noci in low_carb

[hokuto]

come quantita di carbo ci siamo mi piace è pulita e il riso è ottimale in ricarica se ce la fai a mangiare solo quello ok in alternativa puoi introdurre patate pane ame piace l'azzimo e volendo a colazione marmellata...
le proteine le calerei un pochettino pero
tienici aggiornati che vediamo gli effetti

c i a o

[max_power]

Teoricamente non dovreste ricaricare in low carb

max_power

[chomog]

Re: ho provato...

Originally posted by ennio78
a ricaricare due giorni ma non mi piace... mi appanno molto di + e faccio molta + fatica a tornare alla low_carb... sai dopo 2 mesi e mezzo di dieta la testa comincia a sbarellare!

Concordo e poi dipende ovviamente dall'allenamento che si fa

[ennio78]

ho iniziato...

giorno x giorno vi terrò informati sulla situazione... x adesso domenica è solo un miraggio! SCHERZO!!!
cmq ci ho pensato su e ho impostato il tutto in questo modo

mattino
112 gr di tonno al naturale + 10 gr di olio di oliva + 5 albumi
15 gr di noci

spuntino
40 gr di proteine in acqua + 20 gr di noci

pranzo
250 gr di pesce/carne + verdura + 10 gr di olio di oliva

pomeriggio
112 gr di tonno al naturale + 10 gr di olio di oliva + 5 albumi
15 gr di noci

cena
250 gr di pesce/carne + verdura + 10 gr di olio di oliva

pre-nanna
30 gr di proteine in acqua



ciao e buona settimana

[ennio78]

sensazioni di martedi mattina...

cari amici che dire...mi sento distrutto e stanco...già sento molto la mancanza del mio buonissimo riso in bianco! Ho un senso di stanchezza molto forte...speriamo vada meglio col passare delle ore e di un buon caffè... altrimenti oggi in pale mi sa che faccio poco!

ciao ennio

[ennio78]

sensazioni di martedi mattina...

cari amici che dire...mi sento distrutto e stanco...già sento molto la mancanza del mio buonissimo riso in bianco! Ho un senso di stanchezza molto forte...speriamo vada meglio col passare delle ore e di un buon caffè... altrimenti oggi in pale mi sa che faccio poco!

ciao ennio

[ennio78]

mercoledi dopo 1° spuntino

ciao amici,
oggi devo dire ke le cose vanno meglio! la crisi di ieri mattina sembra passata...anche se con questo non voglio dire ke oggi sia una passeggiata di salute!
Cmq questo è il menù

Mattino
112 gr di tonno al naturale + 6 albumi + 15 gr di noci

1° spuntino
40 gr di proteine in acqua + 15 gr di noci

pranzo
300 gr di carne di tacchino alla piastra + insalata verde + 15 gr di olio di oliva

2° spuntino
112 gr di tonno al naturale + 6 albumi + 15 gr di noci

cena
250 gr di petto di pollo + verdura + 15 gr di olio di oliva

pre-nanna
30 gr di proteine in acqua

----------------------------------------------------------------------------------
la forza è un po scesa...ci sono dei momenti di sconforto...cmq sicuramente le cose vanno meglio rispetto a ieri....

ASPETTO Vostre considerazioni sul piano alimentare....


ciao Ennio


ps domani posterò le sensazioni del giorno!

[ennio78]

giovedì

ciao raga.... da qui poche novità...l'unica cosa la stanchezza accumulata aumenta in maniera spaventosa! Ho proprio bisogno di riposarmi! Sarà che ho fatto le gambe ieri?!? EHM! 8x8 di squat libero(90 kg) + 5x10 leg extension(25 kg) + 4x8 di leg curling(30 kg) + 4x10 di stacchi x femorale(60 kg). Qualche seri di addome x gradire!


MULTI!!!!!!!!!!!!!!!!! Ho fatto come mi hai consigliato...sono partito + basso con i grassi e adesso piano piano vorrei aumentare! COME ?!? In che quantità?!? Questa mattina rispetto a ieri i spuntini con le noci li ho portati da 12 gr a 15-16 gr! quindi dato ke faccio tre spuntini con le noci in totale ho aggiunto nell'arco della giornata altri 12 gr di grassi.

CHE NE PENSATE RAGAZZI?!?


ps mie sensazioni... mi sento un pò sgonfio...purtroppo i carbo mancano...

Sto buttando giù una ricarica x il 7 giorno...poi la posto...lo so che di solito non si ricarica ma il mio organismo reagisce meglio con questi sbalzi di carbo!

ciao ennio

[ennio78]

....

ho capito ke non gli frega un ***** a nessuno di me cmq come promesso continuo a postare le sensazioni della settimana! Sarà che sono già con la mente a domani (giorno di ricarica) cmq oggi la situazione sembra nettamente migliorata...anche se devo essere sincero...ieri in pale ho fatto meno del dovuto...ero distrutto e non sono riuscito a portare a termine il programma prefissatomi! (era il 4° giorno di fila che mi allenavo! ).
La sensazioni di stanchezza sono minori...forse il fisico si sta abituando a pochi carbo...cmq rimane il fatto ke sarà ke sono già parecchio tirato ma differenze sostanziali non è ke le abbia viste!
Vi posto infine la ricarica che effettuerò domani.

mattino
500 ml di succo di frutta + 112 gr di tonno al naturale + 5 albumi + 15 gr di noci
dopo allenamento...

1° spuntino
500 ml di succo di frutta + 30 gr di proteine in acqua + 130 gr di riso

pranzo
200 gr di riso/pasta con pomodoro + verdura + un cucchiaino di olio di oliva

pomeriggio
130 gr di riso

cena
130 di riso + 250 gr di pesce/carne + verdura + un cucchiaino di olio di oliva

pre-nanna
30 gr di proteine in acqua + 1 mela

carbo= circa 700 gr

Se volete lasciate un commento ...è sempre bene accetto!

ciao ennio