]

vediamo se va bene con queste modifiche

colazione 7,30

300 ml di latte
100 gr di fiocchi d'avena
dolcificante
1 cp di multivitaminico

spuntino 10,30

panino con prosciutto o bresaola

pranzo 13,00

180 gr di pasta
80 gr di tonno
1 cucchiaio d'olio

2° spuntino 16,30

30 gr di proteine
20 gr di maltodestrine
1 pacchetto di pavesini

ALLENAMENTO ORE 18,30

cena ore 21

250 gr di carne o 300 di pesce
verdura
80 gr di pane

prima di dormire

yogurt magro

[MISTER X]

non hai fatto quello che abbiamo detto

[DILLON]

ho messo le maltodestrine e le proteine prima dell'allenamento ma non so come potrei modificare in meglio gli spuntini, mi puoi fare qlk esempio con degli alimenti?

pultroppo non ho molta esperienza nell'alimentazione

[GENGISCAN]

a mister x me pari più enigmatico della sfige

colazione
250 ml latte parzialmente scremato - proteine 15 gr
120 gr pane integrale - marmellata se normale poca

spuntino
albume 150 ml - frutta secca 20 gr - 1 mela

pranzo
100 gr pasta - 80 tonno - 2 cucchiai olio

spuntino
yogurt magro 250 - frutta secca - 1 mela

cena
200 gr carne - verdura - 2 cucchiai olio

spuntino pre-nanna
albume 150 ml
oppur 20 gr pro (caseine/uovo o miscela)

post- work
30 gr pro del siero del latte
60/70 g maltodestrine o glucosio
(qui vorrei una conferma dal mister x eventualmente anche se le maltodestrine possono essere sostituite dallo zucchero)

a te grande mister x

[MISTER X]

nel postallenamento ripeto:
30gr di pro whey e mix destrosio+ matodestrine.

a colazione aumenta le pro,300ml di latte son pochi.

[Manchester]

Originally posted by MISTER X
nel postallenamento ripeto:
30gr di pro whey e mix destrosio+ matodestrine.

a colazione aumenta le pro,300ml di latte son pochi.

concordo e suggerisco quattro albumi a colazione

[DILLON]

Originally posted by GENGISCAN
a mister x me pari più enigmatico della sfige

colazione
250 ml latte parzialmente scremato - proteine 15 gr
120 gr pane integrale - marmellata se normale poca

spuntino
albume 150 ml - frutta secca 20 gr - 1 mela

pranzo
100 gr pasta - 80 tonno - 2 cucchiai olio

spuntino
yogurt magro 250 - frutta secca - 1 mela

cena
200 gr carne - verdura - 2 cucchiai olio

spuntino pre-nanna
albume 150 ml
oppur 20 gr pro (caseine/uovo o miscela)

post- work
30 gr pro del siero del latte
60/70 g maltodestrine o glucosio
(qui vorrei una conferma dal mister x eventualmente anche se le maltodestrine possono essere sostituite dallo zucchero)

a te grande mister x

grazie

pultroppo facendo il rapresentante è un problema per lo yogurt e l'albume, si possono sostituire?