Consigliooo!

[Yooghan]

COLAZIONE
latte + cereali (credo 125 ml + 30-40 gr)
yogurt o kiwi

META MATTINA
Mela
Panino con prosciutto o bresaola

PRANZO
Panino
o Pasta
o Insalatona (considerate che mangio al bar)

META POMERIGGIO
Banana

SERA PRIMA ALLENAMENTO
Barretta ovomaltina o altro

DOPO ALLENAMENTO
Carne (minimo 100gr)
Verdura idem
Pane
Formaggio (eventualmente)

DITE CHE PUO' BASTARE PER METTERE SU QUALCHE CHILETTO???

[MISTER X]

fatti un giro per la sezione,è pieno di diete interessanti.

[Manchester]

Posto altezza,peso, % di grasso e circonferenza polso, numero di volte che ti alleni, così avremo anche + dati per dire se la dieta così composta fa bene per la tua situazione.

[Yooghan]

Altezza 1.90
Peso 73-75 kg
% di grasso non so ma credo bassissima
circonferenza polso credo meno di 20 cm

mi alleno 3 volte a settimana + o -

Grazie ciao

[Manchester]

Originally posted by Yooghan
Altezza 1.90
Peso 73-75 kg
% di grasso non so ma credo bassissima
circonferenza polso credo meno di 20 cm

mi alleno 3 volte a settimana + o -

Grazie ciao

allora come ha detto il buon MIster X ti conviene far prima una riverca sul forum per vedere le diete per la massa già precedentemente postate, da lì prendendo spunto prova a stilare una dieta che verrà discussa.

[JOBLACK]

Sembra una dieta dissociata.......
Non adatta a chi vuole mettere massa........

E le proteine a colazione,pranzo,metà mattina e prima di allenarti?

[Yooghan]

Sembra una dieta dissociata.......
Non adatta a chi vuole mettere massa........

E le proteine a colazione,pranzo,metà mattina e prima di allenarti?

Scusa ma latte, cereali, yogurt, prosciutto, pasta ti sembra che non contengano proteine??

[Craig]

Originally posted by Yooghan
Scusa ma latte, cereali, yogurt, prosciutto, pasta ti sembra che non contengano proteine??

Senti nn insistere...la dieta che hai postato fà shifo (senza offesa)...cerca di leggere di più la sezione e t accorgerai che mancano i macronutrienti necessari a metter massa...

[Yooghan]

Allora....


1) Io non voglio diventare una bestia ma solo aumentare 1-2 taglie...

2) Non ho il tempo materialedi ingerire troppa roba

3) Semmai integrerei con delle proteine, e cmq mangio molto di più di ciò che ho scritto!

[MISTER X]

Originally posted by Yooghan
Scusa ma latte, cereali, yogurt, prosciutto, pasta ti sembra che non contengano proteine??

sì sono fonti proteiche ma NON SONO IN TUTTI I PASTI.

ecco che diventa dieta dissovciata.

le fonti proteiche DEVONO ESSERE PRESENTI IN OGNI TUO PASTO,NESSUNO ESCLUSO.

[Yooghan]

Colazione Latte e Cereali

Metà mattina panino con prosciutto

Pranzo pasta

Cena carne

Mancano solo a metà pomeriggio le proteine...

[QuagliaE]

Originally posted by Yooghan
Colazione Latte e Cereali

Metà mattina panino con prosciutto

Pranzo pasta

Cena carne

Mancano solo a metà pomeriggio le proteine...

...continua ad essere un piccolo disastro come ti hanno risposto in precedenza, se t'informi perbene vedrai che te ne accorgerai tu stesso.

Aggiungerei che una dieta senza le quantità non vale molto, scrivere "pasta" cosa significa? 100, 200....300 e via dicendo, le quantità sono fondamentali e guai a non calcolarle. A colazione dici di assumere le proteine dal latte, ma di quanto latte parliamo, uno schizzo o un litro? Questo vale anche per il resto.

Saluti,

[JOBLACK]

Originally posted by Yooghan
Colazione Latte e Cereali

10gr di pro

Originally posted by Yooghan

Pranzo pasta

5 gr?

Originally posted by Yooghan

Mancano solo a metà pomeriggio le proteine...

Se ti sembra che 10gr e 5 gr di proteine siano una dose giusta......


PS: mia nonna assume più proteine di te (non sto scherzando)

PPS: hai postato la tua dieta perchè ti dicessimo "bravo, bella dieta, sei un mito".........oppure per ricevere dei consigli?m

[JOBLACK]

Originally posted by Yooghan

1) Io non voglio diventare una bestia ma solo aumentare 1-2 taglie...

Aumentare di 2 taglie vuol dire mettere su 8/10 kg.......
Vedi tu......

Originally posted by Yooghan

3)e cmq mangio molto di più di ciò che ho scritto!

scusa, cosa hai postato a fare la tua dieta allora?

[Yooghan]

Ragazzi io ho poastato per avere dei consigli!

Però devo farvi presente che lavorando in un ufficio e andando a pranzo in un bar non posso mangiare cosa e quanto mi pare.

Per questo pensavo ad un integratore di proteine!!

Che ne dite??