DIETA per limitare i danni!

[BoldenOne]

E' più di un mese che non mi alleno causa un problema ad una spalla che mi perseguita oramai da un anno quindi ho scelto l'assoluto riposo aspettando la visità di mercoledì.
Nel frattempo la dieta che mi aveva dato ottimi risultati se nè andata a quel paese e mi sono rimpinzato di cibi spazzatura, ora invece è ritornato il momento di far quadrare la testolina e rimettersi in riga con la speranza che almeno per ottobre possa ritornare in forma.
Premetto che sono 1.83 e peso 93 Kg.
Vi posto la mia dieta compresa d'integrazione e di aerobica:



Digiuno
- DYMETADRINE XTREME 1 caps
- CLA 2 caps (1580 mg)
- 40 min. camminata rapida

Colazione
- gr. 50 Proteine a lento rilascio
- gr. 30 cornflackes (7% di zuccheri)
- gr. 10 mais soffiato
- gr. 10 orzo soffiato
- 1 cucchiaino di olio di lino

Spuntino
- gr. 150 tonno al naturale (a basso contenuto di sodio)
- gr. 30 pane (un pane speciale che compro nel discount LIDL)

Pranzo
- DYMETADRINE XTREME 1 caps (30 min. prima di pranzo)
- CLA 2 caps
- gr. 50 riso
- gr. 200 petto di pollo
- verdura
- 1 cucchiaio di olio di oliva


Spuntino
- DYMETADRINE XTREME 1 caps
- gr. 150 tonno al naturale
- gr. 30 pane

Cena
- CLA 2 caps
- gr. 200 petto di pollo
- verdura
- 1 cucchiaio di olio di oliva

Spuntino
- gr. 50 Proteine a lento rilascio
- 1 cucchiaino di olio di lino


In passato mi ha dato strepitosi risultati e spero me li dia anche questa volta.
Attendo ansioso vostri consigli in merito. THX