ottimizzare la ricarica x multi ed esperti

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  • hokuto
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    ottimizzare la ricarica x multi ed esperti

    ciao seguo una metabolica ipocalorica sulle 2000 cal con buoni risultati ora peso circa 70 dovrei essere circa al 6 7% l'biettivo è eliminare il grasso residuo per poter lavorare in massa su un base pulita mantenendo cmq bassa la percentuale di fat il problema è che con questo caldo faticoa mangiare e quindi 3 dei 6 pasti che faccio sono liquidi alla luce di ciò vorrei strutturare cosi la ricarica che comincio il sabato sera

    cena sab
    riso alla marinara

    colazione
    200 latte di riso
    80 pane azimo o cereali con malto di riso o farro o mais
    8-10 grammi pool aminoacidi

    pranzo

    120-150 pasta normale o farro o kamut con olio e grana abbondante
    frutta + pool

    cena
    un primo e un secondo di pesce e se riesco magari un gelato

    durante la giornata 2o3 spuntini con 40 prot nel latte di riso con 10-15 di glicerolo

    non ho messo i grassi poichè vorrei un vostro parere su quanti assumerne

    aspetto pareri grazie
  • multipower
    Ex-burlone
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    #2
    Leggi i post in nota nella sezione low carb

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    • hokuto
      Bodyweb Member
      • Apr 2003
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      • bologna
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      #3
      ...l'avevo gia letto tempo fa....
      secondo te riesco a ricaricare decentemente anche con un apporto moderato?
      per quanto riguarda i grassi che percentuale mi consigli....

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      • multipower
        Ex-burlone
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        #4
        Se assumi pochi carbo ricarichi poco tutto qua

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