Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

[the doctor]

Re: Re: Re: Re: Re: Allora eccomi finalmente!!!

Originally posted by SUND
Quindi al mattino faccio una bella mescola con il latte con fiocchi d'orzo,polline,2 misurini di pro del siero del latte.
Il problema è il pre nanna che non so cosa prendere di preciso!La sera a cena va bene se mangio 1-2 uova???
Nel pre nanna cosa mi consiglieresti di naturale da assumere tranne quello che hai detto tu???

le sera dopo palestra è meglio la carne o pesce..
la sera prima di dormire prendi pro 90% caseine

[Kobra]

Re: Re: Re: Re: Re: Allora eccomi finalmente!!!

Originally posted by SUND
Nel pre nanna cosa mi consiglieresti di naturale da assumere tranne quello che hai detto tu???

Veramente mi pare che The Doctor ti abbia indicato alimenti naturali per il prenanna: albumi, fiocchi di latte o .....
pesce .... urgh :vom:

Personalmente mi abbuffo di albumi sodi

[the doctor]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Allora eccomi finalmente!!!

Originally posted by Kobra
Veramente mi pare che The Doctor ti abbia indicato alimenti naturali per il prenanna: albumi, fiocchi di latte o .....
pesce .... urgh :vom:

Personalmente mi abbuffo di albumi sodi

anch'io albume ... ma mi pare che il nostro amico.. sia un po delicato...

la vita del bb deve superare queste barriere!!!

figurati che a ottobre in massa mi sparero quando posso 300 gr di halibut nel pre nanna

halibut=pesce ottimo con grassi iper essenziali

[Kobra]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Allora eccomi finalmente!!!

Originally posted by the doctor
anch'io albume ... ma mi pare che il nostro amico.. sia un po delicato...

la vita del bb deve superare queste barriere!!!

figurati che a ottobre in massa mi sparero quando posso 300 gr di halibut nel pre nanna

halibut=pesce ottimo con grassi iper essenziali

Azz Doctor! 300gr di pesce nel prenanna??? Urkaloca!!!!
Hai lo stomaco d'uno squalo, insomma ...

Nel prenanna ho provato diverse cose, ma l'albume sodo è quello che preferisco in assoluto

[the doctor]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Allora eccomi finalmente!!!

Originally posted by Kobra
Azz Doctor! 300gr di pesce nel prenanna??? Urkaloca!!!!
Hai lo stomaco d'uno squalo, insomma ...

Nel prenanna ho provato diverse cose, ma l'albume sodo è quello che preferisco in assoluto

sicuramente l'albume è una delle cose migliori... ma la durezza che mi da il pesce nel pre nanna.. è ottima

[gigisik]

Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by SUND
Vi posto praticamente quello che ho già scritto nell'altra sezione e vi prego di aiutarmi!!!

Quante proteine (tra quelle presenti nei cibi e quelle in polvere)devo assumere in 1 giorno colcolando che peso 71 kg circa(e sono anche alto 183 cm!!!)???Vado 3 volte a settimana in palestra e x adesso non faccio un allenamento allo stremo ma è lo stesso faticoso e sicuramente ho un alto dispendio di energie,quindi quando devo prendere queste sostanze???Tutti giorni o solo quando faccio palestra???E il momento migliore x prenderle qual'è???Insomma ragazzi dovete dirmi tutto ma proprio tutto.

Vi dico anche quello che di solito mangio ogni giorno, e dato che non ho una dieta precisa da fare potreste indirizzarmi voi su cosa e quando mangiare???

Ecco qui:Comunque in pratica a colazione mangio una tazza di latte scremato con circa 80 gr di biscotti (Colussi) poi di solito durante la mattinata,cioè verso le 11:00 (non è un orario fisso),mangio 1 yogurt (oppure quando ce l'ho una barretta energetica con proteine e carboidrati,poi a pranzo la pasta non me la faccio mancare mai (1 piatto normale e sopra ci metto sempre un bel pò di parmigiano) poi dipende da quello che fa mia madre,magari fa la carne (o pesce) e verdura,mangio un pò di pane oltre a qualche cosa come qualche fetta di prosciutto ed infine mangio tanta frutta anche durante la giornata.Il pomeriggio sempre qualcosa come yogurt o frutta.A cena cerco di evitare la pasta però se qualche volta capita ne mangio (POCA)anche la sera,ma questo succede poche volte.Poi mangio qualcosa tipo una scatoletta grande di tonno con olio di oliva (sgocciolato) e sempre qualche piccola fetta di pane ed infine di nuovo frutta.Questa è una cosa variabile,cioè non è sempre cosi.
Cosa devo fare???Come devo comportarmi???Potrei anche prendere integratori a base di proteine (PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE A SCAMBIO IONICO AL 90 %,della VOLCHEM)e BCAA (della EXTREME),se si in che modo devo prenderli???Fatemi una lista o un menu su cosa mangiare e come regolarmi,che sia però una cosa possibile!!!Grazie 1000...

....CHE TENEREZZA!!!!!baby
Allora,se vuoi consiglio,mi pare di aver capito che sei agli inizi,quindi non cominciare da subito ad esaurirti con grammatur,percentuali,indici glicimeci,ecc..ecc.....cerca di fare le cose in maniera equilibrata e senza sfalsare troppo le tue abitudini.
Cerca di fare sempre 3 pasti principali completi(...intendo con tutti e 3 i macronutrienti) e 2-3 spuntini all' interno della giornata,nei momenti in cui hai fame..insomma cose semplici;per questi ultimi vanno benissimo frutta,yogurth,latte,pane integrale con affettati magri e simili...per i pasti principali varia il piu' possibile,per esempio a colazione vanno bene carboidrati semplici e complessi(fette biscottate e marmellata o miele),come fonte proteica latte o albumi e come grassi ok per la frutta secca,il pranzo idem riso o pasta o legumi,un secondo tipo carne o pesce,olio d'oliva sulla verdura che non dovresti mai farti mancare....per la cena le indicazioni sono le stesse(.....anche se qualcuno ti dira' di limitare' i carbo,ma mi sembra di capire che sei molto giovane e sopratutto miri alla massa,quindi...... );per il resto allenati in maniera inttelligente e intensa,di che se ne dica infatti,sopratutto per chie' agli inizi,e' questo che fa la differenza.....IN BOCCA AL LUPO!!

[SUND]

Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by gigisik
....CHE TENEREZZA!!!!!baby
Allora,se vuoi consiglio,mi pare di aver capito che sei agli inizi,quindi non cominciare da subito ad esaurirti con grammatur,percentuali,indici glicimeci,ecc..ecc.....cerca di fare le cose in maniera equilibrata e senza sfalsare troppo le tue abitudini.
Cerca di fare sempre 3 pasti principali completi(...intendo con tutti e 3 i macronutrienti) e 2-3 spuntini all' interno della giornata,nei momenti in cui hai fame..insomma cose semplici;per questi ultimi vanno benissimo frutta,yogurth,latte,pane integrale con affettati magri e simili...per i pasti principali varia il piu' possibile,per esempio a colazione vanno bene carboidrati semplici e complessi(fette biscottate e marmellata o miele),come fonte proteica latte o albumi e come grassi ok per la frutta secca,il pranzo idem riso o pasta o legumi,un secondo tipo carne o pesce,olio d'oliva sulla verdura che non dovresti mai farti mancare....per la cena le indicazioni sono le stesse(.....anche se qualcuno ti dira' di limitare' i carbo,ma mi sembra di capire che sei molto giovane e sopratutto miri alla massa,quindi...... );per il resto allenati in maniera inttelligente e intensa,di che se ne dica infatti,sopratutto per chie' agli inizi,e' questo che fa la differenza.....IN BOCCA AL LUPO!!

Ho 20 anni e quindi non sono proprio un vecchietto!
Diciamo che sono agli inizi anche se è 1 anno che sono in palestra,ma il vero lavoro è iniziato da circa 3 mesi e devo dire che con pochissimo tempo ho aumentato la forza in maniera incredibile!!!
Una cosa: Ma tu (e tutti gli altri)x frutta secca intendi mandorle e noci o sbaglio???Quante e quando di solito si mangiano???Anche x gli albumi sodi come fai???E' semplicemente un uovo sodo in pratica o no???(dato che mi confondo sempre,è la parte rossa dell'uovo vero?)Qual'è circa la quantità e l'ora durante la giornata da assumere?
Cosa intendi x "allenati in maniera intensa ed intelligente"???
Ti ho chiesto tutto proprio tutto,scusami ma io sono preciso!!!

Fammi sapere grazie 1000...

[SUND]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Allora eccomi finalmente!!!

Originally posted by the doctor
le sera dopo palestra è meglio la carne o pesce..
la sera prima di dormire prendi pro 90% caseine

Siccome mia madre (porca miseria ste mamme che so noiose!!!)la sera il pesce lo fa proprio raramente e quindi è difficile che mangi pesce secondo te va bene anche il tonno in scatola sgocciolato???
Poi se fa la carne ovviamente mangio la carne!Un pò di pane integrale (1-2 fette piccole) va bene la sera o no???
Quindi le pro che ho io (SIERO DEL LATTE A SCAMBIO IONICO AL 90%)non vanno bene la sera prima di dormire o sbaglio???Quali sono quelle che dici tu???E soprattutto quando e quanti gr circa devo prendere quelle che ho io???Ma si prendono solo il giorno che si fa attività (dove prendo anche aminoacidi prima e dopo...) oppure anche tutti gli altri giorni???Con le domande ho finito anche con te e scusami se sarò un pò rompiballe ma siccome devo fare un pò di esperienza sopportatemi x un pò...

[Kobra]

Re: Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by SUND

Una cosa: Ma tu (e tutti gli altri)x frutta secca intendi mandorle e noci o sbaglio???Quante e quando di solito si mangiano???Anche x gli albumi sodi come fai???E' semplicemente un uovo sodo in pratica o no???(dato che mi confondo sempre,è la parte rossa dell'uovo vero?)Qual'è circa la quantità e l'ora durante la giornata da assumere?

Per frutta secca si intende esattamente ciò che hai scritto, senza dimenticare le ARACHIDI
E' buona cosa aggiungere una manciata di frutta secca alla tua colazione (e personalmente la mangio una manciata pure nello spuntino pre WO).
PEr gli albumi sodi, ti sei già risposto da solo: ti fai una pentolata di uova sode da cui poi ti ricavi solo l'albume, la parte BIANCA!!!! La parte rossa è il tuorlo ....
La quantità da assumere dipende sempre dalla tua dieta e il momento migliore è sicuramente il prenanna, visto che sono proteine a lenta assimilazione.
ciao

[SUND]

Re: Re: Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by Kobra
Per frutta secca si intende esattamente ciò che hai scritto, senza dimenticare le ARACHIDI
E' buona cosa aggiungere una manciata di frutta secca alla tua colazione (e personalmente la mangio una manciata pure nello spuntino pre WO).
PEr gli albumi sodi, ti sei già risposto da solo: ti fai una pentolata di uova sode da cui poi ti ricavi solo l'albume, la parte BIANCA!!!! La parte rossa è il tuorlo ....
La quantità da assumere dipende sempre dalla tua dieta e il momento migliore è sicuramente il prenanna, visto che sono proteine a lenta assimilazione.
ciao

Mazza che so ignorante oh!!!Come ti dicevo confondo sempre l'lbume con il tuorlo!!! ALBUME=PARTE BIANCA TUORLO=PARTE ROSSA cosi non mi dimentico +!
Cosa mangi tu nello spuntino PRE WO oltre alla frutta secca???
Ora devo trovare il modo x fare in modo + preciso la mia dieta,cioè devo calcolare bene le Kcal giornaliere da assumere.Secondo te quante ne dovrei prendere al giorno calcolando che vado 3 volte a settimana in palestra (circa 2 ore al giorno,ma effettivo di esercizi sarà molto di meno),peso 72 kg e sono alto 183 cm.
Mi faresti un grandissimo favore se mi spiegassi un pò com'è meglio far combinare durante la giornata i carbo,le pro (anche quelle che ho io,del siero del latte al 90% a scambio ionico)e i grassi (quali sono quelli da assumere,in che alimenti si trovano???).Cioè come vanno relazionate le quantità ed ad esempio le cose che è bene combinare e quelle che non.
Se mi fai degli esempi pratici con gli alimenti è meglio!Grazie...
P.S. Quali sono le ARACHIDI che mangi tu???

[Kobra]

Re: Re: Re: Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by SUND
Mazza che so ignorante oh!!!Come ti dicevo confondo sempre l'lbume con il tuorlo!!! ALBUME=PARTE BIANCA TUORLO=PARTE ROSSA cosi non mi dimentico +!
Cosa mangi tu nello spuntino PRE WO oltre alla frutta secca???
Ora devo trovare il modo x fare in modo + preciso la mia dieta,cioè devo calcolare bene le Kcal giornaliere da assumere.Secondo te quante ne dovrei prendere al giorno calcolando che vado 3 volte a settimana in palestra (circa 2 ore al giorno,ma effettivo di esercizi sarà molto di meno),peso 72 kg e sono alto 183 cm.
Mi faresti un grandissimo favore se mi spiegassi un pò com'è meglio far combinare durante la giornata i carbo,le pro (anche quelle che ho io,del siero del latte al 90% a scambio ionico)e i grassi (quali sono quelli da assumere,in che alimenti si trovano???).Cioè come vanno relazionate le quantità ed ad esempio le cose che è bene combinare e quelle che non.
Se mi fai degli esempi pratici con gli alimenti è meglio!Grazie...
P.S. Quali sono le ARACHIDI che mangi tu???

In base alla dieta che seguo nello spuntino pre wo mi prendo i miei 30gr di proteine diluite in 200ml di latte parz. scremato, 2 mele e una manciata di frutta secca.
Per quanto riguarda l'assunzione degli alimenti durante la giornata è sempre preferibile assumere la maggior parte dei carbos nella prima metà della giornata e prediligere le pro alla sera (anche se l'apporto di proteine dovrebbe essere costante nell'arco della giornata). Quanto meno, per quanto mi riguarda, preferisco assumere carbo la mattina a colazione e soprattutto a pranzo. Poi anche nello spuntino pre WO non mi faccio mancare la frutta e talvolta yogurt


Le pro del siero del latte hanno la caratteristica di lenta assimilazione, quindi anche nel prenanna sono ok. Per quanto riguarda i grassi, prediligi sempre quelli NON saturi e quindi ricavateli ad esempio dalla frutta secca e dall'olio di oliva.
Le arachidi che mangio io sono quelle tostate da sbucciare
ciao

[ACE71]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by Kobra
In base alla dieta che seguo nello spuntino pre wo mi prendo i miei 30gr di proteine diluite in 200ml di latte parz. scremato, 2 mele e una manciata di frutta secca.
Per quanto riguarda l'assunzione degli alimenti durante la giornata è sempre preferibile assumere la maggior parte dei carbos nella prima metà della giornata e prediligere le pro alla sera (anche se l'apporto di proteine dovrebbe essere costante nell'arco della giornata). Quanto meno, per quanto mi riguarda, preferisco assumere carbo la mattina a colazione e soprattutto a pranzo. Poi anche nello spuntino pre WO non mi faccio mancare la frutta e talvolta yogurt


Le pro del siero del latte hanno la caratteristica di lenta assimilazione, quindi anche nel prenanna sono ok. Per quanto riguarda i grassi, prediligi sempre quelli NON saturi e quindi ricavateli ad esempio dalla frutta secca e dall'olio di oliva.
Le arachidi che mangio io sono quelle tostate da sbucciare
ciao

La frutta secca migliore sono nell'ordine mandorle non sbucciate, pinoli, noci, noci di macadamia e arachidi, ancora meglio sono le creme di mandorle e arachidi 100% Bio senza alcun ingrediente aggiunto.

Io per quel che riguarda il mio approccio con i macronutrienti Faccio così: Pro( 2,5gr per kg di massa magra) distribuite in modo uguale nei 6 pasti, carbo molti a basso IG a colazione poi a depletare fino a zero nel prenanna, grassi 10,15gr nei tre pasti principali e nel preWO.
Importante è poi lasciarsi un giorno Free (ma con dignita) a settimana.

[Kobra]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by ACE71
La frutta secca migliore sono nell'ordine mandorle non sbucciate, pinoli, noci, noci di macadamia e arachidi, ancora meglio sono le creme di mandorle e arachidi 100% Bio senza alcun ingrediente aggiunto.

Io per quel che riguarda il mio approccio con i macronutrienti Faccio così: Pro( 2,5gr per kg di massa magra) distribuite in modo uguale nei 6 pasti, carbo molti a basso IG a colazione poi a depletare fino a zero nel prenanna, grassi 10,15gr nei tre pasti principali e nel preWO.
Importante è poi lasciarsi un giorno Free (ma con dignita) a settimana.

Alterno spesso le arachidi con i pinoli e le noci. Le mandorle non è che mi entusiasmano molto (non per la loro qualità), mentre invece detesto le creme :vom:

Condivido perfettamente il tuo modo di distrubuzione alimentare nell'arco giornaliero e il giorno free settimanale (ovviamente senza esagerare)

[ACE71]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by Kobra
Alterno spesso le arachidi con i pinoli e le noci. Le mandorle non è che mi entusiasmano molto (non per la loro qualità), mentre invece detesto le creme :vom:

Condivido perfettamente il tuo modo di distrubuzione alimentare nell'arco giornaliero e il giorno free settimanale (ovviamente senza esagerare)

Le arachidi sono le mie preferite ma qualitativamente meglio quello che ti ho indicato prima, le creme sono ottime con clq goccia di Sucaryl o tic, e sugli albumi in padella sono fantastiche, anche se le mischi ai ficchi di latte sono un ottimo spuntino dolce.
E poi hanno il vantaggio di essere estremamente assimilabili!

[SUND]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by ACE71
carbo molti a basso IG a colazione poi a depletare fino a zero nel prenanna, grassi 10,15gr nei tre pasti principali e nel preWO.
Importante è poi lasciarsi un giorno Free (ma con dignita) a settimana.

Sento sempre parlare di "IG" ma che cosa significa e quali sarebbero questi carbo a basso IG???

Una cosa,io oggi fino ad adesso che sto scrivendo ho mangiato:

MATTINA:

Circa 250 ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO con 1 cucchiaino di POLLINE,1 cucchiaio di FIOCCHI D'ORZO+4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI con MARMELLATA.


SPUNTINO META' MATTINA:

MELA+1 YOGURT (mi sembra sono 125 ml,insomma una scatoletta normale)con FIOCCHI AI 5 CEREALI(dove ci sono cose come AVENA)


PRANZO:

150 g di PASTA INTEGRALE con PARMIGIANO e PESTO (fatto in casa)+1 cucchiaio d'OLIO EXTRAVERGINE d'OLIVA +POMODORI con fettine di CETRIOLI e qualche pezzettino di CIPOLLA+1 scatola grande di TONNO (sgocciolato,mi sembra che sono 160 g di tonno) +qualche piccolo pezzetto di PANE INTEGRALE+ 4-5 pezzetti di MOZZARELLA.


Facendo un calcolo approssimativo quanti carbo e pro ho assunto???Va bene come sto facendo???Io dovrei assumere circa 140 gr di pro al giorno (dato che peso circa 72 kg e diciamo che 2 gr x kg di peso corporeo x adesso va bene)però mi sembra che ,facendo i calcoli,ci vorrebbe un casino di roba(+ che altro quella giusta)x arrivarci o sbaglio???E quante Kcal/giorno dovrei assumere??? Cosa mi consigliate di mangiare nello spuntino di oggi e questa sera x completare la giornata???
THE DOCTOR mi dice,a differenza tua,che le mie pro non vanno bene prima di andare a dormire xchè rimangono poco nel flusso ematico (che non so che cosa sia...),che dici tu???