programmino invernale

**lo zar** · 17-08-2003, 20:55:41

Re: programmino invernale

Originally posted by gigisik
...giusto cosi',per passare un po' il tempo...pareri?!

COLAZIONE
80 gr di riso
200 gr albume
250 latte p.s.

SPUNTINO
30 di pro(...se ho tempo! )

PRANZO
80 gr di riso
150 pollo
1 olio

SPUNTINO
112 tonno nat.
1 frutto

CENA
30 gr di pane azimo
250 gr fagiolini
200 gr pollo
1 olio

PRENANNA
200 gr albume
250 latte p.s.

.....i carbo li ho sempre messi anche nel prenanna e n piccole dosi non mi hanno mai dato problemi.......ALTEZZA 184 PESO 81 ALL:3 PESI+1-2 AEROBICA,OBBIETTIVO:MANTENIMENTO(.....e se magari perdo un paio di chiletti,con calma! ,non mi dispiacerebbe!!).

Gigi, la dieta in toto mi sembra discretamente valida e soprattutto pulita. Con un rapido calcolo ci siamo con la quantità proteica (un 2g x kg ); mi sembrano poche le calore totali però........dimmi se erro
Dichiarando il tuo obiettivo, mantenimento, e soprattutto avendola (lo spero) adattata al tuo morfotipo e metabolismo, posso dirti solamente

**gigisik** · 17-08-2003, 22:51:50

Re: Re: programmino invernale

Originally posted by lo zar
Gigi, la dieta in toto mi sembra discretamente valida e soprattutto pulita. Con un rapido calcolo ci siamo con la quantità proteica (un 2g x kg ); mi sembrano poche le calore totali però........dimmi se erro
Dichiarando il tuo obiettivo, mantenimento, e soprattutto avendola (lo spero) adattata al tuo morfotipo e metabolismo, posso dirti solamente

Gia',forse le calorie sono un po' basse,ma mngiando carbo non sento la necessita' di alzarle per fame o cose del genere....rigurdo il mio meta o morfotipo non ci ho mai capito molto

,quello che so' e' che quest' inverno con una dieta pulita con + di 200 gr di carbo al giorno pro 2xkg e grassi al 20% sono cresciuta inb maniera PULITISSIMA!!!!...piu' di quanto mi aspettassi.....quest' estate avventurandomi in meta- cheto e cose del genere...e di conseguenza non ascoltando il mio corpo

,i primi risultati in realta' si sono rivelati fittizzi e non pari ai danni che hanno riportato!!!!
ZAR,tu cambieresti qualcosa??.....a proposito,all.rigorosamente ALTO VOLUME

**Zio** · 18-08-2003, 11:16:26

ma...insomma come dieta consente di sicuro di ripparsi, ma di mantenere i gains e magari mettere su un pò di lean beef nn se ne parla...

sapendo che nn sei 160cmx60kg...direi che nn ci siamo..

carbo bassissimi(per me una low carb

)
calorie totali scarsine...

se vuoi mantener bene i risultati potresti aggiungere un pò di aerobica, in modo da rimanere pulito mangiando come una persona "normale"

......che programma di allenamento pensi di seguire???

**gigisik** · 18-08-2003, 13:30:38

Originally posted by Zio
ma...insomma come dieta consente di sicuro di ripparsi, ma di mantenere i gains e magari mettere su un pò di lean beef nn se ne parla...

sapendo che nn sei 160cmx60kg...direi che nn ci siamo..

carbo bassissimi(per me una low carb )
calorie totali scarsine...

se vuoi mantener bene i risultati potresti aggiungere un pò di aerobica, in modo da rimanere pulito mangiando come una persona "normale"

......che programma di allenamento pensi di seguire???

...CHE PIACERE RISENTIRLA......

Allora,veniamo a noi......mi dici che per ripparsi puo' andare?!.bene,e' quello che cerco!

(....magari se mi accorgo che e' troppo bessa in cal.,potre aumntare i carbo pian piano,che ne pensi?):
SO che rispetto ai tuoi cannoni questa e' auschiwtz!!!!!.....MALEDETTO,TI RIPPO CON 3000 CAL!!!!

Tu quali modifiche apporteresti?
Per quanto rigurdo l'all.,tu lo sai....,io mi trovo bene con l'alto volume....3 sedute con i pesi(PETTO-SPALLE TRICIPITI DORSO-BICIPITI GAMBE-ADDOME +2 SEDUTE AEROBICA 40 MIN CORSA ALTERNATA NELLA FREQUENZA).
Gli esercizi dovrebbero mantenersi gli stessi:
seduta a

anca piana 3X12-10-10 croci 3x10-8-8 parallele 3x8 lento 3x10+aperture laterali in super set

seduta b:trazioni3xmax rematore 3x10-10-8 tirate al mento 3x10 pullover 1x15 curl 2x10+1allapanca scott

seduta c:squot2x20 stacchi2x10 good morning3x10 crunch 2x20+1 a cedimento crunch inverso 2x20+1 a cedimento crunch obliqui 2x15

**lo zar** · 18-08-2003, 20:50:09

Originally posted by Zio
ma...insomma come dieta consente di sicuro di ripparsi, ma di mantenere i gains e magari mettere su un pò di lean beef nn se ne parla...

carbo bassissimi(per me una low carb )
calorie totali scarsine...

se vuoi mantener bene i risultati potresti aggiungere un pò di aerobica, in modo da rimanere pulito mangiando come una persona "normale"

Lo Zione ha sempre ragione

Gigi, diqui di fare un allenamento high volume ergo puoi TRANQUILLAMENTE (senti a papà

)alzare la quota glucidica nonostante quello che cerchi sia mantenimento.........anzi ragion x cui dare maggiormente un okkio di riguardo a tale micronutriente

Inserire un pò di aerobica in un programma tale è poi una scelta azzeccatissima e intellighente (alla latina

)

**multipower** · 18-08-2003, 20:59:53

Già, idea multa intelligenta (ah ah ah)

Alza i carbo e le calorie totali, tantopiù se ti alleni con l'alto volume... sennò pompaggio ZERO.

Se hai paura di assumere troppe calorie fai un po' di aerobica (corsa va benissimo) tantopiù che ti aiuterà a potenziare la resistenza sotto sforzo e stimolare l'appetito, che non è male per uno che è abituato a tenere le calorie bassine

Ciao!

**gigisik** · 18-08-2003, 21:20:46

Originally posted by lo zar
Lo Zione ha sempre ragione

Gigi, diqui di fare un allenamento high volume ergo puoi TRANQUILLAMENTE (senti a papà )alzare la quota glucidica nonostante quello che cerchi sia mantenimento.........anzi ragion x cui dare maggiormente un okkio di riguardo a tale micronutriente

Inserire un pò di aerobica in un programma tale è poi una scelta azzeccatissima e intellighente (alla latina )

.....ok mi hai rincuorato!!!

.......ergo(...alla latina!),PROVERO'!!

**gigisik** · 18-08-2003, 21:23:19

Originally posted by multipower
Già, idea multa intelligenta (ah ah ah)

Alza i carbo e le calorie totali, tantopiù se ti alleni con l'alto volume... sennò pompaggio ZERO.

Se hai paura di assumere troppe calorie fai un po' di aerobica (corsa va benissimo) tantopiù che ti aiuterà a potenziare la resistenza sotto sforzo e stimolare l'appetito, che non è male per uno che è abituato a tenere le calorie bassine

Ciao!

......EHEH!!......UN'ALTRO CHE MI CONOSCE BENE!