Dieta parte 2nd

[farna]

Mattina (8:30)
250 ml di latte parzialmente scremato e caffé + 10 gr Fruttosio
4 fette biscottate con marmellata
30 gr di pro del siero (AST Vp2)
3 gr di creatina monoidrata micronizzata
1 capsula di ALA acido alfa lipoico (AST confezione 200)
4 noci

Spuntino (11:00)
30 gr di pro del siero (AST Vp2) con 3 gr Creatina e 1 capsula ALA

Pranzo (13:00 a mensa)
200 gr di riso o pasta in bianco (olio e a volte parmiggiano)
Insalata
Frutta a volontà
Carne (Tacchino, manzo o pollo)

Spuntino meta pomeriggio
30 gr di pro del siero (AST Vp2) con 3 gr Creatina e 1 capsula ALA + 2 noci

Cena (20:30)
Carne (stessi tipi del pranzo ma quantità più abbondanti)
Verdure
60 gr di pasta

Verso le 23
30 gr di pro del siero (AST Vp2) + 3 capsule ZMA twinlabs


Questa era la dieta che alcuni di voi mi avevano aiutato a mettere su partendo dalla mia vechia, molto simile ma con yougurt di troppo e pochi carbo.

Ora che a settembre farò preparazione forza vorrei sapere secondo voi esimi colleghi come dovrei variare la dieta, soprattutto per qanto riguarda i carbo.

Tutta la birra che bevo in questo periodo ha cancellato i miei addominali. C'è rimiedio o sto diventando un pallone sonda??

Domanda facoltativa: Come considerare piatti tipo riso al curry e spaghetti di riso al curry che mi piacciono un botto.... Ne mangere a TONNELLATE!!

Vorrei che mi aiutaste anche a eliminare beveroni che mi sento come mio nonno sdentato che va avanti a brodi et similia.

Ciao

[ACE71]

Re: Dieta parte 2nd

Originally posted by farna
Mattina (8:30)
250 ml di latte parzialmente scremato e caffé + 10 gr Fruttosio
4 fette biscottate con marmellata
30 gr di pro del siero (AST Vp2)
3 gr di creatina monoidrata micronizzata
1 capsula di ALA acido alfa lipoico (AST confezione 200)
4 noci

Spuntino (11:00)
30 gr di pro del siero (AST Vp2) con 3 gr Creatina e 1 capsula ALA

Pranzo (13:00 a mensa)
200 gr di riso o pasta in bianco (olio e a volte parmiggiano)
Insalata
Frutta a volontà
Carne (Tacchino, manzo o pollo)

Spuntino meta pomeriggio
30 gr di pro del siero (AST Vp2) con 3 gr Creatina e 1 capsula ALA + 2 noci

Cena (20:30)
Carne (stessi tipi del pranzo ma quantità più abbondanti)
Verdure
60 gr di pasta

Verso le 23
30 gr di pro del siero (AST Vp2) + 3 capsule ZMA twinlabs


Questa era la dieta che alcuni di voi mi avevano aiutato a mettere su partendo dalla mia vechia, molto simile ma con yougurt di troppo e pochi carbo.

Ora che a settembre farò preparazione forza vorrei sapere secondo voi esimi colleghi come dovrei variare la dieta, soprattutto per qanto riguarda i carbo.

Tutta la birra che bevo in questo periodo ha cancellato i miei addominali. C'è rimiedio o sto diventando un pallone sonda??

Domanda facoltativa: Come considerare piatti tipo riso al curry e spaghetti di riso al curry che mi piacciono un botto.... Ne mangere a TONNELLATE!!

Vorrei che mi aiutaste anche a eliminare beveroni che mi sento come mio nonno sdentato che va avanti a brodi et similia.

Ciao

1)250gr di albumi al mattino alposto delle pro
2)100gr di bresaola o tonno al naturale + 80gr di pane di segale
3)niente frutta a pranzo ma nel postWO
4)niente pasta a cena ma legumi o fette wasa o pane azzimo
5)birra come sgarro e non come abitudine
&anch'io impazzisco per i piatti(indiani) ho imparato a cucinarmeli da solo in modo "sano"!!!

[gigisik]

......onestamente non capisco perche' a colazione mangi solo 4 f.biscottate e a pranzo ti spari 200 gr di riso...per non arlare della cena in cui ci metti 60 gr di pasta,mentre negli spuntini 0 carb....non mi sembra prorpio una distribuzione equilibrata,o sbaglio?

[Robot]

anche secindo me non e`per niente bilanciata

[farna]

Dovrei quindi diminuire la pasta a pranzo e eliminarla a cena??

Scrivetemi anche qualche consiglio altrimenti non mi aiutate molto.

Poi mi dite che 0 carb negli spuntini non vanno bene, cosa mi consigliate da accoppiare alle pro negli spuntini??

Continuate così che andate bene

[ACE71]

Originally posted by farna
Dovrei quindi diminuire la pasta a pranzo e eliminarla a cena??

Scrivetemi anche qualche consiglio altrimenti non mi aiutate molto.

Poi mi dite che 0 carb negli spuntini non vanno bene, cosa mi consigliate da accoppiare alle pro negli spuntini??

Continuate così che andate bene

Io uso Wasa o pane di segale nello spuntino di meta mattina e 30/40gr di farro o kamut soffiato nel pomeriggio o delle gallette
a cena legumi lenticchie,ceci, o soia, e delle wasa, quando mi alleno le sostiutisco con del pane azzimo!
Pre nanna 0 carb!!!!!!!!

[farna]

Ragazzi qualcuno può postarmi delle modifiche quotando il mio post iniziale.




Dato che ci siamo perchè non approfondiamo il discorso sugli alimenti tipo cucina indiana e cinese. Facciamo uscire una lista di cibi OK e altri KO per il nostro sport.

Per la dieta aspetto con... religiosa calma!!

Ciao

[gigisik]

Re: Dieta parte 2nd

[QUOTE]Originally posted by farna
[B]Mattina (8:30)
250 ml di latte parzialmente scremato e caffé + 10 gr Fruttosio
4 fette biscottate con marmellata
30 gr di pro del siero (AST Vp2)
3 gr di creatina monoidrata micronizzata
1 capsula di ALA acido alfa lipoico (AST confezione 200)
4 noci

Spuntino (11:00)
30 gr di pro del siero (AST Vp2) con 3 gr Creatina e 1 capsula ALA

Pranzo (13:00 a mensa)
200 gr di riso o pasta in bianco (olio e a volte parmiggiano)
Insalata
Frutta a volontà
Carne (Tacchino, manzo o pollo)

Spuntino meta pomeriggio
30 gr di pro del siero (AST Vp2) con 3 gr Creatina e 1 capsula ALA + 2 noci

Cena (20:30)
Carne (stessi tipi del pranzo ma quantità più abbondanti)
Verdure
60 gr di pasta

Verso le 23
30 gr di pro del siero (AST Vp2) + 3 capsule ZMA twinlabs


Questa era la dieta che alcuni di voi mi avevano aiutato a mettere su partendo dalla mia vechia, molto simile ma con yougurt di troppo e pochi carbo.

Ora che a settembre farò preparazione forza vorrei sapere secondo voi esimi colleghi come dovrei variare la dieta, soprattutto per qanto riguarda i carbo.

Tutta la birra che bevo in questo periodo ha cancellato i miei addominali. C'è rimiedio o sto diventando un pallone sonda??

Domanda facoltativa: Come considerare piatti tipo riso al curry e spaghetti di riso al curry che mi piacciono un botto.... Ne mangere a TONNELLATE!!

Vorrei che mi aiutaste anche a eliminare beveroni che mi sento come mio nonno sdentato che va avanti a brodi et similia.

.......prova cosi:
colazione:250 latte ps+30 gr pro del siero
8 gallette di riso+1 cucchiaini di miele
20 gr di frutta secca

sp: 112 gr di tonno al naturale
1 frutto

pranzo: 80 gr di riso
150 gr di pollo
1 olio

sp: come al mattino se se ti sei allenato,
altrimenti 30 gr di pro del siero + 20 gr di frutta secca

cena: 250 gr di pollo
1 olio
30 gr di frutta secca(..nei giorni di riposo)
4 wasa(...se ti sei allenato)
verdura

prenanna:30 gr di caseine o 300 gr di albumi
2 caps. di omega 3

[farna]

Ragazzi ok cosi va meglio, meno beveroni, siete d'accordo?

Inoltre ora vi chiedo un'altra cosa, voi spesso parlate di proteine a lento assorbimento per la notte potete spiegarmi meglio, eventualmente segnalandomi qualche marca. Io compro a Just Natural, quindi eventualmente consigliatemi prodotti che trovo li.

baby

Eruditemi fino a rendermi autosufficiente, così che possa trovare la mia strada per la massa.

[farna]

A proposito già che ci siamo mi potete illuminare sui tempi, considerato che mi alleno verso le 18:00/18:30 3 volte a settimana??

Generlamente mangio ogni 3 ore

[gigisik]

[QUOTE]Originally posted by farna
[B]Ragazzi ok cosi va meglio, meno beveroni, siete d'accordo?

Inoltre ora vi chiedo un'altra cosa, voi spesso parlate di proteine a lento assorbimento per la notte potete spiegarmi meglio, eventualmente segnalandomi qualche marca. Io compro a Just Natural, quindi eventualmente consigliatemi prodotti che trovo li.

......caseina oppure albumi(....risparmi ed hanno un valore biologico altissimo!).

[farna]

Tuorli sodi??

Fiocchi di latte?

Tonno altrimenti??? Lo mangio sempre volentieri

[farna]

Sto prendendo da 1 settimana una confezione di fiocchi di latte nel pre-nanna. Francamente mi piacciono e anche parecchio. 200 gr.


Sto provando una crema di arachidi la prendo al posto delle noci ogni tanto. Le noci non le elimino mai del tutto.

Dopo una settimana pulita già sto un tantino meglio (sarà perché ho quasi eliminato la birra)

P.S. Un grappino dopo cena però non si toglierà mai come anche 1 o 2 bicchieri di vino a pasto (pranzo e cena of course).

Se non ci si sente prima BUON FERRAGOSTO A TUTTI E GRAZIE


Cmq mi alleno più o meno regolarmente alla palestra del mio campeggio solo con ovvie perdite di forza per il caldo

[ACE71]

Originally posted by farna
Sto prendendo da 1 settimana una confezione di fiocchi di latte nel pre-nanna. Francamente mi piacciono e anche parecchio. 200 gr.


Sto provando una crema di arachidi la prendo al posto delle noci ogni tanto. Le noci non le elimino mai del tutto.

Dopo una settimana pulita già sto un tantino meglio (sarà perché ho quasi eliminato la birra)

P.S. Un grappino dopo cena però non si toglierà mai come anche 1 o 2 bicchieri di vino a pasto (pranzo e cena of course).

Se non ci si sente prima BUON FERRAGOSTO A TUTTI E GRAZIE


Cmq mi alleno più o meno regolarmente alla palestra del mio campeggio solo con ovvie perdite di forza per il caldo

E bravo il Farna!! Vino grappa! Ma che ***** stai a dì?
Il vino anche se in definizione non ce lo vedo proprio ma la grappa a fine pasta è come darsi una BAZOOKATA nei maroni!
Sono solo calorie vuote allora è meglio la birra, hai voglia a berne prima di arrivare al computo calorico della grappa.
Anch'io la pensavo come te, poi sono riuscito ad eliminare completamente gli alcolici, e dopo un periodo di adattamento adesso mi sento e sono un altra persona!

O FARE O NON FARE, NON ESISTE PROVARE!