Datemi un consiglio

[Manchester]

Finalmente ho potuto riprendermi ad allenarmi dopo un anno di inattività nel quale sono passato da 96 Kg (con l'11% di grasso corporeo) a 106 (con il 20% di grasso corporeo).

Dato che dovrei partecipare ad un campionato di rugby di serie C, volevo sapere che tipo di alimentazione potevate consigliarmi per perdere grasso e mantenere massa e performance.

Pensavo alla dieta a zona o alla metabolica, dove per quest'ultima bisogna aspettare all'incirca un mese per il passaggio metabolico.

Consigliatemi....

Grazie

[Manchester]

Ragazzi c'è nessuno?

[Max2710]

Originally posted by Manchester
Ragazzi c'è nessuno?

guarda io anche giochicchio a calcio ( gioco in C1 , ma in svizzera ).

La zona è quello che mi funziona meglio. Non manca mai l'energia e per me che sono sensibile all'insulina, è il top.

[Jerrika]

Per te la zona. Aumenta o diminuisci i blocchi a seconda delle tue esigenze

[Manchester]

Originally posted by Jerrika
Per te la zona. Aumenta o diminuisci i blocchi a seconda delle tue esigenze

Per cui avrei la possibilità tramite questa dieta di mantenere molta massa muscolare giusto?

I libri sulla zona li ho gìà letti quasi tutti, volevo cercare di evitarla per la difficoltà di preparazione, essendo fuori casa a mangiare per motivi di lavoro.

L'avevo già applicata, cmq se dite che è il top, la popsterò entro l'inizio della prox settimana così al max mi aiutate valutandola assieme ok?

Grazie bella

[Max2710]

Originally posted by Manchester
Per cui avrei la possibilità tramite questa dieta di mantenere molta massa muscolare giusto?

I libri sulla zona li ho gìà letti quasi tutti, volevo cercare di evitarla per la difficoltà di preparazione, essendo fuori casa a mangiare per motivi di lavoro.

L'avevo già applicata, cmq se dite che è il top, la popsterò entro l'inizio della prox settimana così al max mi aiutate valutandola assieme ok?

Grazie bella

sono un ragazzo... lo sò che ti rivolgevi a Jerrika....



fai pure la tua dieta e lunedi ne parliamo tutti insieme.

Ciao

[Manchester]

Originally posted by Max2710
sono un ragazzo... lo sò che ti rivolgevi a Jerrika....



fai pure la tua dieta e lunedi ne parliamo tutti insieme.

Ciao

cosa ne dici del fisico del tipo sotto?

1,96 m di altezza per 118 kg di peso 100 m sotto gli 11''

[Max2710]

Originally posted by Manchester


cosa ne dici del fisico del tipo sotto?

1,96 m di altezza per 118 kg di peso 100 m sotto gli 11''

Parli di Johan ???

Una forza della natura..... incredibile...peccato per i suoi guai fisici.

[Manchester]

Peccato davvero ... ora ha riiniziato a giocare un pò al campionato NPC in New Zealand, ma niente campionato del mondo.

[Manchester]

Entro domani dovrei postare la dieta, aspettatemi.....

[Max2710]

Originally posted by Manchester
Entro domani dovrei postare la dieta, aspettatemi.....

ogni secondo di ritardo equivale ad una flessione...

[Manchester]

Come da promesso, in ritardo vi posto i dati della mia dieta a zona, ricordandovi i miei dati personali ed i miei obiettivi:

Altezza 1,80 m
Peso 104 Kg
misura polso 19-20
% grasso 21%

Obiettivi perdere grasso mantenendo performance ed eventualmente avere guadagni in quel senso(massa-forza)

Allenamento : solitamente 3 volte sett. rugby + 2-3 volte settimana palestra

ecco la mia dieta:

Colazione 4 blocchi

120 gr. Fiocchi d’Avena
+
280 gr di Albumi
+
3 cucchiaini (1 cucchiaio) d’olio o di oliva o di semi di lino oppure 40 gr di Nocciole oppure 2 cucchiaini di Burro d’Arachidi Naturale

Spuntino 2 blocchi

60 gr. Fiocchi d’Avena
+
140 gr di Albumi
+
20 gr di Nocciole

oppure

1 Mela media oppure 2 Kiwi oppure 1 Arancia media oppure 2 Mandarini oppure 6 Albicocche oppure 2 Pesche oppure 2 Prugne oppure 2 fette Wasa
+
50 gr. di Bresaola oppure 60 gr. Di Affettato di Tacchino
+
20 gr di Nocciole

Pranzo 5 blocchi

2 Mele oppure 2 Pere oppure 5 Kiwi oppure 5 Mandarini oppure 2 Arance oppure 150 gr Fagioli in Scatola oppure 5 Prugne oppure 5 Mandarini oppure 5 Pesche oppure 15 Albicocche
+
150 gr. di Petto di Pollo oppure 150 gr. di Petto di Tacchino oppure 130 gr. di Bresaola oppure 150 gr. di Manzo Magro oppure 150 gr. Tonno al Naturale oppure 250 gr. di Merluzzo oppure 150 gr. di Salmone in Scatola al Naturale oppure 300 gr. di Vongole o Cozze oppure 230 gr. di Gamberetti oppure 230 gr. Polpa di Granchio
+
3 cucchiaini (1 cucchiaio) di olio d’oliva o di semi di lino oppure 60 gr di Nocciole

Spuntino 2 blocchi

60 gr. Fiocchi d’Avena
+
140 gr di Albumi
+
20 gr di Nocciole

oppure

1 Mela media oppure 2 Kiwi oppure 1 Arancia media oppure 2 Mandarini oppure 6 Albicocche oppure 2 Pesche oppure 2 Prugne oppure 2 fette Wasa
+
50 gr. di Bresaola oppure 60 gr. Di Affettato di Tacchino
+
20 gr di Nocciole
Cena 5 blocchi (per i carboidrati 3 blocchi verdura + 2 blocchi per il resto)

2 Pomodori grandi + 300 gr. di Lattuga oppure 540 gr. Melanzane oppure 360 gr. di Zucca oppure 420 gr. Peperoni oppure 3 Cipolle lesse oppure 360 gr. di Spinaci
+
1 Mela media oppure 2 Kiwi oppure 1 Arancia media oppure 2 Mandarini oppure 6 Albicocche oppure 2 Pesche oppure 2 Prugne oppure 2 fette Wasa
+
150 gr. di Petto di Pollo oppure 150 gr. di Petto di Tacchino oppure 130 gr. di Bresaola oppure 150 gr. di Manzo Magro oppure 150 gr. Tonno al Naturale oppure 250 gr. di Merluzzo oppure 150 gr. di Salmone in Scatola al Naturale oppure 300 gr. di Vongole o Cozze oppure 230 gr. di Gamberetti oppure 230 gr. Polpa di Granchio
+
3 cucchiaini (1 cucchiaio) di olio d’oliva o di semi di lino oppure 60 gr di Nocciole

Prima di andare a letto 2 blocchi

250 gr. di Yogurt Parzialmente Scremato oppure 200 gr. di latte Valsoia + 1 cucchiaino di fruttosio



Il mio sensazionale cervello ha sfoderato tutto ciò...

Datemi qualche valutazione.

[Jerrika]

Originally posted by Manchester
Come da promesso, in ritardo vi posto i dati della mia dieta a zona, ricordandovi i miei dati personali ed i miei obiettivi:

Altezza 1,80 m
Peso 104 Kg
misura polso 19-20
% grasso 21%

Obiettivi perdere grasso mantenendo performance ed eventualmente avere guadagni in quel senso(massa-forza)

Allenamento : solitamente 3 volte sett. rugby + 2-3 volte settimana palestra

ecco la mia dieta:

Colazione 4 blocchi

120 gr. Fiocchi d’Avena
+
280 gr di Albumi
+
3 cucchiaini (1 cucchiaio) d’olio o di oliva o di semi di lino oppure 40 gr di Nocciole oppure 2 cucchiaini di Burro d’Arachidi Naturale

Spuntino 2 blocchi

60 gr. Fiocchi d’Avena
+
140 gr di Albumi
+
20 gr di Nocciole

oppure

1 Mela media oppure 2 Kiwi oppure 1 Arancia media oppure 2 Mandarini oppure 6 Albicocche oppure 2 Pesche oppure 2 Prugne oppure 2 fette Wasa
+
50 gr. di Bresaola oppure 60 gr. Di Affettato di Tacchino
+
20 gr di Nocciole

Pranzo 5 blocchi

2 Mele oppure 2 Pere oppure 5 Kiwi oppure 5 Mandarini oppure 2 Arance oppure 150 gr Fagioli in Scatola oppure 5 Prugne oppure 5 Mandarini oppure 5 Pesche oppure 15 Albicocche
+
150 gr. di Petto di Pollo oppure 150 gr. di Petto di Tacchino oppure 130 gr. di Bresaola oppure 150 gr. di Manzo Magro oppure 150 gr. Tonno al Naturale oppure 250 gr. di Merluzzo oppure 150 gr. di Salmone in Scatola al Naturale oppure 300 gr. di Vongole o Cozze oppure 230 gr. di Gamberetti oppure 230 gr. Polpa di Granchio
+
3 cucchiaini (1 cucchiaio) di olio d’oliva o di semi di lino oppure 60 gr di Nocciole

Spuntino 2 blocchi

60 gr. Fiocchi d’Avena
+
140 gr di Albumi
+
20 gr di Nocciole

oppure

1 Mela media oppure 2 Kiwi oppure 1 Arancia media oppure 2 Mandarini oppure 6 Albicocche oppure 2 Pesche oppure 2 Prugne oppure 2 fette Wasa
+
50 gr. di Bresaola oppure 60 gr. Di Affettato di Tacchino
+
20 gr di Nocciole
Cena 5 blocchi (per i carboidrati 3 blocchi verdura + 2 blocchi per il resto)

2 Pomodori grandi + 300 gr. di Lattuga oppure 540 gr. Melanzane oppure 360 gr. di Zucca oppure 420 gr. Peperoni oppure 3 Cipolle lesse oppure 360 gr. di Spinaci
+
1 Mela media oppure 2 Kiwi oppure 1 Arancia media oppure 2 Mandarini oppure 6 Albicocche oppure 2 Pesche oppure 2 Prugne oppure 2 fette Wasa
+
150 gr. di Petto di Pollo oppure 150 gr. di Petto di Tacchino oppure 130 gr. di Bresaola oppure 150 gr. di Manzo Magro oppure 150 gr. Tonno al Naturale oppure 250 gr. di Merluzzo oppure 150 gr. di Salmone in Scatola al Naturale oppure 300 gr. di Vongole o Cozze oppure 230 gr. di Gamberetti oppure 230 gr. Polpa di Granchio
+
3 cucchiaini (1 cucchiaio) di olio d’oliva o di semi di lino oppure 60 gr di Nocciole

Prima di andare a letto 2 blocchi

250 gr. di Yogurt Parzialmente Scremato oppure 200 gr. di latte Valsoia + 1 cucchiaino di fruttosio



Il mio sensazionale cervello ha sfoderato tutto ciò...

Datemi qualche valutazione.

A me piace

[Manchester]

Grazie Jerrika allora non mi resta che farmi prestare un furgone ed andare a fare la spesa

come integrazione pensi che creatina e bcaa vadano bene?

[Manchester]

??????? c'è nexuno?