consiglio dieta

[schwarz]

Situazione attuale: definizione ancora fino alla fine di luglio,poi andro' in thailandia dove sicuramente tra caldo e alimentazione mi tirero' fino all'osso.Quando ritornero' (25 agosto) vorrei arrivare alla fine del mese sempre in def, per poi ricominciare gradualmente ad abituarmi a mangiare un po di piu' per poi passare a sett. ottob. (finalmente con la mia amata massa).
Ad oggi la mia dieta e' così composta:

Mattina 8.30 65-70 gr. all bran con 40 gr pro in acqua

Spuntino 10.30 11.00 100 gr bresaola con 4 fette wasa

Pranzo 13.00 13.30 100 gr. riso bianco 200 gr carne rossa o pollo insalata a valanghe

Spuntino 16.30 17.00 80 gr tonno nat. 4 fetta wasa o una mela

Se mi alleno 4 gr amino 30' prima wo

Post wo 20 gr maltodestrine 15-20 gr pro + amino 4 gr

Cena 20.30 21.00 passato vegetale (un gg si uno no) + 250 gr carne rossa,pollo,salmone o tonno + insalata o fagiolini

Prenanna 30 gr pro

Integratori 1 supradyn colazione, 1 polase durante wo, tribulus 1.5 gr pranzo 1.5 gr cena, 3 cps zma prima di dormire ma a debita distanza dalle pro(dopo circa un ora)

Ora vi chiedo come impostereste la dieta per la massa, e come passereste da l'una all'altra,poi vi piace la mia alimentazione per la def.?
tnx...

[multipower]

La dieta andrebbe bene ma devi aggiungere i grassi!
Per la fase di massa o in preparazione di tale basta che aumenti gradualmente le calorie.


Ciao!

[schwarz]

Originally posted by multipower
La dieta andrebbe bene ma devi aggiungere i grassi!
Per la fase di massa o in preparazione di tale basta che aumenti gradualmente le calorie.


Ciao!

Ciao Multi, in che rapporto aggiungo i grassi?
Tnx

[multipower]

Direi che i grassi insaturi dovrebbero costituire almeno il 20% delle calorie totali. Cerca di limitare il più possibile invece i grassi saturi!


Ciao!

[schwarz]

Originally posted by multipower
Direi che i grassi insaturi dovrebbero costituire almeno il 20% delle calorie totali. Cerca di limitare il più possibile invece i grassi saturi!


Ciao!

Ciao Multi,no i grassi saturi nn so piu' che sono!
Gli insaturi come li inseriresti nella mia dieta?
Ah mi sono dimenticato di mettere nella dieta,a pranzo condisco il riso con un cucchiaio d'olio e due per l'isalata,idem a cena nella verdura.
ciao bross

[multipower]

I grassi saturi sono prevalentemente di origine animale, fatta esclusione del pesce, ricco invece di grassi polinsaturi.

Cmq ora che mi dici che assumi qualche cucchiaio d'olio qua e là è già qualcosa.


Ciao

[schwarz]

Originally posted by multipower
I grassi saturi sono prevalentemente di origine animale, fatta esclusione del pesce, ricco invece di grassi polinsaturi.

Cmq ora che mi dici che assumi qualche cucchiaio d'olio qua e là è già qualcosa.


Ciao

No infatti ti ripeto che di grassi saturi nn ne assumo, oltre all'olio che aggiungeresti?

[max_power]

Ottimi oli che contengono grassi polinsaturi sono l'olio di semi di soia, di girasole, di lino, d'arachidi.

max_power

[schwarz]

Originally posted by max_power
Ottimi oli che contengono grassi polinsaturi sono l'olio di semi di soia, di girasole, di lino, d'arachidi.

max_power

ok grazie 1000, ma li sostituisco all'extrav.?

[chomog]

In una dieta del genere è possibile inserire anche dell'olio di fegato di merluzzo?
Ed in che ora del giorno collocarlo?

[max_power]

Originally posted by chomog
In una dieta del genere è possibile inserire anche dell'olio di fegato di merluzzo?
Ed in che ora del giorno collocarlo?

Mattino.

Per Schwarz: non vanno sostituiti all'olio extrvergine, quello è ottimo, contiene monoinsaturi.

max_power

[schwarz]

Originally posted by max_power
Mattino.

Per Schwarz: non vanno sostituiti all'olio extrvergine, quello è ottimo, contiene monoinsaturi.

max_power

Nn li sostituisco e va bene, ma allora gli altri grassi dove li metto?