Nuova dieta per settembre-ottobre

[goku77]

Ora sto in simil-cheto e per settembre ho progettato questa nuova dieta da circa 2000 calorie ovvero come il fabbisogno calorico, che poi incrementerò di mese in mese e con una media di 1,5-1,6 gr di pro per Kg magro.
Peso 76 Kg con una percentuale di circa l'11%.

Colazione: Fitness & Fruits Nestlè 40 gr
LATTE - di vacca parzialmente scremato 500 gr

Pranzo: OLIO DI OLIVA 5 gr
PASTA ALL'UOVO 150 gr
carne 150 gr
Verdure

Spuntino: Pane integrale 100 gr
Affettato magro 60 gr

Cena: Olio di oliva 5 gr
Carne 200 gr
Verdure 200 gr (minimo)
Coca cola 330 gr

Pre-nanna: LATTE - di vacca parzialmente scremato 250 gr

Percentuali risultanti:

Proteine: 143 gr / 574 Kcal
Grassi: 59 gr / 527 Kcal
Carboidrati: 270 / 1118 Kcal

Ciao

[Kobra]

Re: Nuova dieta per settembre-ottobre

Come mai solo 4 pasti giornalieri?
Il prenanna non lo fai?

[Body80]

Oltre ai 4 pasti nn mi piace l'associazione di alimenti....

[Manchester]

Originally posted by Body80
Oltre ai 4 pasti nn mi piace l'associazione di alimenti....

la coca cola mi pare un pò fuoriluogo.

Concordo appieno con Body per quanto riguarda la quantità, la qualità e l'associazione di alimenti.

[goku77]

Scusate ma avevo scritto male qualcosa, tipo il pre-nanna.
Ciao

[Kobra]

Re: Nuova dieta per settembre-ottobre

Originally posted by goku77
Ora sto in simil-cheto e per settembre ho progettato questa nuova dieta da circa 2000 calorie ovvero come il fabbisogno calorico, che poi incrementerò di mese in mese e con una media di 1,5-1,6 gr di pro per Kg magro.
Peso 76 Kg con una percentuale di circa l'11%.

Colazione: Fitness & Fruits Nestlè 40 gr
LATTE - di vacca parzialmente scremato 500 gr

Pranzo: OLIO DI OLIVA 5 gr
PASTA ALL'UOVO 150 gr
carne 150 gr

Spuntino: Pane integrale 100 gr
Affettato magro 60 gr

Cena: Olio di oliva 5 gr
Carne 200 gr
Verdure 200 gr (minimo)
Coca cola 330 gr

Pre-nanna: LATTE - di vacca parzialmente scremato 250 gr

Percentuali risultanti:

Proteine: 143 gr / 574 Kcal
Grassi: 59 gr / 527 Kcal
Carboidrati: 270 / 1118 Kcal

Ciao

Ok, Goku, però secondo me andrebbe rivista qualcosetta. Ad esempio aggiungerei un pò di frutta secca la mattina e bilancerei un pò di più la quantità di latte ps con lo spuntino di mezza mattinata (che vedo non fai),ad esempio 350ml la mattina e poi 150ml a metà mattina+proteine. Nello spuntino pomeridiano al posto del pane integrale (ma questo è una mia preferenza personale, sperimentata sul mio fisico) preferisco prendere un pò di frutta (1 o 2 mele), 1 yogurt e latte+proteine. La coca cola la sera la eliminerei del tutto come il latte nel prenanna, sostituendolo magari con albumi d'uovo.
ciao

[max_power]

La coca cola è light ? Manca la verdura a pranzo.,,

max_power

[goku77]

Re: Re: Nuova dieta per settembre-ottobre

Originally posted by Kobra
Ok, Goku, però secondo me andrebbe rivista qualcosetta. Ad esempio aggiungerei un pò di frutta secca la mattina e bilancerei un pò di più la quantità di latte ps con lo spuntino di mezza mattinata (che vedo non fai),ad esempio 350ml la mattina e poi 150ml a metà mattina+proteine. Nello spuntino pomeridiano al posto del pane integrale (ma questo è una mia preferenza personale, sperimentata sul mio fisico) preferisco prendere un pò di frutta (1 o 2 mele), 1 yogurt e latte+proteine. La coca cola la sera la eliminerei del tutto come il latte nel prenanna, sostituendolo magari con albumi d'uovo.
ciao

Lo spuntino tra pranzo e colazione non lo faccio perché tra quando mi sveglio e quindi faccio colazione per arrivare a pranzo passano solo tre ore circa, quindi....
Ciao

[goku77]

Originally posted by max_power
La coca cola è light ? Manca la verdura a pranzo.,,

max_power

La coca non è light, non posso rinunciare durante la stagione non estiva.
Per la verdure l'aggiungo subito, mi ero dimenticato di scriverla.
Ciao

[MISTER X]

GOKU come hai intenzione di aumentarle le calorie nel tempo?

[Kobra]

Re: Re: Re: Nuova dieta per settembre-ottobre

Originally posted by goku77
Lo spuntino tra pranzo e colazione non lo faccio perché tra quando mi sveglio e quindi faccio colazione per arrivare a pranzo passano solo tre ore circa, quindi....
Ciao

Azz, Goku! Posso solo dire beato te

[goku77]

Originally posted by MISTER X
GOKU come hai intenzione di aumentarle le calorie nel tempo?

Controllerò il peso ogni 30 gg e in caso di stallo aumenterò di circa 300 calorie giornaliere probabilmente inserendo più carbo a cena, comunque l'aumento delle calorie sarà distribuito durante tutti i pasti o aumentare i pasti stessi soprattutto tra pranzo e cena.
Ciao

[max_power]

Originally posted by goku77
La coca non è light, non posso rinunciare durante la stagione non estiva.

perchè ?

max_power

[MISTER X]

Originally posted by goku77
Controllerò il peso ogni 30 gg e in caso di stallo aumenterò di circa 300 calorie giornaliere probabilmente inserendo più carbo a cena, comunque l'aumento delle calorie sarà distribuito durante tutti i pasti o aumentare i pasti stessi soprattutto tra pranzo e cena.
Ciao

e aggiungere un pasto?

[Body80]

Re: Nuova dieta per settembre-ottobre

La mia versione

Colazione: Fitness & Fruits Nestlè 60 gr
LATTE - di vacca parzialmente scremato 250 gr

Pranzo: OLIO DI OLIVA 10 gr
PASTA di semola 150 gr
carne 100 gr
Verdure

Spuntino: Pane integrale 100 gr
Affettato magro 70 gr

Cena: Olio di oliva 10 gr
Carne 200 gr
Verdure 200 gr (minimo)
1 panino int piccolo (50gr)


Pre-nanna: LATTE - di vacca parzialmente scremato 250 gr + 1 scoop di proteine