Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

[ACE71]

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Originally posted by SUND
Sento sempre parlare di "IG" ma che cosa significa e quali sarebbero questi carbo a basso IG???

Una cosa,io oggi fino ad adesso che sto scrivendo ho mangiato:

MATTINA:

Circa 250 ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO con 1 cucchiaino di POLLINE,1 cucchiaio di FIOCCHI D'ORZO+4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI con MARMELLATA.


SPUNTINO META' MATTINA:

MELA+1 YOGURT (mi sembra sono 125 ml,insomma una scatoletta normale)con FIOCCHI AI 5 CEREALI(dove ci sono cose come AVENA)


PRANZO:

150 g di PASTA INTEGRALE con PARMIGIANO e PESTO (fatto in casa)+1 cucchiaio d'OLIO EXTRAVERGINE d'OLIVA +POMODORI con fettine di CETRIOLI e qualche pezzettino di CIPOLLA+1 scatola grande di TONNO (sgocciolato,mi sembra che sono 160 g di tonno) +qualche piccolo pezzetto di PANE INTEGRALE+ 4-5 pezzetti di MOZZARELLA.


Facendo un calcolo approssimativo quanti carbo e pro ho assunto???Va bene come sto facendo???Io dovrei assumere circa 140 gr di pro al giorno (dato che peso circa 72 kg e diciamo che 2 gr x kg di peso corporeo x adesso va bene)però mi sembra che ,facendo i calcoli,ci vorrebbe un casino di roba(+ che altro quella giusta)x arrivarci o sbaglio???E quante Kcal/giorno dovrei assumere??? Cosa mi consigliate di mangiare nello spuntino di oggi e questa sera x completare la giornata???
THE DOCTOR mi dice,a differenza tua,che le mie pro non vanno bene prima di andare a dormire xchè rimangono poco nel flusso ematico (che non so che cosa sia...),che dici tu???

Infatti nel prenanna usa delle Night protein o più semolicemente delle caseine(i fiocchi di latte vanno bene) e delle egg.

Che ***** di unotà di misura è "pezzetti" non la usano ormai nemmeno più in Papuasia!

[Kobra]

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Originally posted by SUND
Sento sempre parlare di "IG" ma che cosa significa e quali sarebbero questi carbo a basso IG???

IG sta per indice glicemico ed è un parametro di misurazione dei livelli di glucosio nel sangue a seguito dell’assunzione di un alimento. Il discorso di fondo è che quando viene consumato un qualunque alimento a base di carboidrati si ha un innalzamento della concentrazione di zucchero nel sangue (glucosio). Il pane bianco e il glucosio sono i due alimenti principe per quanto riguarda il riferimento di calcolo della risposta glicemica dell’organismo ai cibi a base di carboidrati (i loro indici glicemici sono entrambi pari a 100). Il valore che deriva da questa misurazione, espresso in termini percentuali, è detto, appunto, indice glicemico (IG) di un determinato alimento e solitamente un alimento che presenta un IG inferiore a 55 viene detto carbo a basso IG

[SUND]

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Originally posted by ACE71
Infatti nel prenanna usa delle Night protein o più semolicemente delle caseine(i fiocchi di latte vanno bene) e delle egg.

Che ***** di unotà di misura è "pezzetti" non la usano ormai nemmeno più in Papuasia!

Quali sono le caseine???Non conosco i fiocchi di latte,tu dove li hai presi?Diciamo allora che le pro del siero del latte(le mie)le posso prendere nella prima parte della giornata o no???
Un'altra cosa:ma voi le pro in polvere le prendete tutti i giorni o solo nei giorni di attività di palestra???Cioè come dividete la vostra (tua in questo caso...)dieta durante l'arco della settimana???Grazie sempre 1000 x le vostre risposte...