ma in cheto.......

**MISTER X** · 24-08-2003, 18:42:16

no.
quello che dici è errato.
se aspetti non sfrutti la ricarica.
poi con l'allenament0o arrivi prima in chetosi.
l'allenamento ti serve per mantenere + massa magra possibile.

**ultimo** · 24-08-2003, 22:42:52

ok,quindi alterno aerobica + w.o.,un giorno uno e un giorno l'altro giusto?grazie

**MISTER X** · 25-08-2003, 10:39:08

2 possiblità:

finisci la ricarica la domenica.

1-lunedì parte sopra
martedì aprte sotto

2-lunedì aerobica
mertedi parte sopra
merc parte sotto

***Guru*** · 25-08-2003, 13:21:29

La domanda penso sia stata stimolata da questo tread:http://www.bodyweb.it/forums/showthr...threadid=49401

Fateci un salto

**ultimo** · 25-08-2003, 23:51:32

2 possiblità:

finisci la ricarica la domenica.

1-lunedì parte sopra
martedì aprte sotto

2-lunedì aerobica
mertedi parte sopra
merc parte sotto

*******

scegliendo la 2 possibilita'......ma quindi i restanti gg niente w.o. o meglio niente aerobica?

**MISTER X** · 26-08-2003, 11:03:03

ti riporto l'intero schema settimanale di L.McDonald.

lunedi :aerobica 30 minuti per avviare la chetosi
maertedi e mercoledì:allenamenti in tensione continua
giovedì-venerdì:allenamento cardiovascolare facoltativo per la perdita di grasso
sabato:allenamento per tutto il corpo di deplezione,subito dopo l'allenamento cominciare la ricarica di 36 ore
domenica:ricarica

**ultimo** · 29-08-2003, 13:09:20

...

Io pensavo di far cosi' visto il mio poco tempo a disposizione causa lavoro:
Lunedi' aerobica 30 min.
martedi':allenamento a circuito .
maercoledi':riposo
giovedi':allenamento a circuito
venerdi':aerobica 1h
sabato domenica ricarica.
cosa ne pensate?

**the doctor** · 29-08-2003, 13:15:14

penso che il miglior schema sia quello menzionato da mister x..
oppure quello che adotto io...
il lunedi dopo la ricarica parte sotto
martedi sopra..
mercoledi riposo
giovedi e venerdi aerobica e sabato depletion workout prima della ricarica.

**akillez** · 29-08-2003, 17:52:07

Ammetto che per me è durissima. però visto che ho i ketoni che sono anticatabolici faccio così, ma vedo proprio il grasso che si scioglie
Aerobica tutte le mattine 30 min a stomaco vuoto(tranne il giorno dopo di quando alleno le gambe e la domenica)

Lunedì :
Petto e bicipiti

Mercoledì
gambe e tripiciti

Venerdì spalle e dorso

Sabato sera o da Domenica mattina ricarica fino alle 20.00

ciaoooo

**the doctor** · 29-08-2003, 18:09:15

Originally posted by akillez
Ammetto che per me è durissima. però visto che ho i ketoni che sono anticatabolici faccio così, ma vedo proprio il grasso che si scioglie
Aerobica tutte le mattine 30 min a stomaco vuoto(tranne il giorno dopo di quando alleno le gambe e la domenica)

Lunedì :
Petto e bicipiti

Mercoledì
gambe e tripiciti

Venerdì spalle e dorso

Sabato sera o da Domenica mattina ricarica fino alle 20.00

ciaoooo

mi raccomando l'allenamento prima della ricarica molto importante deve essere un full body alte reps ma senza faticare troppo... cosi' ottieni un ottimo volume e la ricarica andra a riempire dove serve

il tipo di allenamento che fai... non è molto indicato in una cheto 5on 2 off

**ultimo** · 29-08-2003, 19:24:36

..

Non ci capisco + na' minchia

Lunedi' aerobica x avviare la chetosi
martedi' parte bassa seguendo uno schema a circuito
mercoledi' riposo
giovedi' parte alta
venerdi' aerobica
sabato domenica ricarica.

Prima del carbo load devo per forza fare un allenamento "blando"?

**the doctor** · 29-08-2003, 19:29:31

Re: ..

Originally posted by ultimo
Non ci capisco + na' minchia
Lunedi' aerobica x avviare la chetosi
martedi' parte bassa seguendo uno schema a circuito
mercoledi' riposo
giovedi' parte alta
venerdi' aerobica
sabato domenica ricarica.

Prima del carbo load devo per forza fare un allenamento "blando"?

non ci siamo!!!!

allora:

lunedi sfrutti i benefici della ricarica e alleni i gruppi carenti ok???
martedi idem con meno benefici della ricarica...
mercoledi stop
giovedi e venerdi aerobica
sabato depletion work,cioè fai un allenamento full body per pompare sangue nel muscolo un circuiti full body x 4 volte e dopo ti spari il frullatone ricaricone... questo è il mio schema...molto buono..

HAI CAPITO???

**ultimo** · 29-08-2003, 19:34:13

OHHHH FINALMENTE CE SO ARRIVATO!!baby baby
Mi stavo proprio chiedendo se quando faccio il carbo load devo optare x carbo a low IG.immagino che il segreto stia tutto li!...

grazie!

**the doctor** · 29-08-2003, 19:37:29

Originally posted by ultimo
OHHHH FINALMENTE CE SO ARRIVATO!!baby baby
Mi stavo proprio chiedendo se quando faccio il carbo load devo optare x carbo a low IG.immagino che il segreto stia tutto li!...
grazie!

riso.. e qualche bevanda a basso ig per tenere costante l'apporto di zuccheri...