Post allenamento e pre nanna

[diee]

Salve,vorrei avere da voi dei consigli su questi due pasti che sono ritenuti
molto importanti;premetto che sono in periodo di definizione,sono 187cm per
81Kg e 24anni.
Per ciò che riguarda il post allenamento ho trovato(ma non ricordo più il
sito)un articolo interessante,ve lo riporto per avere un parere a riguardo:
"...e' il pasto più importante per un Bber. Però molti o non lo fanno o lo
fanno male. La prima cosa che fa il corpo dopo l'allenamento è RIPRISTINARE
le riserve di glicogeno. Solo una volta che le riserve sono piene allora il
corpo da via alla sintesi proteica. Se dopo l'allenamento assumete solo
proteine cosa succede? Il corpo prende le proteine e le trasforma, tramite
la gluconeogenesi il carboidrati: bella fregatura, spendete soldi in
proteine che poi il corpo usa come carboidrati. Oltretutto è un processo
poco efficiente. Inoltre: dopo l'allenamento il corpo è particolarmente
sensibile all'insulina. L'insulina è il nostro ormone maggiormente
anabolico. Perché non sfruttare questo fatto?? Ecco che assumere carboidrati
ad alto IG ha una doppia importanza. Va bene il destrosio, vanno bene delle
maltodestrine, ma va bene anche il comune zucchero da cucina. Assumetene
circa 0,8 grammi per kg di peso corporeo assieme a 400ml di acqua. Inoltre,
se potete, aggiungeteci anche una fonte proteica a veloce assimilazione:
quindi vanno bene o le proteine in polvere del siero (bastano 20 grammi) o
un pool di aminoacidi (circa 10-12 grammi). Se assumete anche la creatina,
assumetela in questo beverone..."
Che ne dite?Visto che non ho altri soldi da spendere(ho da poco acquistato
delle proteine gensan del siero al 90% e non mi posso permettere l'acquisto
di altri integratori)penserei di utilizzare la soluzione con zucchero da
cucina...

Per il prenanna,non posso acquistare proteine caseine in polvere(vedi
sopra)ma non vorrei mangiare cose tipo tonno/carne/uovo..C'è qualcosa di più
adatto e più gradevole per il pre nanna che mi consigliate?Che ne dite del
latte scremato?
Se può esservi utile,questa è la dieta che seguo(più o meno=:
COLAZIONE:
500 ml yogurt
10 mandorle
10 ciliegie

META' MATTINA:
Acqua+25 gr di proteine del siero
2 albicocche
5 mandorle
PRANZO:
200 gr di carne magra o pesce
Verdure a volonta'
MERENDA:
Latte + proteine del siero
CENA:
200 gr di carne magra o pesce
5 mandorle
Verdure a volonta'
PRE NANNA:
????

Saluti

[MISTER X]

postallenamento:in massa whey + mix destrosio-maltodestrine.
in definizione tolgo il destrosio e abasso le malto.

prenanna sempre fonte proteica.

[Kobra]

Re: Post allenamento e pre nanna

Originally posted by diee
Per il prenanna,non posso acquistare proteine caseine in polvere(vedi
sopra)ma non vorrei mangiare cose tipo tonno/carne/uovo..C'è qualcosa di più
adatto e più gradevole per il pre nanna che mi consigliate?Che ne dite del
latte scremato?

Io nel prenanna mi dedico alle uova. Sono solito a farmi delle pentolate di uova sode e la sera, mezz'ora prima di andarmene a letto mi abbuffo di albumi (ogni albume è circa 3gr, quindi 8 albumi vanno più che bene). Evito sempre di amngiare tonno o carne prima di andare a letto perché mi rimangono un pò pesanti (sicuramente è un discorso soggettivo).
Se proprio non riesci a mangiare le uova, allora magari ti potresti orientare sui fiocchi di latte. Il solo latte scremato non ti darebbe un sufficiente apporto proteico per la sintesi proteica notturna. Sicuramente rimane il fatto che un buon integratore di caseine rimane, a mio avviso, la migliore soluzione (visto che a lungo andare anche le uova mi stuccano parecchio .... )