ottimizzare la ricarica x multi ed esperti

[hokuto]

ciao seguo una metabolica ipocalorica sulle 2000 cal con buoni risultati ora peso circa 70 dovrei essere circa al 6 7% l'biettivo è eliminare il grasso residuo per poter lavorare in massa su un base pulita mantenendo cmq bassa la percentuale di fat il problema è che con questo caldo faticoa mangiare e quindi 3 dei 6 pasti che faccio sono liquidi alla luce di ciò vorrei strutturare cosi la ricarica che comincio il sabato sera

cena sab
riso alla marinara

colazione
200 latte di riso
80 pane azimo o cereali con malto di riso o farro o mais
8-10 grammi pool aminoacidi

pranzo

120-150 pasta normale o farro o kamut con olio e grana abbondante
frutta + pool

cena
un primo e un secondo di pesce e se riesco magari un gelato

durante la giornata 2o3 spuntini con 40 prot nel latte di riso con 10-15 di glicerolo

non ho messo i grassi poichè vorrei un vostro parere su quanti assumerne

aspetto pareri grazie

[multipower]

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[hokuto]

...l'avevo gia letto tempo fa....
secondo te riesco a ricaricare decentemente anche con un apporto moderato?
per quanto riguarda i grassi che percentuale mi consigli....

[multipower]

Se assumi pochi carbo ricarichi poco tutto qua