Ricarica il sabato

[Noritaka]

x akillez

Perchè che hai contro la nutella e la torta della nonna?

a me avevano anche detto che il giorno di ricarica potevo mangiare quello che volevo per dare una scossa al metabolismo, dato che in un giorno il mio organismo non avrebbe avuto il tempo materiale per trasformare in grasso quello che ho mangiato...

cmq io allora farei così:

colazione 80 gr musli con 100 gr latte p.s.

spuntino 1 panino integrale con 100 gr fesa di tacchino + 1 frutto

pranzo 80 gr pasta con olio extravergine (o 2 patate lesse), 200 gr petto di pollo

spuntino 1 gelato (non confezionato)

cena filetto o costata con patate al forno

che ne dite? ovviamente niente alcolici o bibite...

[Body80]

Re: x akillez

Originally posted by Noritaka
a me avevano anche detto che il giorno di ricarica potevo mangiare quello che volevo per dare una scossa al metabolismo, dato che in un giorno il mio organismo non avrebbe avuto il tempo materiale per trasformare in grasso quello che ho mangiato...

Non basta un giorno e nn è la qualità dei cibi che appunto dà o no la scossa al meta.

Mangi pochi carbo e tr proteine.
Niente latte.

[QuagliaE]

Re: x akillez

Originally posted by Noritaka


cmq io allora farei così:

colazione 80 gr musli con 100 gr latte p.s.

spuntino 1 panino integrale con 100 gr fesa di tacchino + 1 frutto

pranzo 80 gr pasta con olio extravergine (o 2 patate lesse), 200 gr petto di pollo

spuntino 1 gelato (non confezionato)

cena filetto o costata con patate al forno

che ne dite?

Secondo me è sempre poco, mangi meno carbo di quelli che molti mangiano in scarica e alimenti come il latte o il gelato non li vedo proprio come idonei.

Già ricarichi un solo giorno (pochissimo), almeno aumenta i carboidrati a un livello accettabile....

Saluti,

[Noritaka]

Vabbè...allora puoi farmi un esempio tu di dieta in ricarica? thanx!

[multipower]

Vedi che ha detto Enrico, io ti consiglio di assumere all'incirca 100gr di carbo da pasta (o riso, gallette, ecc) ogni 3 ore. Alza un po' il sodio e idratati bene, magari lontano dai pasti (evitando fastidiosi gonfiori).

Se dopo qualche ora hai difficoltà digestive prendi un digestivo (poca roba comunque).

Dimenticavo: inizia con pasti liquidi, come i succhi di frutta zuccherati e pian piano passa a carbo più complessi.


Ciao

[multipower]

Tanto per farti un esempio, ecco più o meno com'era impostata la mia ricarica...

Colazione
succhi di frutta zuccherati in brick
proteine whey

Spuntino
succo di frutta + 10gr glicerolo

Pranzo
riso bianco
pollo o tacchino
10gr glicerolo

Merenda
gallette + marmellata hero diet
10gr glicerolo
15gr pool proteico

Cena
patate lesse o riso
pollo
10gr glicerolo

Giorno 2
Colazione
riso bianco + marmellata hero diet
15gr pool proteico

Spuntino
gallette

Pranzo
riso

ecc


Le quantità non le ricordo, comunque smettevo di mangiare appena mi sentivo troppo pieno, quando ricaricherai avrai questa situazione dopo un po', sarà ora di interromperla..

[LIZARD2]

volete sapere la mia ricarica solo la domenica???

schiefezze + schifezze + schifezze + quello che mi và di sano....

risultato continuo a perdere grasso.....

la mia dieta durante la sett:

5 pasti proteici

+ 100 g riso o pane (alterno i giorni) post all.

per ora niente dopin, nada de nada, solo parlodel 5 mg pre nanna......

ed in + faccio 40' di bike sempre post all......

e la cosa + confortevole per me il peso nn scende mai al di sotto dei 90 kg, obbiettivo per la fine di agosto abbastanza asciutto, in modo da poter iniziare alla grande.....

[MISTER X]

LIZARD e i grassi?

[LIZARD2]

Originally posted by MISTER X
LIZARD e i grassi?

li avevo dimenticati......

due cucchiai di olio di oliva sulle verdure......

ho anche una base di integrazione vitaminica........e minerali

[MISTER X]

un pò pochini,cmq anche io ero sui 30gr circa fino a 2 settimane fa e mi trovavo da dio.

[santana]

LA ricarica deve durare 48 ore (tempo necessario per il ripristino del glicogeno epatico e muscolare.

nelle prime 24 ore prediligi carbo con alto I.G. (marmellata ,miele ecc.)


in ricarica evita la frutta


aumenta l'apporto di sodio



diminuisci l'introito di acqua (1 litro /die)


diminuisci leggermente le proteine ed aumenta l'apporto complessivo di calorie.
in tal modo attui una sorta di ciclizzazione proteica ed eviti l'omeostasi metabolica.

[Dylans]

Originally posted by santana


in ricarica evita la frutta

Perchè?

[multipower]

Perché la frutta fermenta gonfiando lo stomaco, in più grosse quantità di fruttosio vengono trasformate in trigliceridi mediante la liponeogenesi. Meglio la marmellata o il miele.

Il top rimangono la pasta, il riso, gallette, patate...

[multipower]

Originally posted by santana
LA ricarica deve durare 48 ore (tempo necessario per il ripristino del glicogeno epatico e muscolare.

nelle prime 24 ore prediligi carbo con alto I.G. (marmellata ,miele ecc.)


in ricarica evita la frutta


aumenta l'apporto di sodio



diminuisci l'introito di acqua (1 litro /die)


diminuisci leggermente le proteine ed aumenta l'apporto complessivo di calorie.
in tal modo attui una sorta di ciclizzazione proteica ed eviti l'omeostasi metabolica.

Good!

[Dylans]

Originally posted by multipower
Perché la frutta fermenta gonfiando lo stomaco, in più grosse quantità di fruttosio vengono trasformate in trigliceridi mediante la liponeogenesi. Meglio la marmellata o il miele.

Il top rimangono la pasta, il riso, gallette, patate...

Grazie per la risposta!

Il punto è che già non la mangio durante la settimana, e pensavo che in ricarica un mezzo melone e un po' di pesche potessero farmi solo bene!
Anche tu fai a meno della frutta durante la settimana? Mi dispiace rinunciarci per le vitamine e gli antiossidanti che contiene...poi con sto caldo, la frutta fresca è una goduria!