Per il mio fratellino multi o chine ha voglia

[Derek]

dato che ormai ho ragginuo i miei obbiettivi in termini di massa e definizione...come posso fare il regime alimentare invernale per mantenere questa situazione di massa magra e non metterne altra .....dico a livello calorico e come tipo di dieta...dato che in estate una low..ma very low carb la reggo ma in inverno
quale approccio consigli multi....chissa' tu in inverno panettoni ma sempre tirato ...sei marziano


ora son 65 Kg, per 170 cm al 6 di grasso braccio 39 relaxed
ditemi consigli

[akillez]

Re: Per il mio fratellino multi o chine ha voglia

Originally posted by Derek
dato che ormai ho ragginuo i miei obbiettivi in termini di massa e definizione...come posso fare il regime alimentare invernale per mantenere questa situazione di massa magra e non metterne altra .....dico a livello calorico e come tipo di dieta...dato che in estate una low..ma very low carb la reggo ma in inverno
quale approccio consigli multi....chissa' tu in inverno panettoni ma sempre tirato ...sei marziano


ora son 65 Kg, per 170 cm al 6 di grasso braccio 39 relaxed
ditemi consigli

fatti una metabolica no? Così ricarichi il fine settimana e durante la settimana cerchi il tuo limite di carboidrati che non ti facci a soffrire.

non credi?

ciaoo

[Derek]

non so io avevo pensato ad una zona...ma vorrei sapere le calorie da buttarci dato che mi allenerò 4 sedute da 60 con i pesi 2 due di aerobica sul tapis da 30 minuti ogniuna la settimana...
se mi dite le calorie di mantenimento medie giornaliere,...

[Craig]

Re: Per il mio fratellino multi o chine ha voglia

Originally posted by Derek

ora son 65 Kg, per 170 cm al 6 di grasso braccio 39 relaxed
ditemi consigli

[akillez]

Originally posted by Derek
non so io avevo pensato ad una zona...ma vorrei sapere le calorie da buttarci dato che mi allenerò 4 sedute da 60 con i pesi 2 due di aerobica sul tapis da 30 minuti ogniuna la settimana...
se mi dite le calorie di mantenimento medie giornaliere,...

Derek scusa non ti capisco, vorresti che ti dicessimo le calorie di mantenimento medie giornaliere?Credo che sia tu a dovertele trovare?
Ascolta io faccio così,e ovviamente non ho la presunzione di dirti se è giusto o sbagliato,quindi prendi tutto con le dovute cautele, perchè non provi ad aggiungere 500 kcal al tuo apporto calorico attuale, eventualmente alza ancora fino a che vedi che non ingrassi e nemmeno dimagrisci...

ciaoo

[gigisik]

.....io manterrei le stesse calorie di quest' estate,solo che la meta' di quelle derivanti dai grassi la sposterei sui carbo.cosi',dovresti mantenerti senza fare una low carb...giusto?!

[Derek]

mi sa che faccio come dici tu gigi

[multipower]

D'accordo con Gigi.

Magari con un po' di carbo in più ti sveni ulteriormente.


Ciao

[gigisik]

Originally posted by multipower
D'accordo con Gigi.

Magari con un po' di carbo in più ti sveni ulteriormente.



.....io non volevo crederci...ma,e' proprio cosi'


Ciao

.....MULTI IL SAGGIO!!!

[MISTER X]

Originally posted by Derek
non so io avevo pensato ad una zona...ma vorrei sapere le calorie da buttarci dato che mi allenerò 4 sedute da 60 con i pesi 2 due di aerobica sul tapis da 30 minuti ogniuna la settimana...
se mi dite le calorie di mantenimento medie giornaliere,...

a pirla ma calcolati il tuo fabbisogno giornaliero di mantenimento.

come facciamo noi a dirtelo?

[akillez]

Originally posted by gigisik
.....io manterrei le stesse calorie di quest' estate,solo che la meta' di quelle derivanti dai grassi la sposterei sui carbo.cosi',dovresti mantenerti senza fare una low carb...giusto?!

Ma le calorie da definizione sono sempre da definizione anche spostando versi i carbo!
Poi ognuno fa quello che vuole

ciao ciao

[akillez]

Originally posted by multipower
D'accordo con Gigi.

Magari con un po' di carbo in più ti sveni ulteriormente.


Ciao

Mi raccomando non rispondere nei ai miei mex su icq ne ai miei post sul forum eh grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!

ciao ciao

[Derek]

è vero ma cambia la qualità muscolare ti dico una stronzata ma io ho visto gente a 1500 cal per il 90 di carbo e gente a 2200/2500 (solito peso intendiamoci) e solito allenamento che avevo qualità opposte, anche il solito individuo ha fatto mutazioni....
cmq adesso io sto sulle 2000...per l'inverno avrei pensato a 2300

[multipower]

Originally posted by akillez
Mi raccomando non rispondere nei ai miei mex su icq ne ai miei post sul forum eh grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!!!

ciao ciao

Hai scritto un msg sul forum? Non ho visto sorry.

X ICQ: PROVA ORA!!!

[Guru]

Mantenere il 6% di grasso per tutto l'anno è molto difficile e stressante se non sei naturalmente magro.

Il mio consiglio è di mantenere una dieta controllata ma che permetta anche di poter inserire alimenti che ti gratifichino(chessò, un pò di panettone a Natale invece che stare soltando a guardarlo ). Potresti in questo modo, e con una dieta leggermente ipercalorica, progredire in termini di massa magra(con un relativo accumulo di grasso)fino alla prossima fase di definizione.
Le alternative possono essere intercalare fasi iper ed ipocaloriche o adottare una dieta normocalorica adeguandola periodicamente ai nuovi bisogni.

Questo in linea generale perchè poi si può intervenire su molti altri fattori come il rapporto trai nutrienti per dirne uno.



Bye.