Ciao ragazzi ho quasi 18 anni e vado in palestra da 5 mesi ( ho ottenuto dei risultati graziosi fino adesso) sono alto 1 e 74 peso 64 kili se vi serviranno vi daro' anche le misure ho un metabolismo abbastanza veloce kuindi nella dieta che vi' diro i pasti sono 7 tra kui 2 pasti e 5 spuntini o quasi!
A colazione
300 gr di latte parzialmente scremato
80gr di biscotti colussi
1 cucchiaino di miele calorie della colazione 500 circa 16p 75c 12g
A merenda (meta' mattina)
1 paninocon 80gr di tonno +olio+1 banana
calorie totali 600 circa 25p 58c 6g
pranzo
200gr di pasta con 80 gr di tonno +olio
2uova + condimento(wurstel ecc.ecc.)
+ 1 frutto e 50gr di pane
calorie totali 1200 circa 39p 61c 14,5g
Merenda ore 16
Frullato con 1 banana 100gr di yogurt alla banana + miele e 100gr di latte
calorie totali 300 circa 7,5p 61c 2.5g
Pre- allenamento ore 17 30
50gr di ciocc. al latte
calorie totali 250 calorie circa nn so' quante pro. carb. e gra. contiene so' solo le calorie
Cena
150/200 gr di pollo + 1 panino + 1 manzotin (nell' inzalata + olio)
frutta
calorie totali 650 p56 63.5c 12.5g
Pre-nanna 22 e 30
200gr di latte parz. scremato+40gr di biscotti colussi + 20gr di cioc al latte
calorie totali 350 circa 10p 35c 4g
DIETA PER MASSA CALORIE TOTALI: 3800 circa prot da 130 a 150 gr Carboidrati da 400 a 450 gr grassi dai 45 a 55 gr
nn ho problemi di grasso a me interessa trovare una dieta giusta per la massa !! AIUTATEMI nelle correzzioni da fare siaccettano suggerimenti di kualsiasi tipo GRAZIE ( aiutatemi anke sulla scelta degli integratori grazie e le dosi)
A colazione
300 gr di latte parzialmente scremato
80gr di biscotti colussi
1 cucchiaino di miele calorie della colazione 500 circa 16p 75c 12g
A merenda (meta' mattina)
1 paninocon 80gr di tonno +olio+1 banana
calorie totali 600 circa 25p 58c 6g
pranzo
200gr di pasta con 80 gr di tonno +olio
2uova + condimento(wurstel ecc.ecc.)
+ 1 frutto e 50gr di pane
calorie totali 1200 circa 39p 61c 14,5g
Merenda ore 16
Frullato con 1 banana 100gr di yogurt alla banana + miele e 100gr di latte
calorie totali 300 circa 7,5p 61c 2.5g
Pre- allenamento ore 17 30
50gr di ciocc. al latte
calorie totali 250 calorie circa nn so' quante pro. carb. e gra. contiene so' solo le calorie
Cena
150/200 gr di pollo + 1 panino + 1 manzotin (nell' inzalata + olio)
frutta
calorie totali 650 p56 63.5c 12.5g
Pre-nanna 22 e 30
200gr di latte parz. scremato+40gr di biscotti colussi + 20gr di cioc al latte
calorie totali 350 circa 10p 35c 4g
DIETA PER MASSA CALORIE TOTALI: 3800 circa prot da 130 a 150 gr Carboidrati da 400 a 450 gr grassi dai 45 a 55 gr
nn ho problemi di grasso a me interessa trovare una dieta giusta per la massa !! AIUTATEMI nelle correzzioni da fare siaccettano suggerimenti di kualsiasi tipo GRAZIE ( aiutatemi anke sulla scelta degli integratori grazie e le dosi)
File Allegati
Commenta