La mia dieta

[Craig]

Posto la mia dieta premettendo che sono alto 175 cm x 73 kg al 7% (misurato ieri...). Il mio obbiettivo è soprattutto quello di mantenere una forma che mi soddisfa già molto,magari mettendo qlcosa ma nel modo + pulito possibile...diciamo che al max alla fine dellinverno devo stare al 12%...Purtroppo nn riesco a vedermi grasso nemmeno d'inverno...
Allora:

-Colazione:
500ml di latte 3 f.b. con marmellata dietetica

-ore 10:30:
pane integrale con 70g di bresaola e un filo d'olio d'oliva

-Pranzo:
70g riso con un pò di parmigiano
200g di carne o petto di pollo
1 frutto

-ore 16:30:
10g noci
112g tonno al nat.

-Cena:
Petto di pollo o carne o pesce 200g
verdure con olio d'oliva

-Pre nanna:
5-6 albumi oppure 3 albumi e 90g di simmenthal

Nel post WO una banana o 2 cucchiaini di miele e basta visto che dopo poco ceno...
sotto con consigli e correzioni...
Ciao

[kappa]

ma il problema è che non cresci?
aumenta un po' i carbo, a cena metti un'altra fonte oltre alle verdure.

l'allenamento è a posto?

K

[Craig]

Originally posted by kappa
ma il problema è che non cresci?
aumenta un po' i carbo, a cena metti un'altra fonte oltre alle verdure.

l'allenamento è a posto?

K

No nn c'è nessun problema...ki ha detto che nn cresco?
Ho detto che ho raggiunto una forma che già mi soddisfa, quindi nn voglio fare massa mettendo tanto grasso, a costo di limitare i guadagni...
poi volevo solo pareri sulla dieta.

[kappa]

Originally posted by Craig

No nn c'è nessun problema...ki ha detto che nn cresco?
Ho detto che ho raggiunto una forma che già mi soddisfa, quindi nn voglio fare massa mettendo tanto grasso, a costo di limitare i guadagni...
poi volevo solo pareri sulla dieta.

appunto, la tua dieta mi sembra già buona...

se vuoi fare un po' di massa, aumenta i carbo e agisci sull'allenamento!

K

[Craig]

Originally posted by kappa
appunto, la tua dieta mi sembra già buona...

se vuoi fare un po' di massa, aumenta i carbo e agisci sull'allenamento!

K

si ma l'aumento di carbo mi fa accumulare troppo adipe...Per quanto riguarda l'allenamento penso sia più ke a posto . Ciao e grazie

[ACE71]

Re: La mia dieta

[QUOTE]Originally posted by Craig
[B]Posto la mia dieta premettendo che sono alto 175 cm x 73 kg al 7% (misurato ieri...). Il mio obbiettivo è soprattutto quello di mantenere una forma che mi soddisfa già molto,magari mettendo qlcosa ma nel modo + pulito possibile...diciamo che al max alla fine dellinverno devo stare al 12%...Purtroppo nn riesco a vedermi grasso nemmeno d'inverno...

Io seguirei il consiglio di K!
Io sono 1,75x83kg al 7-8%, e la mia dieta è molto simile alla tua, tranne, che per le forme dei nutrienti, in particolare i carbo che sono tutti a basso IG.

Ho trovato controproducente cecare di mantenere troppo a lungo una percentuale di grasso molto bassa, infatti i risultati migliori li ottengo alzando carbo e kcal, per 4-6sett. e tornando a regime dopo.
Inoltre ho notato che alzando i carbo nei giorni dell'allenamento e facendo un "microscarico" di questi i giornio di riposo(carbo da mattina a pranzo a scendere fino a 0 nel prenanna) riesco a mantermi molto più tirato:

[Craig]

Va bene grazie Ace...Proverò a sperimentare i tuoi consigli e quelli della gentil K...Ciao