completamento dieta

[AIR0S]

vengo da una chetogenica e stilavo questa dieta , avevo scritto un altro post ma è scomparso

dovrebbe essere sul 40 30 30 anche se i carbo non sono proprio a basso ig

meglio una zona ?, dopo una chetogenica come la dovrei modificare.





COLAZIONE
60 gr di carbo non so che mettere
25 gr di pro , l albume non lo trovo piu e che metto finite le pro in polvere ?
30 gr arachidi


PRANZO
100 gr pasta integrale
100 gr carne
olio 10

SPUNTINO
250 gr mele
30 gr arachidi
80 gr tonno

POST WO
30 gr pro
30 gr destro

CENA
frutta ,( wasa ?) se allenamento 100 gr riso integrale
carne 100 gr
olio 10

pre nanna

carne 100 gr



CIAO

[Manchester]

Massa o definizione?

[AIR0S]

mantenimento per riabituarmi ai carbo

[Manchester]

Al posto delle proteine in polvere potresti mettere della fesa di tacchino a fette oppure degli albumi, tanto da coprire il fabbisogno di proteine che ti dava la polvere.

Come fonte di carbo a colazione ti consiglio dei carbo a ig medio-veloce magari degli special k o dei weetabix o muesli.

per la cena inizia con dei carbo a basso ig(es. mele) per le prime settimane per poi passare magari a un pochino di riso e pasta, ovviamente a seconda del tipo di allenamento o attività che fai.