mia dieta di ora

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • elfe
    Bodyweb Advanced
    • May 2003
    • 4210
    • 343
    • 30
    • Isla vista
    • Send PM

    mia dieta di ora

    ho cominciato da un mesetto e mezzo a mangiare cosi' solo che gli integratori li ho inseriti pian piano (acido alfa lipoico, clen che domani smetto per 10gg,)ed e' andata via via perfezionandosi.
    ho notato che con poco meno di questo perdevo circa 500 gr a settimana...vorrei invece ora mantenere ma buttar giu' un po d'acqua

    mattina
    40mg clen
    400mg acido alfa lipoico
    30gocce pilosella
    60 gr cornflakes o riso soffiato o friselle integrali (grassi 0, carbo totali 50gr)
    30 gr proteine in polvere gensan amino pro 90

    spuntino
    100 gr tonno oppure 100 gr fesa tacchino oppure 100gr filetto prosicutto
    1 fetta wasa integrale
    10 arachidi

    pranzo
    40 mg clen
    30 gocce pilosella
    400mg acido alfa lipoico
    un panino integrale da 100gr oppure 100 gr pasta integrale
    120 gr tonno
    insalata (ma non sempre ora sono fuori sede e non riesco a farmela)
    15 gr olio d'oliva extra.

    mezzora prima dell'allenamento: 20 mg clen

    allenamento

    spuntino
    30 gr pro in polvere, 10 gr aminoacidi,10 gr glutammina,polase

    cena
    250 gr carne o pollo ai ferri
    insalata
    10 gr olio oliva extra

    pre nanna
    yogurt greco 150 gr. (15 gr proteine) 0 grassi, 6 gr carbo tot.
    15 gr proteine
    parlodel 2,5 mg, pilosella 30 gocce, glutammina 5 grammi.

    vi rimembro i dati: 168 cm per 69 kg, non molto grasso ma ritenzione quella si...vita sedentaria, lavoro d'ufficio, allenamento 4 volte ma sto passando a 3.2 sedute di aerobica al mattino a settimana da 30 minuti.

    It ain't over 'til it's over!
  • hokuto
    Bodyweb Member
    • Apr 2003
    • 87
    • 0
    • 0
    • bologna
    • Send PM

    #2
    la pilosella la prenderei lontano dai pasti oppure minimo 30 min prima...anche pre nanna? ma pisci tutta notte???

    Commenta

    • elfe
      Bodyweb Advanced
      • May 2003
      • 4210
      • 343
      • 30
      • Isla vista
      • Send PM

      #3
      Originally posted by hokuto
      la pilosella la prenderei lontano dai pasti oppure minimo 30 min prima...anche pre nanna? ma pisci tutta notte???
      ***** ecco perche'....

      It ain't over 'til it's over!

      Commenta

      • elfe
        Bodyweb Advanced
        • May 2003
        • 4210
        • 343
        • 30
        • Isla vista
        • Send PM

        #4
        editato**
        Last edited by elfe; 17-07-2003, 17:38:56.

        It ain't over 'til it's over!

        Commenta

        • the doctor
          Bodyweb Member
          • Oct 2002
          • 2215
          • 1
          • 0
          • casa mia.... un manicomio
          • Send PM

          #5
          se vuoi parlare di doping vai nella sezione adeguata... e poi abbiamo perso un po di tempo con la dieta....

          un po sballata ma se a te va cosi' buona fortuna.

          Commenta

          • elfe
            Bodyweb Advanced
            • May 2003
            • 4210
            • 343
            • 30
            • Isla vista
            • Send PM

            #6
            Originally posted by the doctor
            se vuoi parlare di doping vai nella sezione adeguata... e poi abbiamo perso un po di tempo con la dieta....

            un po sballata ma se a te va cosi' buona fortuna.
            doc il nostro discorso sulla dieta (o meglio il tuo...)vale da settembre, da quando comincio come si deve tutto...cmq per il crampo si...hai ragione.
            chiedo venia.

            It ain't over 'til it's over!

            Commenta

            • Giooo
              Bodyweb Member
              • May 2002
              • 190
              • 0
              • 0
              • Macerata City
              • Send PM

              #7
              69 Kg....scusa ma ...sei a quasi 200 gr di proteine al giorno....più di 3 gr per Kg Corporeo....non ti sembra troppo ?

              Commenta

              • elfe
                Bodyweb Advanced
                • May 2003
                • 4210
                • 343
                • 30
                • Isla vista
                • Send PM

                #8
                se li riducessi negli spuntini e passerei a circa 170 gr di proteine sarebbe meglio?
                non e' che poi mangiando troppe poche calorie ne risentirei??

                It ain't over 'til it's over!

                Commenta

                • the doctor
                  Bodyweb Member
                  • Oct 2002
                  • 2215
                  • 1
                  • 0
                  • casa mia.... un manicomio
                  • Send PM

                  #9
                  non ti preoccupare lascia cosi' io sono a 300 gr di pro al giorno quasi... piuttosto aggiungi grassi al mattino,la pilosella la vedo meglio insieme ad altri componenti drenanti.. betulla vite rossa.. da sola... soldi sprecati..

                  Commenta

                  • hokuto
                    Bodyweb Member
                    • Apr 2003
                    • 87
                    • 0
                    • 0
                    • bologna
                    • Send PM

                    #10
                    170 vanno sicuramente meglio...aggiungi 10 di olio e sei a posto

                    Commenta

                    • elfe
                      Bodyweb Advanced
                      • May 2003
                      • 4210
                      • 343
                      • 30
                      • Isla vista
                      • Send PM

                      #11
                      Originally posted by the doctor
                      non ti preoccupare lascia cosi' io sono a 300 gr di pro al giorno quasi... piuttosto aggiungi grassi al mattino,la pilosella la vedo meglio insieme ad altri componenti drenanti.. betulla vite rossa.. da sola... soldi sprecati..
                      asp asp....quali preciso?

                      It ain't over 'til it's over!

                      Commenta

                      • the doctor
                        Bodyweb Member
                        • Oct 2002
                        • 2215
                        • 1
                        • 0
                        • casa mia.... un manicomio
                        • Send PM

                        #12
                        Originally posted by elfe
                        asp asp....quali preciso?
                        i drenanti lavorano molto meglio in sinergia di varie combinazioni... se ti rechi in qualche erboristeria... li troverai quello che ti serve... ce quella della natural p. che è ottimo,poi ce ne a miliardi... oppure te lo fai... ma non sai le %

                        Commenta

                        Working...
                        X