Grazie ragazzi per i consigli che mi avete dato e dei quali ho cercato di trarre il meglio, risultato h 1,72 kg 83, 7,8% di grasso.
Non faccio più aerobica(prima di conoscervi era una costante) e faccio 3/4 allenamenti a week full body.
Dopo vari esperimenti ho trovato il mio equilibrio alimentare con questa regime:
Da Lun. a Sab
1)250gr di albumi + 50gr di wasa+ 20gr di pasta di mandorle + 200gr di latte di soia 0 carb
2)200gr di fiocchi di latte + 10gr di frutta secca
3)150gr di pesce o carne + verdure + 20gr di mix di olio
4)250gr di albumi + 20gr di frutta secca opp. 35grdi pro + frutta secca
5)come a pranzo
6)pre nanna 35 gr di pro + 150 gr di latte di soia 0 carb
(4lt di h2o)
Ricarica dalle 22.30 del sabato
1) gelato di soia senza zucchero
2) latte ps + 50gr di gallette di farro
3) 06.30 dom 200gr li latte ps + wasa+ hero+ lineorella+yogurt
4)200gr di latte di soia + 50gr di gallette di farro
5) 150gr di riso + 100gr di pollo + verdure
6) yogurt greco + 300 frutta
7) 250gr di legumi + verdura + wasa
8) gelato di soia 0 carb
Non mi sono mai trovato così bene e mi asciugo sempre di più, inoltre non risento di ritenzione, come quando facevo ricariche più blande è infatti mia intenzione portare a 48 ore il tempo di ricarica.
Se avete la pazienza di aiutarmi come sempre aspetto i vs consigli.
Non faccio più aerobica(prima di conoscervi era una costante) e faccio 3/4 allenamenti a week full body.
Dopo vari esperimenti ho trovato il mio equilibrio alimentare con questa regime:
Da Lun. a Sab
1)250gr di albumi + 50gr di wasa+ 20gr di pasta di mandorle + 200gr di latte di soia 0 carb
2)200gr di fiocchi di latte + 10gr di frutta secca
3)150gr di pesce o carne + verdure + 20gr di mix di olio
4)250gr di albumi + 20gr di frutta secca opp. 35grdi pro + frutta secca
5)come a pranzo
6)pre nanna 35 gr di pro + 150 gr di latte di soia 0 carb
(4lt di h2o)
Ricarica dalle 22.30 del sabato
1) gelato di soia senza zucchero
2) latte ps + 50gr di gallette di farro
3) 06.30 dom 200gr li latte ps + wasa+ hero+ lineorella+yogurt
4)200gr di latte di soia + 50gr di gallette di farro
5) 150gr di riso + 100gr di pollo + verdure
6) yogurt greco + 300 frutta
7) 250gr di legumi + verdura + wasa
8) gelato di soia 0 carb
Non mi sono mai trovato così bene e mi asciugo sempre di più, inoltre non risento di ritenzione, come quando facevo ricariche più blande è infatti mia intenzione portare a 48 ore il tempo di ricarica.
Se avete la pazienza di aiutarmi come sempre aspetto i vs consigli.
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