MASSA..mi porto avanti...

[the doctor]

non so che fare .. sono in chetogenica ipocalorica e ho fame .. che faccio ??

butto giu una dieta per il prossimo settembre per la massa colazione. g. 200 succo di pompelmo
. 5 albumi + 1 uovo intero
100 gr di avena+una manciata di uvetta
olio MCT
1compressa di sali minerali + vitamine.

spuntino g. 200 frutta
g. 250 yogurt
1 cucchiaio olio MCT

pranzo g. 150 pasta integrale + salsa di pomodoro + parmigiano.
g. 150 carne bianca o carne rossa(a giorni alterni)
g. 100 gr di avena
verdura fresca + 1 cucchiaio olio oliva
1 cucchiaio olio MCT
1 compressa di sali minerali + vitamine

spuntino 40 gr di proteine
g. 200 mele
1 cucchiaio olio MCT
mg. 500 vitamina C
1 compressa potassio

post wo g. 200 succo d'uva: g.30 proteine al 90% siero
g. 50 destrosio mg.500 vitamina C 20 gr di creatina
1 compressa di potassio
cena g. 250 pesce
verdura fresca + 1 cucchiaio olio di soia
g. 50 pane integrale di segale
1 cucchiaio olio MCT
pre nanna g. 300 latte
g. 30 proteine al 90% 20 mandorle 2 omega 3

[MISTER X]

perchè quei 100gr di avena a pranzo?
nn ce li vedo bene,mangi già 150gr di pasta.


poi nel postallenamento diminuirei,ma è un mio parere personale,i carbo:200 ml di succo + 50gr di destrosio sono molti.