Salve, vorrei avere vostri commenti / consigli ecc riguardo il mio stato e la mia alimentazione.
Altezza: 190 cm - Peso: 63 Kg - Polso: 16.5 cm - Età:17
Scopo: voglio tirare su massa senza tirare su ciccia (almeno il meno possibile)
Tengo a precisare che non sono anoressico/bulimico ecc
La mia attuale dieta:
1. Kellogs All Bran 100 g
Latte scremato 300 g
Mela verde "granny smith" 200 g
Mandorle dolci secche 5 g
2.Yoghurt magro alla frutta (Vitasnella 0.1%) 500 g
Mandorle dolci secche 10 g
3.Insalata molto abbondante (peperoni,pomodori,cetrioli, lattuga)
Spaghetti integrali "misura" 100 g
Petto di pollo 200 g
Olio di semi di lino 10 g
4.Yoghurt magro alla frutta (Vitasnella 0.1%) 500 g
Mandorle dolci secche 10 g
5.Petto di pollo 200 g
Olio di semi di lino 10 g
Insalata molto abbondante
% macronutrienti:
20 grassi
35 proteine
45 carboidrati
Queste invece sono le varianti:
Pollo => tonno al nat. / filetti di salmone
Spuntino (entrambi) => fesa di tacchino + wasa
Spaghetti integrali => riso integrale / patate bollite
Con questa dieta sono sulle 2100 Kcal.
Che mi dite?
Fino a tre settimane fa stavo sulle 1800, e tendevo a dimagrire (ad aprile ero 66 kg), ma ora con 2100 Kcal, nn dimagrisco ma ho notato che gli ultimi addominali in basso non sono più mega tirati come prima).
Per favore, non rispondetemi che sono magrissimo e che devo mangiare un casino di più in quanto essere più pesante ma di ciccia non mi interessa, voglio si aumentare di peso ma non di colpo e ovviamente aumentando massa muscolare.
Aspetto fiducioso, consigli, risposte, commenti critiche ecc
Ciao!
Altezza: 190 cm - Peso: 63 Kg - Polso: 16.5 cm - Età:17
Scopo: voglio tirare su massa senza tirare su ciccia (almeno il meno possibile)
Tengo a precisare che non sono anoressico/bulimico ecc
La mia attuale dieta:
1. Kellogs All Bran 100 g
Latte scremato 300 g
Mela verde "granny smith" 200 g
Mandorle dolci secche 5 g
2.Yoghurt magro alla frutta (Vitasnella 0.1%) 500 g
Mandorle dolci secche 10 g
3.Insalata molto abbondante (peperoni,pomodori,cetrioli, lattuga)
Spaghetti integrali "misura" 100 g
Petto di pollo 200 g
Olio di semi di lino 10 g
4.Yoghurt magro alla frutta (Vitasnella 0.1%) 500 g
Mandorle dolci secche 10 g
5.Petto di pollo 200 g
Olio di semi di lino 10 g
Insalata molto abbondante
% macronutrienti:
20 grassi
35 proteine
45 carboidrati
Queste invece sono le varianti:
Pollo => tonno al nat. / filetti di salmone
Spuntino (entrambi) => fesa di tacchino + wasa
Spaghetti integrali => riso integrale / patate bollite
Con questa dieta sono sulle 2100 Kcal.
Che mi dite?
Fino a tre settimane fa stavo sulle 1800, e tendevo a dimagrire (ad aprile ero 66 kg), ma ora con 2100 Kcal, nn dimagrisco ma ho notato che gli ultimi addominali in basso non sono più mega tirati come prima).
Per favore, non rispondetemi che sono magrissimo e che devo mangiare un casino di più in quanto essere più pesante ma di ciccia non mi interessa, voglio si aumentare di peso ma non di colpo e ovviamente aumentando massa muscolare.
Aspetto fiducioso, consigli, risposte, commenti critiche ecc
Ciao!
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