Dieta e allenamento settemnre ottobre: consigli???

[ACE71]

Da settembre ho intenzione di seguire questo regime di alimentazione e allenamento

Dati iniziali h1,70 kg83 8% di grasso

Allenamento 4 volte a settimana, medio volume media intensità
Lun. petto/tric
Mar. schiena/addom
Gio. gambe
Sab.spalle/bic
Dom.40/45 min aerobica (se ne sento la necessità)

Dieta:
1) 250gr di albumi+15gr di frutta secca
40gr di gallette + 200gr di latte di soia
2) 200/300gr di frutta + 200gr di fiocchi
opp. 40/50gr di wasa+80gr di bresaola
3) 80gr di pasta(se mi alleno)
150gr di carne o pesce + 40/50gr di wasa
verdure crude+20gr di olio
4) 30gr di pro + 30gr di farro/kamut soffiato(se mi alleno)
opp.250gr di albumi+20gr di frutta secca se non mi alleno
5) 200/300gr di carne o pesce+40/50gr di wasa o pane azzimo
150gr di legumi(se mi alleno)
verdure+10gr di olio
20/30gr di frutta secca(se nn mi alleno)
6) 30gr di pro+150gr di latte di soia 0 carb
7) 250gr di latte di soia 0 carb (se mi sveglio)

Consigli e suggerimenti?

P.S. I macronutrienti possono cambiare, tranne che i carbo che preferisco a basso IG.

[Manchester]

Io la pasta a pranzo la terrei anche nei giorni in cui non ti alleni.

A colazione se ti piacciono ti consiglierei dei fiocchi d'avena al posto delle gallette di riso, poichè hanno un indice glicemico più basso e dei nutrienti essenziali.

Per il pasto 4) che credo sial il pre allenamento punta su della frutta fresca a basso indice glicemico, del tipo mele, pesche...

cena ok e prenannna ok.

una domanda, di che marca lo compri il latte di soia a zero carb? io l'avevo comprato una volta ma mi ricordo che aveva un gusto sgradevole.(amaro)

se il tuo è buono passami la marca per cortesia

ciao

[Jerrika]

Re: Dieta e allenamento settemnre ottobre: consigli???

Originally posted by ACE71


Dieta:
1) 250gr di albumi+15gr di frutta secca
40gr di gallette + 200gr di latte di soia
2) 200/300gr di frutta + 200gr di fiocchi
opp. 40/50gr di wasa+80gr di bresaola
3) 80gr di pasta(se mi alleno)
150gr di carne o pesce + 40/50gr di wasa
verdure crude+20gr di olio
4) 30gr di pro + 30gr di farro/kamut soffiato(se mi alleno)
opp.250gr di albumi+20gr di frutta secca se non mi alleno
5) 200/300gr di carne o pesce+40/50gr di wasa o pane azzimo
150gr di legumi(se mi alleno)
verdure+10gr di olio
20/30gr di frutta secca(se nn mi alleno)
6) 30gr di pro+150gr di latte di soia 0 carb
7) 250gr di latte di soia 0 carb (se mi sveglio)

Io farei così:

1) 250gr di albumi+15gr di frutta secca
40gr di all-bran o avena in fiocchi + 200gr di latte di soia
2) 200/300gr di frutta + 200gr di fiocchi
opp. 40/50gr di wasa+80gr di bresaola
3) 80gr di pasta o riso integrale (anche se non ti alleni)
150gr di carne o pesce+ verdure crude+20gr di olio
4) 30gr di pro + 30gr di farro/kamut soffiato(se mi alleno)
opp.250gr di albumi+20gr di frutta secca se non mi alleno
5) 200/300gr di carne o pesce+40/50gr di wasa o pane azzimo
150gr di legumi(se mi alleno)
verdure+10gr di olio
20/30gr di frutta secca(se nn mi alleno)
6) 30gr di pro+150gr di latte di soia 0 carb
7) 250gr di latte di soia 0 carb (se mi sveglio)

[ACE71]

Originally posted by Manchester
Io la pasta a pranzo la terrei anche nei giorni in cui non ti alleni.

A colazione se ti piacciono ti consiglierei dei fiocchi d'avena al posto delle gallette di riso, poichè hanno un indice glicemico più basso e dei nutrienti essenziali.

Per il pasto 4) che credo sial il pre allenamento punta su della frutta fresca a basso indice glicemico, del tipo mele, pesche...

cena ok e prenannna ok.

una domanda, di che marca lo compri il latte di soia a zero carb? io l'avevo comprato una volta ma mi ricordo che aveva un gusto sgradevole.(amaro)

se il tuo è buono passami la marca per cortesia

ciao

Le gallette sono di farro o Kamut che hanno un IG molto basso sono integrali quindi ricche di fibre, l'avena la preferisco più in là quando fa un pò più fresco e ci faccio dell'ottima farinata.

Il pre work non lo faccio il pasto 4 precede di circa 2 ore l'allenamento se mi alleno di pomeriggio, quindi penso sia una scelta giusta, arrivo all'allenamento piuttosto leggero, ma bello carico.
Il latte di soia è il Provamel nature confezzione rossa è buono e non ha un sapore di cartone bagnato tipo quello dell'Alce Nero.

[ACE71]

Re: Re: Dieta e allenamento settemnre ottobre: consigli???

Originally posted by Jerrika
Io farei così:

1) 250gr di albumi+15gr di frutta secca
40gr di all-bran o avena in fiocchi + 200gr di latte di soia
2) 200/300gr di frutta + 200gr di fiocchi
opp. 40/50gr di wasa+80gr di bresaola
3) 80gr di pasta o riso integrale (anche se non ti alleni)
150gr di carne o pesce+ verdure crude+20gr di olio
4) 30gr di pro + 30gr di farro/kamut soffiato(se mi alleno)
opp.250gr di albumi+20gr di frutta secca se non mi alleno
5) 200/300gr di carne o pesce+40/50gr di wasa o pane azzimo
150gr di legumi(se mi alleno)
verdure+10gr di olio
20/30gr di frutta secca(se nn mi alleno)
6) 30gr di pro+150gr di latte di soia 0 carb
7) 250gr di latte di soia 0 carb (se mi sveglio)

Quindi mi togli solo il riso integrale a pranzo? Ti ringrazio mi fa schifo!!!

Le gallette sono di farro o kamut integrali! Ho trovato anche quelle di Amaranto sono buonissime ma nn conosco l'IG di questo cereale!

[Jerrika]

Re: Re: Re: Dieta e allenamento settemnre ottobre: consigli???

Originally posted by ACE71
Quindi mi togli solo il riso integrale a pranzo? Ti ringrazio mi fa schifo!!!

No, non toglierei il riso int. o i carbo che vuoi a pranzo...

[Manchester]

Originally posted by ACE71
Le gallette sono di farro o Kamut che hanno un IG molto basso sono integrali quindi ricche di fibre, l'avena la preferisco più in là quando fa un pò più fresco e ci faccio dell'ottima farinata.

Il pre work non lo faccio il pasto 4 precede di circa 2 ore l'allenamento se mi alleno di pomeriggio, quindi penso sia una scelta giusta, arrivo all'allenamento piuttosto leggero, ma bello carico.
Il latte di soia è il Provamel nature confezzione rossa è buono e non ha un sapore di cartone bagnato tipo quello dell'Alce Nero.

come ti ha suggerito correttamente Jerrika, sono più consigliabili gli all-bran, poichè hanno un indice di sazieta + elevato delle gallette, ed uno glicemico + basso.

[Manchester]

Dimenticavo, grazie per i suggerimenti per il latte di soia.

[akillez]

ma per quale obbiettivo è? Massa o definizione?
La vedo dura ingrossare con il riso integrale e le gallette di farro.

ciaoo

[ACE71]

Originally posted by akillez
ma per quale obbiettivo è? Massa o definizione?
La vedo dura ingrossare con il riso integrale e le gallette di farro.

ciaoo

Mantenimento/stasi/mangiare"normale"!!!!

Di low carb,cheto ne ho pieni i.........

E poi mi sono quasi accontantato dei risultati

[akillez]

ah allora ok!
ciao

[Nandroboy]

Scusate non capisco perchè non assumere dei carbo ad alto IG a colazione, si proviene da ore di digiuno notturno e una bella spinta glicemica non fa male assolutamente anzi la mattina ci vuole.......

[Manchester]

Originally posted by Nandroboy
Scusate non capisco perchè non assumere dei carbo ad alto IG a colazione, si proviene da ore di digiuno notturno e una bella spinta glicemica non fa male assolutamente anzi la mattina ci vuole.......

In effetti hai ragione, me ne ero dimenticato!

[Nandroboy]

io quando la mattina vado di fretta (ovvero mi sveglio tardissimo e ho solo il tempo vestirmi ) come colazione faccio 30gr PRO in polvere +25-30gr maltodestrine e un 300gr di yogurt (in inverno) mi trovo bene così perkè non mi appesantisco lo sotmaco ed è un pasto piuttosto veloce...... cmq la colazione va inqudarata nel piano dietetico che devi seguire altrimenti TUTTO VA BENE E TUTTO VA MALE......... saluti