Dieta di mantenimento

[JOBLACK]

In questo periodo sto facendo una dieta di mantenimento, e la sto seguendo in modo abbastanza scrupoloso
Peso attuale 92kg, all'8%:

- 8.00:
30gr di Whey
250ml di Latte S
1 supradyn

- 10.30:
40gr di All Bran
3 fette Wasa
30gr di Fiocchi d'Avena
250ml di Zymil PS
30gr di Whey in polvere
4/5 arachidi

- 13.30:
5 fette Wasa
250gr di piselli
180gr di tonno sgocciolato (o 200gr di petto di pollo/tacchino)
una manciata di arachidi + 5gr di olio EV
1 C-TARD

- 16.30
35gr di pro del siero
150ml di latte scremato
1 manciata di arachidi
(in alternativa 120gr di bresaola + 10 gr di olio d'oliva + 1 mela)

- 19.30
300gr di carne magra di manzo (o 250gr di pollo/tacchino o 200 di tonno)
4 fette Wasa (o 250gr di fagioli/piselli)
verdura a volontà
10gr d'olio EV
5 arachidi

- 22.30
30 gr di whey con acqua

- 1.00
10gr di glutamina + zma

- 1.30
250ml di albumi (o 30gr di caseine)





Sto usando molte pro in polvere in questo periodo più che altro per comodità. Solitamente le riduco a 2 assunzioni giornaliere e supplisco con l'alimentazione.
Ve gusta?

[Kobra]

Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by JOBLACK
In questo periodo sto facendo una dieta di mantenimento, e la sto seguendo in modo abbastanza scrupoloso
Peso attuale 92kg, all'8%:

- 8.00:
30gr di Whey
250ml di Latte S
1 supradyn

- 10.30:
40gr di All Bran
3 fette Wasa
30gr di Fiocchi d'Avena
250ml di Zymil PS
30gr di Whey in polvere
4/5 arachidi

- 13.30:
5 fette Wasa
250gr di piselli
180gr di tonno sgocciolato (o 200gr di petto di pollo/tacchino)
una manciata di arachidi + 5gr di olio EV
1 C-TARD

- 16.30
35gr di pro del siero
150ml di latte scremato
1 manciata di arachidi
(in alternativa 120gr di bresaola + 10 gr di olio d'oliva + 1 mela)

- 19.30
300gr di carne magra di manzo (o 250gr di pollo/tacchino o 200 di tonno)
4 fette Wasa (o 250gr di fagioli/piselli)
verdura a volontà
10gr d'olio EV
5 arachidi

- 22.30
30 gr di whey con acqua

- 1.00
10gr di glutamina + zma

- 1.30
250ml di albumi (o 30gr di caseine)





Sto usando molte pro in polvere in questo periodo più che altro per comodità. Solitamente le riduco a 2 assunzioni giornaliere e supplisco con l'alimentazione.
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Bella ... me gusta, anche se (gusto personale) mangerei un pò di pasta o riso a pranzo al posto delle wasa

[JOBLACK]

Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by Kobra
Bella ... me gusta, anche se (gusto personale) mangerei un pò di pasta o riso a pranzo al posto delle wasa

Si, ogni tanto alterno le wasa con riso o pasta integrale.....
Ma d'estate preferisco non accendere i fornelli...........sai com'è....

[Kobra]

Re: Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by JOBLACK
Si, ogni tanto alterno le wasa con riso o pasta integrale.....
Ma d'estate preferisco non accendere i fornelli...........sai com'è....

Bhé ... in effetti non hai tutti i torti

[MISTER X]

92kg all'8%...menghia JO.

[JOBLACK]

Originally posted by MISTER X
92kg all'8%...menghia JO.

Si,ma tieni conto che sono alto 1.85

Ciao marinaio......

[MISTER X]

Originally posted by JOBLACK
Si,ma tieni conto che sono alto 1.85

Ciao marinaio......

beh non è cmq poco anzi.

[Body80]

Foto foto....

[body2]

Originally posted by Body80
Foto foto....

Guardalo il kekkone..è in crisi di astinenza, JO postagli sta foto cosi se la stampa e corre a smanettarsi IHIHIHIH

[ACE71]

Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by JOBLACK
In questo periodo sto facendo una dieta di mantenimento, e la sto seguendo in modo abbastanza scrupoloso
Peso attuale 92kg, all'8%:

- 8.00:
30gr di Whey
250ml di Latte S
1 supradyn

- 10.30:
40gr di All Bran
3 fette Wasa
30gr di Fiocchi d'Avena
250ml di Zymil PS
30gr di Whey in polvere
4/5 arachidi

- 13.30:
5 fette Wasa
250gr di piselli
180gr di tonno sgocciolato (o 200gr di petto di pollo/tacchino)
una manciata di arachidi + 5gr di olio EV
1 C-TARD

- 16.30
35gr di pro del siero
150ml di latte scremato
1 manciata di arachidi
(in alternativa 120gr di bresaola + 10 gr di olio d'oliva + 1 mela)

- 19.30
300gr di carne magra di manzo (o 250gr di pollo/tacchino o 200 di tonno)
4 fette Wasa (o 250gr di fagioli/piselli)
verdura a volontà
10gr d'olio EV
5 arachidi

- 22.30
30 gr di whey con acqua

- 1.00
10gr di glutamina + zma

- 1.30
250ml di albumi (o 30gr di caseine)





Sto usando molte pro in polvere in questo periodo più che altro per comodità. Solitamente le riduco a 2 assunzioni giornaliere e supplisco con l'alimentazione.
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Ottima! Pure buoni peso e % (più che altro per solidarietà io sono 1,72 x 83kg al 7%)!

Io cambierei il pranzo sostiutendo i legumi con 70/80 gr di pasta di farro e terrei le wasa e a cena 200gr di legumi + 4 wasa non mi piace molto il dopo cena, io dopo le 23 non mangio più niente se non un cappuccione con 250gr di latte di soia 0 carb.

[JOBLACK]

Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by ACE71
io dopo le 23 non mangio più niente se non un cappuccione con 250gr di latte di soia 0 carb.

Il pasto prenanna è molto importante....
Ti consiglio di assumere una fonte proteica a rilascio graduale, cosicchè vengano dispensate durante le ore di sonno.
O albumi o caseine.

[Sbrillo]

Re: Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by JOBLACK
Il pasto prenanna è molto importante....
Ti consiglio di assumere una fonte proteica a rilascio graduale, cosicchè vengano dispensate durante le ore di sonno.
O albumi o caseine.

è davvero così tanto importante il pasto pre dormita? ma si può compensare anche con del buon formaggio stagionato al posto delle polveri no? sempre di caseina si tratta...

[MISTER X]

Re: Re: Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by Sbrillo
è davvero così tanto importante il pasto pre dormita? ma si può compensare anche con del buon formaggio stagionato al posto delle polveri no? sempre di caseina si tratta...

il pasto prenanna è importantissimo.
pensa al lungo digiuno a cui vai in contro mentre dormi.

usa albumi,fiocchi di latte,pro caseine...

[Sbrillo]

Re: Re: Re: Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by MISTER X
il pasto prenanna è importantissimo.
pensa al lungo digiuno a cui vai in contro mentre dormi.

usa albumi,fiocchi di latte,pro caseine...

quindi meglio prediligere proteine senza grassi, quindi il formaggio a pasta dura o similar è scartato, visto che arriva a contenere fino ai 20-25 g. di grassi per 100g. che si andrebbero solo ad accumulare sotto forma di adipe.

Però le proteine in polvere costano tanto ho provato amino pro della gen san e se lo si prende per tutti i giorni per un mese 800g. te li fai fuori...
Se poi uno prende anche creatina e amino in allenamento non ci sta più dentro con le spese...

Secondo te quanti albumi bastano per un prenanna?
Però io ho sempre saputo che i rossi è meglio non dividerli dal bianco per l'apporto aminoacidico completo che i due alimenti hanno se combinati..

Sai consigliarmi qualcos'altro?

[ACE71]

Re: Re: Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by JOBLACK
Il pasto prenanna è molto importante....
Ti consiglio di assumere una fonte proteica a rilascio graduale, cosicchè vengano dispensate durante le ore di sonno.
O albumi o caseine.

Scusa Jo il mio spuntino delle 23 è in realtà il prenanna!

Se mi sveglio verso le due,come li vedi 200gr di latte ps o di soia?