chi mi aiuta?

[LaraCroft]

Salve a tutti,
ho bisogno di consigli su come impostare la mia dieta.
Altezza 1.68 kg 55 nei periodi di magra anche 53.8\54
Il mio problema principale, non è quello di dimagrire ma di rassodare. Premetto che con stò caldo infernale la mia attività fisica è pari allo 0.
Attualmente mangio così:

colazione: frutta + aminoacidi (MAP SON FORMULA) 2g + multivitaminico

spuntino: frutto piccolo + aminoacidi 2g

pranzo: pesce o carne (100\150g) verdure crude o cotte, se mangio pesce aggiungo 2 wasa integrali di segale

spuntino: come sopra

cena: come pranzo

p.s.: 2 volte a settimana il pranzo lo faccio con riso e verdure + aminoacidi.

Niente latticini, non li tollero.
Mi date qualche dritta, per mettere su massa magra senza ingrassare? A parte il fatto di dover assolutamente fare attività fisica...
Grazie
Lara

[Jerrika]

Re: chi mi aiuta?

Originally posted by LaraCroft
Salve a tutti,
ho bisogno di consigli su come impostare la mia dieta.
Altezza 1.68 kg 55 nei periodi di magra anche 53.8\54
Il mio problema principale, non è quello di dimagrire ma di rassodare. Premetto che con stò caldo infernale la mia attività fisica è pari allo 0.
Attualmente mangio così:

colazione: frutta + aminoacidi (MAP SON FORMULA) 2g + multivitaminico

spuntino: frutto piccolo + aminoacidi 2g

pranzo: pesce o carne (100\150g) verdure crude o cotte, se mangio pesce aggiungo 2 wasa integrali di segale

spuntino: come sopra

cena: come pranzo

p.s.: 2 volte a settimana il pranzo lo faccio con riso e verdure + aminoacidi.

Niente latticini, non li tollero.
Mi date qualche dritta, per mettere su massa magra senza ingrassare? A parte il fatto di dover assolutamente fare attività fisica...
Grazie
Lara

La tua dieta non mi piace...troppo povera...per aumentare un pò il volume dei tuoi muscoletti e tonificarli dovresti mangiare in modo più completo...aggiungerei delle fonti proteiche
allora vediamo...
io farei così:

colazione:
se non tolleri il latte usa quello di soia
250 gr latte soia + 60 gr all bran oppure 4 fette wasa con marmellata dietetica + 3 mandorle

spuntino:
mancano le proteine:
50 gr di pane integrale + 50 gr fesa tacchino o bresaola o scatoletta di tonno + 3 mandorle

pranzo:
60/70 gr pasta al farro o riso integrale
pesce o carne (100\150g) verdure crude o cotte + 10 gr olio

spuntino:
come sopra se ti alleni
oppure frutta fresca

cena: 200 gr petto pollo o carne magra + verdura fresca + 10 gr olio

p.s.: gli aminoacidi prendine 3 gr prima e 3 gr dopo l'allenamento

[LaraCroft]

dunque...

...grazie Jerrika,


e se invece della soia...che a me non piace per niente, provassi frittatina di bianchi d'uovo o, che sò, fette wasa più bresaola?

...per scatoletta di tonno intendi quelle piccole da 80g, sgocciolato 56g e rigorosamente al naturale?

ultima cosa...per ora...che mi dici della zona?

Grazie e buona giornata
Laracroft

[Jerrika]

Re: dunque...

Originally posted by LaraCroft
...grazie Jerrika,


e se invece della soia...che a me non piace per niente, provassi frittatina di bianchi d'uovo o, che sò, fette wasa più bresaola?

...per scatoletta di tonno intendi quelle piccole da 80g, sgocciolato 56g e rigorosamente al naturale?

ultima cosa...per ora...che mi dici della zona?

Grazie e buona giornata
Laracroft

Ok per gli albumi che sono ancora meglio.
Scatolette da 56 gr al naturale

Non sono per la zona...per me crea degli squilibri.
Leggi in questa sezione quello che ho scritto:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=49086

[Jerrika]

Re: Re: dunque...

Originally posted by Jerrika
Ok per gli albumi che sono ancora meglio - usane almeno 5.
Scatolette da 56 gr al naturale

Non sono per la zona...per me crea degli squilibri.
Leggi in questa sezione quello che ho scritto:
http://www.bodyweb.it/forums/showthr...threadid=49086

[LaraCroft]

...sembra strano, perchè da quanto nè sò, uno dei fondamenti della zona sembra essere quello di equilibrare gli ormoni...

Comunque soffro anche io di amenorrea, o meglio nè ho sofferto per molto tempo. La mia era causata da scarso apporto proteico, ci sono stati periodi in cui carne e pesce non li mangiavo.

Per quanto riguarda la valenza della zona per chi non deve dimagrire, posso dirti che da quel che ho letto, ma qui sicuramente ci sono più esperti di me, che se non si vuole dimagrire è importante non ridurre la quantità dei grassi, e in alcuni casi aumentarla, lasciando inalterato il rapporto prot\carbo.

Ciao
Lara Croft


p.s. mi dici quanti albumi dovrei mangiare?

[Jerrika]

Originally posted by LaraCroft
...sembra strano, perchè da quanto nè sò, uno dei fondamenti della zona sembra essere quello di equilibrare gli ormoni...

Comunque soffro anche io di amenorrea, o meglio nè ho sofferto per molto tempo. La mia era causata da scarso apporto proteico, ci sono stati periodi in cui carne e pesce non li mangiavo.

Per quanto riguarda la valenza della zona per chi non deve dimagrire, posso dirti che da quel che ho letto, ma qui sicuramente ci sono più esperti di me, che se non si vuole dimagrire è importante non ridurre la quantità dei grassi, e in alcuni casi aumentarla, lasciando inalterato il rapporto prot\carbo.

Ciao
Lara Croft


p.s. mi dici quanti albumi dovrei mangiare?

Sono d'accordo con te sull'ultima cosa che hai scritto.

Per avere 20 gr di proteine devi mangiare circa 7 albumi.

[Kobra]

Originally posted by Jerrika
Per avere 20 gr di proteine devi mangiare circa 7 albumi.

Circa 3gr di proteine ad albume