Ciao a tutti
sono capitato qui per caso e mi sembrate ben disposti a dare consigli e suggerimenti, quindi provo a chiedervi aiuto.
Premetto che sono molto ignorante in materia, l'argomento non mi ha mai interessato, odio le palestre e gli esercizi sono la cosa che mi annoia di più dopo le telenovele
Scherzi a parte, vorrei ingrassare un po'... o meglio mettere su un po' di massa muscolare.
La mia situazione è quasi tragica, sono alto 178 e peso 55 kg, credo di essere classificato come ectomorfo estremo, un classico hardgainer.
Non ho mai fatto palestra a parte una breve parentesi anni fa, quindi NON conosco gli attrezzi e tanto meno gli esercizi.
A settembre mi iscriverò in palestra dove mi farò fare una scheda di esercizi, ma nel frattempo volevo prepararmi a stendere una dieta tipo.
Secondo i calcoli di Gawain
il mio fabbisogno calorico dovrebbe essere di 2600 kcal.
Tenendo presente che:
1) non mangio pesce a parte tonno in scatola
2) non mangio formaggi a parte grana e mozzarella
3) amo la pasta
4) ho poco tempo per colazioni e merende (lavoro fuori casa) e spesso a pranzo sono costretto a fast-food (panino o un primo al microonde nella migliore delle ipotesi)
E' possibile stilare una dieta di massima che potrei seguire?
Dove posso trovare tabelle con gli apporti calorici degli alimenti?
Grazie
Massimo
sono capitato qui per caso e mi sembrate ben disposti a dare consigli e suggerimenti, quindi provo a chiedervi aiuto.
Premetto che sono molto ignorante in materia, l'argomento non mi ha mai interessato, odio le palestre e gli esercizi sono la cosa che mi annoia di più dopo le telenovele
Scherzi a parte, vorrei ingrassare un po'... o meglio mettere su un po' di massa muscolare.
La mia situazione è quasi tragica, sono alto 178 e peso 55 kg, credo di essere classificato come ectomorfo estremo, un classico hardgainer.
Non ho mai fatto palestra a parte una breve parentesi anni fa, quindi NON conosco gli attrezzi e tanto meno gli esercizi.
A settembre mi iscriverò in palestra dove mi farò fare una scheda di esercizi, ma nel frattempo volevo prepararmi a stendere una dieta tipo.
Secondo i calcoli di Gawain
il mio fabbisogno calorico dovrebbe essere di 2600 kcal.
Tenendo presente che:
1) non mangio pesce a parte tonno in scatola
2) non mangio formaggi a parte grana e mozzarella
3) amo la pasta
4) ho poco tempo per colazioni e merende (lavoro fuori casa) e spesso a pranzo sono costretto a fast-food (panino o un primo al microonde nella migliore delle ipotesi)
E' possibile stilare una dieta di massima che potrei seguire?
Dove posso trovare tabelle con gli apporti calorici degli alimenti?
Grazie
Massimo
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