Dieta di mantenimento

[MISTER X]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by Sbrillo
quindi meglio prediligere proteine senza grassi, quindi il formaggio a pasta dura o similar è scartato, visto che arriva a contenere fino ai 20-25 g. di grassi per 100g. che si andrebbero solo ad accumulare sotto forma di adipe.

Però le proteine in polvere costano tanto ho provato amino pro della gen san e se lo si prende per tutti i giorni per un mese 800g. te li fai fuori...
Se poi uno prende anche creatina e amino in allenamento non ci sta più dentro con le spese...

Secondo te quanti albumi bastano per un prenanna?
Però io ho sempre saputo che i rossi è meglio non dividerli dal bianco per l'apporto aminoacidico completo che i due alimenti hanno se combinati..

Sai consigliarmi qualcos'altro?

ottima fonte di caseine sono i fiocchi di latte.

[Zio]

gio foto, sarai una bestia

[JOBLACK]

Re: Re: Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by ACE71
Scusa Jo il mio spuntino delle 23 è in realtà il prenanna!

Se mi sveglio verso le due,come li vedi 200gr di latte ps o di soia?

Intendi verso le 2 di notte?
Se si, il latte non è l'ideale (anche perchè apporta circa 4gr di carbo ogni 100gr, e i carbo prima di dormire andrebbero limitati al massimo).
E poi con 200ml di latte ps assumi appena 6/7gr di proteine....

[ACE71]

Re: Re: Re: Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by JOBLACK
Intendi verso le 2 di notte?
Se si, il latte non è l'ideale (anche perchè apporta circa 4gr di carbo ogni 100gr, e i carbo prima di dormire andrebbero limitati al massimo).
E poi con 200ml di latte ps assumi appena 6/7gr di proteine....

in effetti uso solo il latte di soia che è a zero carb 250gr apportano circa 13 gr di pro che sono sufficienti e rientrano nel computo calorico/apporto proteico che ho programmato nelle 24 ore.

[JOBLACK]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by ACE71
in effetti uso solo il latte di soia che è a zero carb 250gr apportano circa 13 gr di pro che sono sufficienti e rientrano nel computo calorico/apporto proteico che ho programmato nelle 24 ore.

Però il VB delle proteine di soia è sensibilmente più basso rispetto a quello del latte. Il profilo aminoacidico è nettamente più di basso profilo.

[Eclisse]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Dieta di mantenimento

Ottima dieta Joe complimenti per il rapporto perso - % di grasso.
Visto che siamo nel discorso, date uno sguardo alla nuova dieta che ho intenzione di cominciare a settembre alla ripresa degli allenamenti.

Colazione
GAINERS FUEL 2500 TWINLAB 140 gr.
LATTE - SC. NATURA PREMIUM 300 gr.
Noci 40 gr.
Olio di lino 2 cucchiaini
1 Multivitaminico

[P]Spuntino Mattina[/P]
Bresaola 50 gr.
2 Mele
Olio d'oliva 2 cucchiaini
Pane integrale 100 gr.

Pranzo
Spaghetti integrali 100 gr. (sosituibili col Riso integrale)
Petto di pollo 100 gr. (o tonno al naturale)
Grana 50 gr.
Olio d'oliva 2 cucchiaini

Post workout
1 busta di Mioplex Mass dell'EAS
Olio di lino 2 cucchiaini


Cena
Manzo magro 200 gr.
Insalata di pomodori (100 gr.) con 3 cucchiani di olio d'oliva
Pane integrale 80 gr.

Prima di dormire
Proteine caseina 40 gr.

Ho omesso l'integrazione.