69 k...

[Sbrillo]

ok lo so che sono moooolto scarso per essere alto 187cm ma ecco la mia dieta che incomincerò a settembre per incrementare la massa, datemi una vostra opinione e correggetemi dove sbaglio thx

Colazione 7.30

-30 g di avena
-200 ml di latte scremato
-semi di lino tritati 10g.
-2 uova

merenda 10.30

-2 fette di pane integrale
- tonno 80g o bresaola 100g
- 1 frutto o frutta secca

pranzo 2.30

-80 g. di riso integrale
-120g. di petto di pollo
-verdure crocifere una tazza
-formaggio stagionato o ricotta 60-80g.

pre all. 5.00

-30g. di whey
-bcaa
-creatina con succo di frutta

post all 6.50

-30g. caseina
-10g. maltodestrine e destrosio
-250ml di latte


cena 8.30

-carne o pesce magro 150-250g.
-verdure
-1 banana
-formaggio magro
-pane croccante integrale tipo wasa 15 carbo x tre pezzi
prenanna 11.00

-fiocchi di latte 120g.

dovrei aver rispettato le 2-2.2 di proteine per peso corporeo e dovrei essere sulle 2500kcal, forse pochi carbo?

[xtian]

69kg sono davvero pokini x la tua altezza...la cosa migliore x aumentare di peso è mangiare in quantità industriali e aumenta i carbo!!!!!!

[Sbrillo]

Originally posted by xtian
69kg sono davvero pokini x la tua altezza...la cosa migliore x aumentare di peso è mangiare in quantità industriali e aumenta i carbo!!!!!!

se ti può interessare ecco un mio vecchio post... umhh

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=49235

[Jerrika]

Farei queste modifiche:

Colazione 7.30

-30 g di avena
-200 ml di latte scremato
-semi di lino tritati 10g.
-2 uova

merenda 10.30

-2 fette di pane integrale
- tonno 80g o bresaola 100g
- 1 frutto o frutta secca

pranzo 2.30

-150 g. di riso integrale
-150g. di petto di pollo
-verdure a volontà + olio

pre all. 5.00

mangia qualcosa di solido un piccolo spuntino tipo al mattino
-bcaa

post all 6.50

-30g. caseina
-10g. maltodestrine e destrosio


-creatina + succo


cena 8.30

-carne o pesce magro 250/300g.
- 100 gr pasta o riso
- verdura a volontà + olio

prenanna 11.00
-fiocchi di latte

[Sbrillo]

Originally posted by Jerrika
Farei queste modifiche:

Colazione 7.30

-30 g di avena
-200 ml di latte scremato
-semi di lino tritati 10g.
-2 uova

merenda 10.30

-2 fette di pane integrale
- tonno 80g o bresaola 100g
- 1 frutto o frutta secca

pranzo 2.30

-150 g. di riso integrale
-150g. di petto di pollo
-verdure a volontà + olio

pre all. 5.00

mangia qualcosa di solido un piccolo spuntino tipo al mattino
-bcaa

post all 6.50

-30g. caseina
-10g. maltodestrine e destrosio


-creatina + succo


cena 8.30

-carne o pesce magro 250/300g.
- 100 gr pasta o riso
- verdura a volontà + olio

prenanna 11.00
-fiocchi di latte

Grazie per avermela corretta!!
Ma è giusto mangiare 100g.di riso o pasta a cena? Vorrei si aumentare di peso ma non di grasso..

E poi la scelta di prendere la creatina dopo l'allenamento è strano, umh credevo che se presa prima mi desse un pochino di forza in più in allenamento.. mi potete spiegare please?

[Jerrika]

Originally posted by Sbrillo
Grazie per avermela corretta!!
Ma è giusto mangiare 100g.di riso o pasta a cena? Vorrei si aumentare di peso ma non di grasso..

E poi la scelta di prendere la creatina dopo l'allenamento è strano, umh credevo che se presa prima mi desse un pochino di forza in più in allenamento.. mi potete spiegare please?

La creatina se presa prima della seduta in palestra, favorisce l'azione energetica, mentre quando viene presa a fine allenamento, aiuta il recupero (e quindi anche la crescita muscolare)..., che sarebbe il tuo scopo primario no?

[Jerrika]

I carboidrati ti servono per ripristinare le scorte di glicogeno.

Io ti ho messo 100 gr ma tu puoi cambiarlo a seconda delle tue esigenze. Devi vedere se ingrassi facilmente o no...

[Sbrillo]

Grazie per avermi chiarito!

[FrankFitness]

Re: 69 k...

Originally posted by Sbrillo
ok lo so che sono moooolto scarso per essere alto 187cm ma ecco la mia dieta che incomincerò a settembre per incrementare la massa, datemi una vostra opinione e correggetemi dove sbaglio thx

Colazione 7.30

-30 g di avena
-200 ml di latte scremato
-semi di lino tritati 10g.
-2 uova

Il latte scremato, può andare bene in definizione.
In realtà va bene anche in massa, ma meglio quello intero.
2 Uova? Forse sono meglio i 2 bianchi e basta.

merenda 10.30

-2 fette di pane integrale
- tonno 80g o bresaola 100g
- 1 frutto o frutta secca

Perfetto.

pranzo 2.30

-80 g. di riso integrale
-120g. di petto di pollo
-verdure crocifere una tazza
-formaggio stagionato o ricotta 60-80g.

A pranzo siamo scarsucci.
Meglio 200 g di pollo.
E va bene anche la pasta al posto del riso.

pre all. 5.00

-30g. di whey
-bcaa
-creatina con succo di frutta

OK

post all 6.50

-30g. caseina
-10g. maltodestrine e destrosio
-250ml di latte

Bene!

cena 8.30

-carne o pesce magro 150-250g.
-verdure
-1 banana
-formaggio magro
-pane croccante integrale tipo wasa 15 carbo x tre pezzi
prenanna 11.00

-fiocchi di latte 120g.

dovrei aver rispettato le 2-2.2 di proteine per peso corporeo e dovrei essere sulle 2500kcal, forse pochi carbo?

La cena va benone.
Quanto alle calorie, forse siamo qualcosina di più sopra le 2500 calorie, però va bene così.
I carbo non sono nè pochi nè tanti, ma giusti.
Mentre metterai massa, misura anche il girovita: se vedi che aumenta, togli qualche grammo di carbo o di grassi a scelta.

[MISTER X]

FRANK che sesno ha il latte intero in massa?
sono tutti grassi saturi.

[FrankFitness]

Originally posted by MISTER X
FRANK che senso ha il latte intero in massa?
sono tutti grassi saturi.

Appunto!
Guarda che anche i grassi saturi, in quantità minima, sono utili.
E poi il latte intero sono vitamine e minerali in più.