????cosa Dite Della Dieta????

[REFDVC]

Ciao a tutti e' da qualche anno che pratico il bodibulding am solo da 2 che mi sono messo d'impegno, la scorsa stagio ho seguito una dieta molto ricca di proteine(circa 3,5/4 per peso), ma ora informandomi mi hanno detto che no e' proprio ideale visto che le calorie no erono altissime, comunque ho messo su circa 7kg,ora o visto questa dieta e volevo saèpere un vostro consiglio
ps(peso 78kg alto180 mi alleno 4 volte alla settimana e vorrei arrivare attorno ai 88kg(circa) per aprile per poi asciugarmi)

colazione

300gr di latte arzialmente scremato(30grammi proteine polv) + 80gr di biscotti colussi+ 1 cucchiaino di miele

Merenda

1 panino con 80gr di tonno nn sgocciolato(o latte con 60grammi proteine polv) + 1 banana

Pranzo
200gr di pasta + 80gr di tonno nn sgocciolato+2 uova + 50 gr di pane

Merenda ore 16

tutto frullato 1 banana 100gr di latte 100gr di yogur alla banana miele

allenamento 17 e 30

50 gr di cioccolato al latte
CENA

150/200 gr di pollo + insalata con e frutta

PRE NANNA

200gr di latte parz. scremato(30grammi proteine polv)+ 40gr di biscotti colussi
20 gr di cioccolato al latte

cosa ne dite
ciao

[JOBLACK]

Re: ????cosa Dite Della Dieta????

Originally posted by REFDVC
Ciao a tutti e' da qualche anno che pratico il bodibulding am solo da 2 che mi sono messo d'impegno, la scorsa stagio ho seguito una dieta molto ricca di proteine(circa 3,5/4 per peso), ma ora informandomi mi hanno detto che no e' proprio ideale visto che le calorie no erono altissime, comunque ho messo su circa 7kg,ora o visto questa dieta e volevo saèpere un vostro consiglio
ps(peso 78kg alto180 mi alleno 4 volte alla settimana e vorrei arrivare attorno ai 88kg(circa) per aprile per poi asciugarmi)

colazione

300gr di latte arzialmente scremato(30grammi proteine polv) + 80gr di biscotti colussi+ 1 cucchiaino di miele

Merenda

1 panino con 80gr di tonno nn sgocciolato(o latte con 60grammi proteine polv) + 1 banana

Pranzo
200gr di pasta + 80gr di tonno nn sgocciolato+2 uova + 50 gr di pane

Merenda ore 16

tutto frullato 1 banana 100gr di latte 100gr di yogur alla banana miele

allenamento 17 e 30

50 gr di cioccolato al latte
CENA

150/200 gr di pollo + insalata con e frutta

PRE NANNA

200gr di latte parz. scremato(30grammi proteine polv)+ 40gr di biscotti colussi
20 gr di cioccolato al latte

cosa ne dite
ciao

Così d'acchito non mi piace....
Facendo un calcolo approssimativo assumi circa 3gr di pro per kg di peso corporeo, troppo per un atleta natural.

La ripartizione dei macronutrienti non mi piace:a merenda (metà pomeriggio) e dopo il workout poche proteine; mentre a merenda (metà mattina) 60gr di pro in polvere + latte???Perchè assumi quasi 70gr in un botto scusa?

Se i biscotti Colussi non sono certamente la scelta migliore a colazione, devo dire che nel prenanna sono una scelta pessima.

A colazione meglio fiocchi d'avena, fette wasa,all bran ecc.
Nel prenanna niente carbo.

[REFDVC]

direi ottimo, cazzzzzz
prova questa se e' migliore:.
ps(premetto che lo trovata in questo forum, coem ti sembra)

colazione. g. 200 succo di pompelmo
. 5 albumi + 1 uovo intero
10 mandorle
1compressa di sali minerali + vitamine.

spuntino g. 200 frutta
g. 250 yogurt
5 noci

pranzo g. 150 pasta + salsa di pomodoro + parmigiano.
g. 150 carne bianca o carne rossa(a giorni alterni)
un panino
verdura fresca + 1 cucchiaio olio oliva
1 compressa di sali minerali + vitamine

spuntino 40 gr di proteine
g. 200 mele
1 cucchiaio olio MCT
1 compressa potassio..........(perche?????)

pre wo
10 gr di aminoacidi
una mela

post wo g. 200 succo d'uva: g.30 proteine al 90% siero
g. 50 destrosio mg.500 vitamina C
1 compressa di potassio

cena g. 200 carne(pollo)
verdura fresca + 1 cucchiaio olio
g. 50 pane
1 cucchiaio olio MCT (cosa e'?)

pre nanna

latte parz.+ 30 gr di proteine polvere* qualche mandorla


_e' molta roba

[ACE71]

Originally posted by REFDVC
direi ottimo, cazzzzzz
prova questa se e' migliore:.
ps(premetto che lo trovata in questo forum, coem ti sembra)

colazione. g. 200 succo di pompelmo
. 5 albumi + 1 uovo intero
10 mandorle
1compressa di sali minerali + vitamine.

spuntino g. 200 frutta
g. 250 yogurt
5 noci

pranzo g. 150 pasta + salsa di pomodoro + parmigiano.
g. 150 carne bianca o carne rossa(a giorni alterni)
un panino
verdura fresca + 1 cucchiaio olio oliva
1 compressa di sali minerali + vitamine

spuntino 40 gr di proteine
g. 200 mele
1 cucchiaio olio MCT
1 compressa potassio..........(perche?????)

pre wo
10 gr di aminoacidi
una mela

post wo g. 200 succo d'uva: g.30 proteine al 90% siero
g. 50 destrosio mg.500 vitamina C
1 compressa di potassio

cena g. 200 carne(pollo)
verdura fresca + 1 cucchiaio olio
g. 50 pane
1 cucchiaio olio MCT (cosa e'?)

pre nanna

latte parz.+ 30 gr di proteine polvere* qualche mandorla


_e' molta roba

Ma chi sei il gemello di SUND, o sei SUND che spera che cambiando identità qualcuno gli posti una dieta?

[SUND]

Originally posted by ACE71
Ma chi sei il gemello di SUND, o sei SUND che spera che cambiando identità qualcuno gli posti una dieta?

Bella questa!!!Comunque non è ne mio fratello e ne sono io e poi io finalmente sono riuscito a trovare qualcosa che somigli ad una dieta...

[Giuseppe 86*]

boooooooo

Dove hai preso questa dieta??? e conoscente!!!

[REFDVC]

c'e qualcuno che mi puo dare uan mano...........per favore????

[ACE71]

Originally posted by REFDVC
c'e qualcuno che mi puo dare uan mano...........per favore????

Una mano a fare cosa?

[REFDVC]

al momento peso 78 e vorrei arrivare sui 88, per poi fare un periodo di definizione, per cui ora vorrei mettere massa, ma non ho una grande ideea di come fare una dieta kalorica ma ricca di tutto quello che mi puo servire per allimentare un fisico che si allena 4 volte a settimana(molto seriamente)
grazie
ps pratico questo sport a 5 anni e da 2 mi sono messo seriamente ma dove abito io non riesco trovare nessuno che abbia la copetenza tale per aiutarmi

[JOBLACK]

Originally posted by REFDVC
al momento peso 78 e vorrei arrivare sui 88, per poi fare un periodo di definizione, per cui ora vorrei mettere massa, ma non ho una grande ideea di come fare una dieta kalorica ma ricca di tutto quello che mi puo servire per allimentare un fisico che si allena 4 volte a settimana(molto seriamente)
grazie
ps pratico questo sport a 5 anni e da 2 mi sono messo seriamente ma dove abito io non riesco trovare nessuno che abbia la copetenza tale per aiutarmi

10kg? allenandoti 4 volte a settimana "molto seriamente"?
A meno che tu non voglia mettere su 7 kg di merda e 3 kg di massa magra, non ci metterai meno di 2 anni (se hai un ottima, ma veramente ottima genetica;........o se utilizzi AAS).

Già mettere su 5 kg di massa magra non è una cosa semplice....

E poi è veramente inutile fare un periodo di "massa selvaggia" per poi dover perdere 3/4 del peso acquisito in definizione.

Meglio fare "massa" con la testa, aumentando gradualmente e cercando di non mettere su troppa massa grassa.

Cmq abbassa le tue pretese........
10 kg sono troppi.....
La bacchetta magica non esiste!

Fatti da settembre a marzo il periodo di massa e da aprile in poi definizione.....

[JOBLACK]

Giusto per la cronaca ti do il link della dieta di mantenimento che ho fatto fino a 2 mesi fa (non proprio di massa, ma io mi alleno da un bel pò di tempo e peso circa 92kg, quindi prendila solo come spunto)

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=45183

[REFDVC]

Grazie
mi daresti anche uno spunto sul modo di allenarmi,visto che prima mi allenavo si 4 volte a settimana ma ogni seduta allenavo tre muscoli ma cazzzzz e' durissima, anche se alla fine gli allenavo due volte a settimana
ciao

[REFDVC]

Secondo un tuo giudizio quante ckalorie dovre assumere?