Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

[SUND]

Vi posto praticamente quello che ho già scritto nell'altra sezione e vi prego di aiutarmi!!!

Quante proteine (tra quelle presenti nei cibi e quelle in polvere)devo assumere in 1 giorno colcolando che peso 71 kg circa(e sono anche alto 183 cm!!!)???Vado 3 volte a settimana in palestra e x adesso non faccio un allenamento allo stremo ma è lo stesso faticoso e sicuramente ho un alto dispendio di energie,quindi quando devo prendere queste sostanze???Tutti giorni o solo quando faccio palestra???E il momento migliore x prenderle qual'è???Insomma ragazzi dovete dirmi tutto ma proprio tutto.

Vi dico anche quello che di solito mangio ogni giorno, e dato che non ho una dieta precisa da fare potreste indirizzarmi voi su cosa e quando mangiare???

Ecco qui:Comunque in pratica a colazione mangio una tazza di latte scremato con circa 80 gr di biscotti (Colussi) poi di solito durante la mattinata,cioè verso le 11:00 (non è un orario fisso),mangio 1 yogurt (oppure quando ce l'ho una barretta energetica con proteine e carboidrati,poi a pranzo la pasta non me la faccio mancare mai (1 piatto normale e sopra ci metto sempre un bel pò di parmigiano) poi dipende da quello che fa mia madre,magari fa la carne (o pesce) e verdura,mangio un pò di pane oltre a qualche cosa come qualche fetta di prosciutto ed infine mangio tanta frutta anche durante la giornata.Il pomeriggio sempre qualcosa come yogurt o frutta.A cena cerco di evitare la pasta però se qualche volta capita ne mangio (POCA)anche la sera,ma questo succede poche volte.Poi mangio qualcosa tipo una scatoletta grande di tonno con olio di oliva (sgocciolato) e sempre qualche piccola fetta di pane ed infine di nuovo frutta.Questa è una cosa variabile,cioè non è sempre cosi.
Cosa devo fare???Come devo comportarmi???Potrei anche prendere integratori a base di proteine (PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE A SCAMBIO IONICO AL 90 %,della VOLCHEM)e BCAA (della EXTREME),se si in che modo devo prenderli???Fatemi una lista o un menu su cosa mangiare e come regolarmi,che sia però una cosa possibile!!!Grazie 1000...

[the doctor]

Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by SUND
Vi posto praticamente quello che ho già scritto nell'altra sezione e vi prego di aiutarmi!!!

Quante proteine (tra quelle presenti nei cibi e quelle in polvere)devo assumere in 1 giorno colcolando che peso 71 kg circa(e sono anche alto 183 cm!!!)???Vado 3 volte a settimana in palestra e x adesso non faccio un allenamento allo stremo ma è lo stesso faticoso e sicuramente ho un alto dispendio di energie,quindi quando devo prendere queste sostanze???Tutti giorni o solo quando faccio palestra???E il momento migliore x prenderle qual'è???Insomma ragazzi dovete dirmi tutto ma proprio tutto.

Vi dico anche quello che di solito mangio ogni giorno, e dato che non ho una dieta precisa da fare potreste indirizzarmi voi su cosa e quando mangiare???

Ecco qui:Comunque in pratica a colazione mangio una tazza di latte scremato con circa 80 gr di biscotti (Colussi) poi di solito durante la mattinata,cioè verso le 11:00 (non è un orario fisso),mangio 1 yogurt (oppure quando ce l'ho una barretta energetica con proteine e carboidrati,poi a pranzo la pasta non me la faccio mancare mai (1 piatto normale e sopra ci metto sempre un bel pò di parmigiano) poi dipende da quello che fa mia madre,magari fa la carne (o pesce) e verdura,mangio un pò di pane oltre a qualche cosa come qualche fetta di prosciutto ed infine mangio tanta frutta anche durante la giornata.Il pomeriggio sempre qualcosa come yogurt o frutta.A cena cerco di evitare la pasta però se qualche volta capita ne mangio (POCA)anche la sera,ma questo succede poche volte.Poi mangio qualcosa tipo una scatoletta grande di tonno con olio di oliva (sgocciolato) e sempre qualche piccola fetta di pane ed infine di nuovo frutta.Questa è una cosa variabile,cioè non è sempre cosi.
Cosa devo fare???Come devo comportarmi???Potrei anche prendere integratori a base di proteine (PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE A SCAMBIO IONICO AL 90 %,della VOLCHEM)e BCAA (della EXTREME),se si in che modo devo prenderli???Fatemi una lista o un menu su cosa mangiare e come regolarmi,che sia però una cosa possibile!!!Grazie 1000...

te l'ho gia scritta dal'altra parte

[ACE71]

Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by SUND
Vi posto praticamente quello che ho già scritto nell'altra sezione e vi prego di aiutarmi!!!

Quante proteine (tra quelle presenti nei cibi e quelle in polvere)devo assumere in 1 giorno colcolando che peso 71 kg circa(e sono anche alto 183 cm!!!)???Vado 3 volte a settimana in palestra e x adesso non faccio un allenamento allo stremo ma è lo stesso faticoso e sicuramente ho un alto dispendio di energie,quindi quando devo prendere queste sostanze???Tutti giorni o solo quando faccio palestra???E il momento migliore x prenderle qual'è???Insomma ragazzi dovete dirmi tutto ma proprio tutto.

Vi dico anche quello che di solito mangio ogni giorno, e dato che non ho una dieta precisa da fare potreste indirizzarmi voi su cosa e quando mangiare???

Ecco qui:Comunque in pratica a colazione mangio una tazza di latte scremato con circa 80 gr di biscotti (Colussi) poi di solito durante la mattinata,cioè verso le 11:00 (non è un orario fisso),mangio 1 yogurt (oppure quando ce l'ho una barretta energetica con proteine e carboidrati,poi a pranzo la pasta non me la faccio mancare mai (1 piatto normale e sopra ci metto sempre un bel pò di parmigiano) poi dipende da quello che fa mia madre,magari fa la carne (o pesce) e verdura,mangio un pò di pane oltre a qualche cosa come qualche fetta di prosciutto ed infine mangio tanta frutta anche durante la giornata.Il pomeriggio sempre qualcosa come yogurt o frutta.A cena cerco di evitare la pasta però se qualche volta capita ne mangio (POCA)anche la sera,ma questo succede poche volte.Poi mangio qualcosa tipo una scatoletta grande di tonno con olio di oliva (sgocciolato) e sempre qualche piccola fetta di pane ed infine di nuovo frutta.Questa è una cosa variabile,cioè non è sempre cosi.
Cosa devo fare???Come devo comportarmi???Potrei anche prendere integratori a base di proteine (PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE A SCAMBIO IONICO AL 90 %,della VOLCHEM)e BCAA (della EXTREME),se si in che modo devo prenderli???Fatemi una lista o un menu su cosa mangiare e come regolarmi,che sia però una cosa possibile!!!Grazie 1000...

Perchè non sforzi un pò le ditina e butti giù una dieta un pò "sensata", poi vedrai che tutti saremo pronti ad aiutarti ad aggiustarla!
Ma se vuoi che qualcuno ti prepari ance il pasto penso che ci puoi mettere una pietra sopra, se vai a vedere il regolamento capirai!

SCRIVI,POSTA, E VEDRAI CHE GLI ESPERTI RISPONDERANNO A ME NONOSTANTE PENSAVO DI AVERE UN OTTIMA ESPERIENZA MI HANNO INSEGNATO TANTISSIMO!

[Kobra]

Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by ACE71
Perchè non sforzi un pò le ditina e butti giù una dieta un pò "sensata", poi vedrai che tutti saremo pronti ad aiutarti ad aggiustarla!
Ma se vuoi che qualcuno ti prepari ance il pasto penso che ci puoi mettere una pietra sopra, se vai a vedere il regolamento capirai!

SCRIVI,POSTA, E VEDRAI CHE GLI ESPERTI RISPONDERANNO A ME NONOSTANTE PENSAVO DI AVERE UN OTTIMA ESPERIENZA MI HANNO INSEGNATO TANTISSIMO!

[SUND]

Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by ACE71
Perchè non sforzi un pò le ditina e butti giù una dieta un pò "sensata", poi vedrai che tutti saremo pronti ad aiutarti ad aggiustarla!
Ma se vuoi che qualcuno ti prepari ance il pasto penso che ci puoi mettere una pietra sopra, se vai a vedere il regolamento capirai!

SCRIVI,POSTA, E VEDRAI CHE GLI ESPERTI RISPONDERANNO A ME NONOSTANTE PENSAVO DI AVERE UN OTTIMA ESPERIENZA MI HANNO INSEGNATO TANTISSIMO!

Ma se non so neanche da dove cominciare!!!Ve lo sto chiedendo appunto a voi proprio x sapere come e cosa dovrei mangiare x fare massa.Comunque se proprio non potete aiutarmi cercherò altrove...

[ACE71]

Re: Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by SUND
Ma se non so neanche da dove cominciare!!!Ve lo sto chiedendo appunto a voi proprio x sapere come e cosa dovrei mangiare x fare massa.Comunque se proprio non potete aiutarmi cercherò altrove...

Bravo! Scusa un attimo cosa ti costa andare a leggere le diete postate o quelle in nota trovarne una che ti aggrada postarla e chiedere consigli, da quella base si può impostare un ottimo piano alimentare.

Oppure vai a comprare "Donna Moderna", mi sà che sta settimana ci sia la dieta della "carruba"!

[SUND]

Re: Re: Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by ACE71
Bravo! Scusa un attimo cosa ti costa andare a leggere le diete postate o quelle in nota trovarne una che ti aggrada postarla e chiedere consigli, da quella base si può impostare un ottimo piano alimentare.

Oppure vai a comprare "Donna Moderna", mi sà che sta settimana ci sia la dieta della "carruba"!

Si hai ragione infatti sto vedendo però facendo la dieta non so come posso variare cioè magari al posto di un alimento metto un altro,cioè non so come devo comportarmi,devo fare tutti i giorni gli stessi pasti cioè mangiare sempre le solite cose o come???

[ACE71]

Re: Re: Re: Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by SUND
Si hai ragione infatti sto vedendo però facendo la dieta non so come posso variare cioè magari al posto di un alimento metto un altro,cioè non so come devo comportarmi,devo fare tutti i giorni gli stessi pasti cioè mangiare sempre le solite cose o come???

Saprai almeno distinguere carboidrati da proteine, saprai che di solito se nel piatto c'è della roba verde eè verdura e non l'invasione degli ultracorpi.
Scegli cibi sani e poco complessi, condimenti come olio aceto e spezie, e verdure in quantità, applicati vedrai che qualcosa tiriamo fuori!

[SUND]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by ACE71
Saprai almeno distinguere carboidrati da proteine, saprai che di solito se nel piatto c'è della roba verde eè verdura e non l'invasione degli ultracorpi.
Scegli cibi sani e poco complessi, condimenti come olio aceto e spezie, e verdure in quantità, applicati vedrai che qualcosa tiriamo fuori!

Il problema è che mia madre fa da mangiare e quando io torno a casa trovo già tutto pronto quindi non so cosa fare!!!Se io riesco anche a tirar fuori qualche dieta poi però,come ti ripeto, non potrà essere sempre la stessa tutti i giorni,come faccio???Comunque adesso ci provo e posto qualcosa...

[Kobra]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Fare una dieta corretta.Aiutatemi vi prego!!!

Originally posted by SUND
Il problema è che mia madre fa da mangiare e quando io torno a casa trovo già tutto pronto quindi non so cosa fare!!!Se io riesco anche a tirar fuori qualche dieta poi però,come ti ripeto, non potrà essere sempre la stessa tutti i giorni,come faccio???Comunque adesso ci provo e posto qualcosa...

Ehhhhh ... la mammaaaaa ...
Comunque apparte tutto, secondo me dovresti legegrti i vari 3D e cercare di pervenire a una dieta tipo che più o meno si addica ai tuoi obiettivi. Quando pensi di averla individuata, la posti qua e chiedi consigli in base a quello che vuoi ottenere.
A questo punto tutti saranno ben felici e contenti di aiutarti! Non puoi pretendere che di sana pianta un tizio qualunque che neppure sa come sei fatto, che tipo di metabolismo hai, che tipo di allenamento sostieni e moltre altre info personali (che tu solo conosci) ti stili una dieta dalla A alla Z!!! Per ottenere le cose bisogna impegnarsi, caro mio, soprattutto nel BB!!!
Quindi forza e coraggio!

[SUND]

Allora eccomi finalmente!!!

Sono giunto finalmente,grazie a voi,alla mia ipotetica dieta.Ecco come ho pensato di fare,anche con l'aiuto dell'erborista dove ho comprato varie cosette:

MATTINO:

1 tazza di latte con 1 cucchiaino di miele di acacia,1 cucchiaino di polline,1 cucchiaio di fiocchi d'orzo+3-4 fette biscottate integrali con sopra un pò di marmellata.

META' MATTINATA:

un pò di frutta secca+mandorle (quante?) e noci+frutta secca o frutta di stagione (mela,pesca o qualcos'altro,bho...) +1 yogurt magro con 1 cucchiaio di germe di grano.

PRANZO:

150 gr di pasta integrale magari con pomodoro (o legumi???) con 1 cucchiaio d'olio d'oliva e parmigiano+ carne rossa o bianca (circa 200 g o no?)+verdura+qualche patata lessa (e in alternativa???)
+frutta

PRE WORKOUT (1-2 ORE PRIMA DELL'ATTIVITA'):

1 panino con prosciutto (o bresaola) +1 yogurt con fiocchi d'orzo o germe di grano+ 6-7 gr di AMINOACIDI in pastiglie divisi a metà tra prima e dopo l'attività in palestra (qualche 1/2 prima dell'attività e subito dopo finito???)

POST WORKOUT:

sali minerali (bustine NEOVIS PLUS che contiene anche un pò di creatina,1 gr x bustina)+ l'altra metà degli AMINOACIDI che rimangono,cioè 3-3,5 gr.

CENA:

qualche fetta di pane (misto,che sarebbe quello integrale)+ 2 uova(dipende se le ho mangiate a pranzo o no...)+pomodori+1 scatoletta di tonno +verdure (se ci sono...)+ frutta


PRE NANNA:

1,5-2 misurini (da 15 gr) di proteine del siero del latte al 90% con acqua.




Questo è quello che ho pensato però come faccio x gli altri giorni,cioè come posso variare???Ditemi quello che è sbagliato e tutto quello x definire bene la mia dieta,forza!!!

[the doctor]

Re: Allora eccomi finalmente!!!

Originally posted by SUND
Sono giunto finalmente,grazie a voi,alla mia ipotetica dieta.Ecco come ho pensato di fare,anche con l'aiuto dell'erborista dove ho comprato varie cosette:

MATTINO:

1 tazza di latte con 1 cucchiaino di miele di acacia,1 cucchiaino di polline,1 cucchiaio di fiocchi d'orzo+3-4 fette biscottate integrali con sopra un pò di marmellata.

META' MATTINATA:

un pò di frutta secca+mandorle (quante?) e noci+frutta secca o frutta di stagione (mela,pesca o qualcos'altro,bho...) +1 yogurt magro con 1 cucchiaio di germe di grano.

PRANZO:

150 gr di pasta integrale magari con pomodoro (o legumi???) con 1 cucchiaio d'olio d'oliva e parmigiano+ carne rossa o bianca (circa 200 g o no?)+verdura+qualche patata lessa (e in alternativa???)
+frutta

PRE WORKOUT (1-2 ORE PRIMA DELL'ATTIVITA'):

1 panino con prosciutto (o bresaola) +1 yogurt con fiocchi d'orzo o germe di grano+ 6-7 gr di AMINOACIDI in pastiglie divisi a metà tra prima e dopo l'attività in palestra (qualche 1/2 prima dell'attività e subito dopo finito???)

POST WORKOUT:

sali minerali (bustine NEOVIS PLUS che contiene anche un pò di creatina,1 gr x bustina)+ l'altra metà degli AMINOACIDI che rimangono,cioè 3-3,5 gr.

CENA:

qualche fetta di pane (misto,che sarebbe quello integrale)+ 2 uova(dipende se le ho mangiate a pranzo o no...)+pomodori+1 scatoletta di tonno +verdure (se ci sono...)+ frutta


PRE NANNA:

1,5-2 misurini (da 15 gr) di proteine del siero del latte al 90% con acqua.




Questo è quello che ho pensato però come faccio x gli altri giorni,cioè come posso variare???Ditemi quello che è sbagliato e tutto quello x definire bene la mia dieta,forza!!!

non è male

il miele al mattino è buono come elemento nutritivo, ma purtroppo è ricchi di zuccheri semplici,percio niente miele ho rischi picchi insulinici al mattino.. se ti piace qualche albume o pro in polvere,avena grassi insaturi...

il pane limitalo il piu' possibile,nel pre wo aboliscilo( secondo me) poi provalo se non ti da problemi in allenamento...

il post wo è da galline...
preferisci proteine in polvere a rilascio immediato e una abbondante fonte di carbo 50/60 gr

la cena niente pane e appoggiati ai legumi che non usi a mezzogiorno insieme alla pasta.. e fatte na bella bistecca no tonno... non sei in definizione..

nel pre nanna cerca di mangiare alimenti solidi,limitano molto il catabolismo al contrario delle pro che rimangono poco in circolo, a meno che non sei in definizione


insomma cerca di rendertela piacevole a tuo piacimento

[SUND]

Re: Re: Allora eccomi finalmente!!!

Originally posted by the doctor
non è male

il miele al mattino è buono come elemento nutritivo, ma purtroppo è ricchi di zuccheri semplici,percio niente miele ho rischi picchi insulinici al mattino.. se ti piace qualche albume o pro in polvere,avena grassi insaturi...

il pane limitalo il piu' possibile,nel pre wo aboliscilo( secondo me) poi provalo se non ti da problemi in allenamento...

il post wo è da galline...
preferisci proteine in polvere a rilascio immediato e una abbondante fonte di carbo 50/60 gr

la cena niente pane e appoggiati ai legumi che non usi a mezzogiorno insieme alla pasta.. e fatte na bella bistecca no tonno... non sei in definizione..

nel pre nanna cerca di mangiare alimenti solidi,limitano molto il catabolismo al contrario delle pro che rimangono poco in circolo, a meno che non sei in definizione


insomma cerca di rendertela piacevole a tuo piacimento

Partiamo con ordine:la mattina vanno bene marmellata e fette biscottate integrali+latte parz. scremato +fiocchi d'orzo e magari 30 gr di proteine del siero del latte al 90%.

Cosa sono le proteine in polvere a rilascio immediato???Vanno bene quelle che ho io,del siero del latte???

Nel prenanna cosa mangio di preciso???

Fammi sapere grazie...

[the doctor]

Re: Re: Re: Allora eccomi finalmente!!!

Originally posted by SUND
Partiamo con ordine:la mattina vanno bene marmellata e fette biscottate integrali+latte parz. scremato +fiocchi d'orzo e magari 30 gr di proteine del siero del latte al 90%.

Cosa sono le proteine in polvere a rilascio immediato???Vanno bene quelle che ho io,del siero del latte???

Nel prenanna cosa mangio di preciso???

Fammi sapere grazie...

allora la marmellata va bene benche' sia senza zucchero,sono un po contrario ai picchi insulinici al mattino anche se qui diranno il contrario per la massa..

le proteine sono ottime quelle che hai e vanno bene per fornire aminoacidi immediati

nel pre nanna le tue pro non vanno bene perche rimangono poco nel flusso ematico,ti consiglio albume cotto,fiocchi di latte o pesce se riesci a mangiarlo prima di dormire... o se proprio... proteine in polvere ma caseine o dell'uovo che rimangono piu' a lungo nel sangue.

[SUND]

Re: Re: Re: Re: Allora eccomi finalmente!!!

Originally posted by the doctor
allora la marmellata va bene benche' sia senza zucchero,sono un po contrario ai picchi insulinici al mattino anche se qui diranno il contrario per la massa..

le proteine sono ottime quelle che hai e vanno bene per fornire aminoacidi immediati

nel pre nanna le tue pro non vanno bene perche rimangono poco nel flusso ematico,ti consiglio albume cotto,fiocchi di latte o pesce se riesci a mangiarlo prima di dormire... o se proprio... proteine in polvere ma caseine o dell'uovo che rimangono piu' a lungo nel sangue.

Quindi al mattino faccio una bella mescola con il latte con fiocchi d'orzo,polline,2 misurini di pro del siero del latte.
Il problema è il pre nanna che non so cosa prendere di preciso!La sera a cena va bene se mangio 1-2 uova???
Nel pre nanna cosa mi consiglieresti di naturale da assumere tranne quello che hai detto tu???