dieta!!

[Kobra]

Originally posted by DILLO
davvero hai perso kg con questa dieta?cavolo io mangio meno e nn perdo neanche un grammo...ti alleni molto tra settimana?magari sei una macchina da combattimento!!!

Attualmente la mia ttività fisica settimanale è suddivisa così:

lunedi: karate (ca 2ore e mezzo)
martedi: BB (1 ora)
mercoledi: karate (ca 2ore e mezzo)
giovedi: BB (1 ora)
venerdi: karate (ca 2ore e mezzo)
sabato: calcetto

Comunque vale sempre il discorso relativo il soggettivismo, ovvero il tuo metabolismo sicuramente non è uguale al mio e di conseguenza le reazioni del tuo fisico non posso essere uguali alle mie in riferimento a una particolare dieta.
Quindi, quello che posso consigliarti è magari di costruirti una base di dieta e personalizzartela sperimentando su te stesso gli effetti. Solo così potrai (con pazienza e costanza!) arrivare a un prototipo di dieta che ha rilevante efficacia sul tuo fisico.
Comunque sia l'importante è che tu fornisca un buon apporto proteico al tuo corpo per limitare perdite di massa magra, assumere acidi grassi che NON siano saturi (olio di oliva, frutta secca), limitare l'assunzione dei carbos al tuo giusto fabbisogno giornaliero (dipende dal tipo di allenamento che fai) e magari integrare nel modo corretto le eventuali carenze alimentari.
ciao

[DILLO]

OK...PROVERò CON QUESTO REGIME!! COLAZIONE:5 BISCOTTATE INTEGRALI+200 ML LATTE INTERO(-CARBO)+4 UOVA(FRITTATA IN PADELLA ANTIADERENTECON 2 CUCCHIAI DI AVENA. SPUNTINO:30 GR PROTEINE SOIA + 200 ML LATTE INTERO+1 MELA PRANZO:100GR PASTA BIANCA O AL POMODORO+INSALATA +OLIO OLIVA. SPUNTINO P.W:100 GR FORMAGGIO FRESCO+20 GRAMMI ARACHIDI(UNA MANCIATA DA SGUSCIARE) CENA:200 GR CARNE O PESCE+250 GR PISELLI OSPINACI...COME MI HAI CONSIGLIATO. PRE NANNA:1 SUPRADYN. CHE TE NE PARE...COME PRE NANNA NN VOGLIO MANGIARE...E POI ADESSO CHE VADO IN FERIE LA MATTINA A DIGIUNO VOGLIO ANDARE A CORRERE!!!UN ALTRA COSA,MI AVEVI DETTO CHE ERA POSSIBILE VEDERE LE TUE FOTO?COME FACCIO A VEDERLE?GRAZIE ANCORA X L'AIUTO!!!

[Kobra]

Originally posted by DILLO
OK...PROVERò CON QUESTO REGIME!! COLAZIONE:5 BISCOTTATE INTEGRALI+200 ML LATTE INTERO(-CARBO)+4 UOVA(FRITTATA IN PADELLA ANTIADERENTECON 2 CUCCHIAI DI AVENA. SPUNTINO:30 GR PROTEINE SOIA + 200 ML LATTE INTERO+1 MELA PRANZO:100GR PASTA BIANCA O AL POMODORO+INSALATA +OLIO OLIVA. SPUNTINO P.W:100 GR FORMAGGIO FRESCO+20 GRAMMI ARACHIDI(UNA MANCIATA DA SGUSCIARE) CENA:200 GR CARNE O PESCE+250 GR PISELLI OSPINACI...COME MI HAI CONSIGLIATO. PRE NANNA:1 SUPRADYN. CHE TE NE PARE...COME PRE NANNA NN VOGLIO MANGIARE...E POI ADESSO CHE VADO IN FERIE LA MATTINA A DIGIUNO VOGLIO ANDARE A CORRERE!!!UN ALTRA COSA,MI AVEVI DETTO CHE ERA POSSIBILE VEDERE LE TUE FOTO?COME FACCIO A VEDERLE?GRAZIE ANCORA X L'AIUTO!!!

Dunque ... il latte sarebbe meglio parzialmente scremato e non intero (ha più grassi saturi) e le uova alla mattina vanno bene ma se riesci mangia soltanto l'albume (fonte di pure proteine senza grassi) e non il tuorlo (troppi grassi).
Il prenanna è importante: fornire al tuo fisico una fonte proteica a lenta assimilazione sarebbe la cosa ideale.
Per vedere le mie foto, ti ho risposto al tuo private message.
Comunque se vai nella sezione FOTO GALLERY, trovi un thread con le mie foto (vai a vedere i 3d dei primi giorni di luglio)
ciao

[DILLO]

CIAO KOBRA...VISTE LE FOTO!!!AZZ..UNA MACCHINA DA COMBATTIMENTO...CI CREDO CHE 6 TIRATO FAI ALTRO CHE ALLENARTI...E POI IL KARATE è MOLTO STRESSANTE!!!A BUONE FERIE VENERDI SI FA FESTA...CIAO E GRAZIE QUANDO HAI QUALCOSA X TIRARSI FAMMI SAPERE...CIAO

[Kobra]

Originally posted by DILLO
CIAO KOBRA...VISTE LE FOTO!!!AZZ..UNA MACCHINA DA COMBATTIMENTO...CI CREDO CHE 6 TIRATO FAI ALTRO CHE ALLENARTI...E POI IL KARATE è MOLTO STRESSANTE!!!A BUONE FERIE VENERDI SI FA FESTA...CIAO E GRAZIE QUANDO HAI QUALCOSA X TIRARSI FAMMI SAPERE...CIAO

Ciao Dillo, beato te che vai in ferie. Io devo lavurà anche la prossima settimana ...
Comunque ti posso assicurare che per me il karate non è stressante, anzi: se non lo faccio sto male mentalmente
Ce se ribeccaaaaaaa, ciao

[DILLO]

KOBRA..FORSE HO IMPOSTATO MALE LA RISPOSTA..NN STRESSANTE NEL SENSO GENERALE,MA 2 ORE DI KARATE CONSUMI + CHE FARE PESI E CARDIO INSIEME..TUTTE LE POSE ECC....è QUELLO CHE TI DICEVO!ANDRO UN PO A CECINA AL MARE DATO CHE ABITO A VOLTERRA...CIAO QUANDO RITORNERò TI AGGIORNO...HO INTENZIONE DI FARE AEROBICA LA MATTINA E PISCINA IL POMERIGGIO...CIAO!!

[Kobra]

Originally posted by DILLO
KOBRA..FORSE HO IMPOSTATO MALE LA RISPOSTA..NN STRESSANTE NEL SENSO GENERALE,MA 2 ORE DI KARATE CONSUMI + CHE FARE PESI E CARDIO INSIEME..TUTTE LE POSE ECC....è QUELLO CHE TI DICEVO!ANDRO UN PO A CECINA AL MARE DATO CHE ABITO A VOLTERRA...CIAO QUANDO RITORNERò TI AGGIORNO...HO INTENZIONE DI FARE AEROBICA LA MATTINA E PISCINA IL POMERIGGIO...CIAO!!