Gainer come post-workout...

[ennio78]

ciao ragazzi volevo un consiglio da voi....

Volevo sapere cosa ne pensate se come dopo allenamento prendo 40 gr di Amino-gainer diluiti in acqua! di solito io mi alleno alle 17.30 e finisco alle 19 circa... Cosa ne pensate? io ho paura solo ke possa darmi dei problemi a livello di grasso e di ridensione idrica! Quest'anno vorrei mettere qualche kiletto di massa ma non mi va assolutamente di compromettere troppo la definizione...devo arrivare a giugno abbastanza tirato... in modo tale che con 15 gg di Keto sono già al top!
cmq x maggiore chiarezza posto anche il mio regime alimentare

mattino
70 gr di fiocchi di avena + 30 gr di pro

spuntino I
60 gr di pane arabo + scatola di manzotin/Tonno al naturale

Pranzo
120 gr di pasta al pomodoro semplice + 150 gr di carne + verdura

spuntino II
70 gr di fiocchi di avena + 30 gr di pro

DOPO ALLENAMENTO (ore 19 circa)
40 gr di Amino-Gainer diluiti in acqua

Cena (ore 09.30 circa)
300 gr di carne hai ferri + verdura

Cosa ne pensate!?

ciao e grazie in anticipo!

ennio

[goku77]

Prima di tutto, in massa se vuoi aumentare devi perdere la definizione che hai, è inevitabile.
Riduci il tempo di allenamento ad un'ora anziché l'ora e mezza che di solito fai.
Per il gainer è un ottimo integratore in massa ma non lo userei appena dopo l'allenamento.
Appena dopo l'allenamento puoi utilizzare un pasto o un integratore di carboidrati ad indice glicemico alto.
Puoi utilizzare anche delle zollette di zucchero in modo da ripristinare velocemente le scorte di glicogeno e sfruttare il picco insulinico dato dallo zucchero semplice ad elevato IG.
Poco dopo, circa 20-30 dopo puoi utilizzare il gainer che contiene carboidrati e proteine.
Utilizzare un gainer subito dopo non è ottimale per via dei carboidrati che saranno veicolati più lentamente per via delle proteine.
Ciao

[Jerrika]

Re: Gainer come post-workout...

Originally posted by ennio78
ciao ragazzi volevo un consiglio da voi....

Volevo sapere cosa ne pensate se come dopo allenamento prendo 40 gr di Amino-gainer diluiti in acqua! di solito io mi alleno alle 17.30 e finisco alle 19 circa... Cosa ne pensate? io ho paura solo ke possa darmi dei problemi a livello di grasso e di ridensione idrica! Quest'anno vorrei mettere qualche kiletto di massa ma non mi va assolutamente di compromettere troppo la definizione...devo arrivare a giugno abbastanza tirato... in modo tale che con 15 gg di Keto sono già al top!
cmq x maggiore chiarezza posto anche il mio regime alimentare

mattino
70 gr di fiocchi di avena + 30 gr di pro

spuntino I
60 gr di pane arabo + scatola di manzotin/Tonno al naturale

Pranzo
120 gr di pasta al pomodoro semplice + 150 gr di carne + verdura

spuntino II
70 gr di fiocchi di avena + 30 gr di pro

DOPO ALLENAMENTO (ore 19 circa)
40 gr di Amino-Gainer diluiti in acqua

Cena (ore 09.30 circa)
300 gr di carne hai ferri + verdura

Cosa ne pensate!?

ciao e grazie in anticipo!

ennio

Un pò di grassi no?

[ennio78]

...

è un conto perdere defenizione è un conto mettere su panza... essere un pò appannati va bene ma rimettere su kili inutili non credo ke vada bene...almeno io preferisco così

Cmq x i grassi nei pasti principali (Pranzo e cena) nella verdura o nella pasta in bianco c'è sempre un bel cucchiaio (circa 12 gr) di olio di oliva... l'unica "Indecisione" è inserire nella colazione un pò di frutta secca... cosa mi dite?!?!

Cmq x il Gainer pensavo di prenderlo circa 30 minuti dopo l'allenameto... quindi caro goku ci siamo )

GRAZIE MILLE x i consigli ragazzi!

ennio