ho cominciato da un mesetto e mezzo a mangiare cosi' solo che gli integratori li ho inseriti pian piano (acido alfa lipoico, clen che domani smetto per 10gg,)ed e' andata via via perfezionandosi.
ho notato che con poco meno di questo perdevo circa 500 gr a settimana...vorrei invece ora mantenere ma buttar giu' un po d'acqua
mattina
40mg clen
400mg acido alfa lipoico
30gocce pilosella
60 gr cornflakes o riso soffiato o friselle integrali (grassi 0, carbo totali 50gr)
30 gr proteine in polvere gensan amino pro 90
spuntino
100 gr tonno oppure 100 gr fesa tacchino oppure 100gr filetto prosicutto
1 fetta wasa integrale
10 arachidi
pranzo
40 mg clen
30 gocce pilosella
400mg acido alfa lipoico
un panino integrale da 100gr oppure 100 gr pasta integrale
120 gr tonno
insalata (ma non sempre ora sono fuori sede e non riesco a farmela)
15 gr olio d'oliva extra.
mezzora prima dell'allenamento: 20 mg clen
allenamento
spuntino
30 gr pro in polvere, 10 gr aminoacidi,10 gr glutammina,polase
cena
250 gr carne o pollo ai ferri
insalata
10 gr olio oliva extra
pre nanna
yogurt greco 150 gr. (15 gr proteine) 0 grassi, 6 gr carbo tot.
15 gr proteine
parlodel 2,5 mg, pilosella 30 gocce, glutammina 5 grammi.
vi rimembro i dati: 168 cm per 69 kg, non molto grasso ma ritenzione quella si...vita sedentaria, lavoro d'ufficio, allenamento 4 volte ma sto passando a 3.2 sedute di aerobica al mattino a settimana da 30 minuti.
ho notato che con poco meno di questo perdevo circa 500 gr a settimana...vorrei invece ora mantenere ma buttar giu' un po d'acqua
mattina
40mg clen
400mg acido alfa lipoico
30gocce pilosella
60 gr cornflakes o riso soffiato o friselle integrali (grassi 0, carbo totali 50gr)
30 gr proteine in polvere gensan amino pro 90
spuntino
100 gr tonno oppure 100 gr fesa tacchino oppure 100gr filetto prosicutto
1 fetta wasa integrale
10 arachidi
pranzo
40 mg clen
30 gocce pilosella
400mg acido alfa lipoico
un panino integrale da 100gr oppure 100 gr pasta integrale
120 gr tonno
insalata (ma non sempre ora sono fuori sede e non riesco a farmela)
15 gr olio d'oliva extra.
mezzora prima dell'allenamento: 20 mg clen
allenamento
spuntino
30 gr pro in polvere, 10 gr aminoacidi,10 gr glutammina,polase
cena
250 gr carne o pollo ai ferri
insalata
10 gr olio oliva extra
pre nanna
yogurt greco 150 gr. (15 gr proteine) 0 grassi, 6 gr carbo tot.
15 gr proteine
parlodel 2,5 mg, pilosella 30 gocce, glutammina 5 grammi.
vi rimembro i dati: 168 cm per 69 kg, non molto grasso ma ritenzione quella si...vita sedentaria, lavoro d'ufficio, allenamento 4 volte ma sto passando a 3.2 sedute di aerobica al mattino a settimana da 30 minuti.
Commenta