ciao a tutti volevo sapere da esperti come voi se la dieta che sto seguendo per perdere un po di grasso va bene messa in questo modo: colazione:30 gr proteine+1 banana+5 prugne(stitico)+10 gr olio di lino+supradyn spuntino:1 uovo sodo+80gr tonno+10 gr olio oliva pranzo:100gr formaggio+100 gr verdure cotte+olio oliva. spuntino:1 uovo sodo+80 gr tonno+10gr olio oliva spuntino pre work aut:30 gr proteine cena:250 gr pesce +20 gr olio oliva sono 175 cm x74 kg con una percentuale di grasso del 14% che dite va bene...mi alleno con i pesi 3 volte a settimana+ogni fine sessione 20 minuti di cardio+i giorni che nn mi alleno con i pesi faccio 45 minuti cardio...tranne la domenica...mare!
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Ti consiglio di inserire il salmone al naturale,di prendere come formaggio il parmiggiano reggiano,di alternare l`olio di oliva o meglio olre all` olio di oliva prendere anche un tipo di olio ricchissimo di omega( olio dil ino,olio di fegato di merluzzo,olio di semi di canapa) ecc..A colazione sostituirei la banana con la mela anche se effettivamente visto il tuo regime di carbo non cambia poi nulla. -
Re: dieta!!
Colazione: eliminerei la banana, le prugne e aggiungerei fibre (All Brain, che ti aiutano anche per la stitichezza) e una manciata di frutta secca (arachidi, noci, mandorle).Originally posted by DILLO
ciao a tutti volevo sapere da esperti come voi se la dieta che sto seguendo per perdere un po di grasso va bene messa in questo modo: colazione:30 gr proteine+1 banana+5 prugne(stitico)+10 gr olio di lino+supradyn spuntino:1 uovo sodo+80gr tonno+10 gr olio oliva pranzo:100gr formaggio+100 gr verdure cotte+olio oliva. spuntino:1 uovo sodo+80 gr tonno+10gr olio oliva spuntino pre work aut:30 gr proteine cena:250 gr pesce +20 gr olio oliva sono 175 cm x74 kg con una percentuale di grasso del 14% che dite va bene...mi alleno con i pesi 3 volte a settimana+ogni fine sessione 20 minuti di cardio+i giorni che nn mi alleno con i pesi faccio 45 minuti cardio...tranne la domenica...mare!
Per quanto riguarda le uova, mangia soltanto l'albume e lascia perdere il tuorlo (un solo uovo non ti serve comunque a un granché: conta che un albume sono circa 3gr di proteine pure, quindi fai i tuoi calcoli ... ).
Pranzo: Elimina il formaggio e mangia anzi 100gr di pasta o riso senza sughi elaborati (pomodoro fresco va bene).
Poi secondo me prendi troppo olio di oliva nell'arco di tutto il giorno. Limitalo a pranzo, magari da mettere sulla pasta (un cucchiaio) e la sera.
Poi è importantissimo anche il prenanna (vedo che tu non lo fai):
proteina a lenta assimilazione sarebbero ottime (fiocchi di latte, albumi).
ciaoCommenta
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Credo che voglia fare una dieta a grassi e proteine,diciamo un metabolica,quindi non vuole mangiare pasta o riso.Commenta
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Ha specificato che vuole perdere grasso, quindi asciugarsi, definirsi. Il riso e la pasta vanno benissimo in una dieta da definizione.Originally posted by Robot
Credo che voglia fare una dieta a grassi e proteine,diciamo un metabolica,quindi non vuole mangiare pasta o riso.Commenta
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dieta metabolica...
ciao la dieta è simile alla metabolica...soltanto i carbo li mangio solamente la mattina senza ricarico il week end..stò basso ma nn troppo, alto di proteine e moderato di grassi..che ne dite?altrimenti datemi voi un consiglio...a me nn importa se perdo un po di muscoli...basta che vada via il grasso...faccio altri sport aerobici..e nn ho bisogno di molta massa..datemi tutte le informazioni...grazieCommenta
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Il discorso e' semplice.Devi scegliere un piano alimentare e poi rispettarlo.Se vuoi fare una metabolica ricordati che il contenuto di carbo non deve essere superiore a 30 grammi.Dopo aver fatto lo shift metabolico(ci vogliono 15 giorni) almeno 1 giorno a settimana ricarica con un po\ di carbo(tranquillo non ingrassi).Scegli come fonti i grasso quelli insaturi e in modo particolare quelli omega.Altrimenti fatti una dieta a zona stando basso di calorie,sicuramnte dimagrisci e fai una dieta salutare.Devi solo deciderti.Commenta
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zona?
si ma la zona è dificile farla...come fai a ogni pasto fare 40, 30,30?diventa molto difficile...dici che come lo impostata io faccio solo casino?sai ho fatto dei progressi...ma nacora sono lontano da come vorrei essere...è + dificile trovare una dieta giusta per perdere grasso che allenarsi...Commenta
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La tua affermazione è troppo assolutistica e quindi non proprio corretta: se vogliamo essere precisi bisogna considerare che la dieta metabolica può essere considerato un regime alimentare che, con l'esperienza e la conoscenza, metterà nella condizione di trovare il quantitativo + o - giusto (ovvero il minimo quantitativo di glucidi con il quale in nostro corpo è al picco dell'efficienza fisica e mentale ma utilizzando i grassi come principale fonte energetica), a seconda delle varie esperienze acquisite nel tempo, di carboidrati da assumere quotidianamente.Originally posted by Robot
Se vuoi fare una metabolica ricordati che il contenuto di carbo non deve essere superiore a 30 grammi.
Nella maggior parte dei casi questo quantitativo di carbos
sarà piuttosto basso, a tal punto da rendere la dieta metabolica uguale ad una dieta chetogenica. Ma potrebbe anche benissimo essere che in alcuni soggetti ne viene fuori dieta nella quale i carboidrati la fanno da padrone.Commenta
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MI SEMBRA DI TROVARMI BENE (A LIVELLO DI FORZA E DIMAGRIMENTO ) MANGIARE UN PO DI CARBO,SI MA SOLTANTO LA MATTINA E 3 VOLTE A SETTIMANA QUANDO MI ALLENO CON I PESI ANCHE A PRANZO...INVECE FACENDO LA CHETOGENA ERO SEMPRE STANCO!!ADESSO PROVO MANGIANDO COME UNICA FONTE DI CARBO LA FARINA DI AVENA CIRCA 50 GR LA MATTINA + UNA BANANA...POI TUTTO PROTEINE E GRASSI BUONI...A ME INTERESSA PERDERE GRASSO CAPISCI...NN HO INTERESSE PER AVERE UNA GROSSA MUSCOLATURA...GRASSO HAI MINIMI TERMINI ANCHE A COSTO DI SCENDERE SOTTO I 70 KG...Commenta
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PErché non provi più semplicemente a fare un'isocalorica?
Stesse percentuali per carbo pro e grassi, prediligendo gli zuccheri nella prima parte della giornata e le proteine nella seconda.
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spiegati meglio...nn sono molto pratico di diete....isocalorica?che dovrei mangiare?le kcal come le calcolo....?gli alimenti?conosco la chetogena...ma troppo basso di carbo...e negli allenamenti ero stanco e vuoto....la metabolica...ma niente da fare sbagliavo sicuramente...aiutami!!!Commenta
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Individua il tuo fabbisogno giornaliero di calorie.
Supponiamo sia 2000kcal.
2gr di pro x kg corporeo sono 150gr circa, ovvero 600kcal
600kcal proverranno dai grassi, il rimanenete dai carbo.
I carbo li tieni fino a metà pomeriggio, dopodiché o li elimini completamente o lasci delle verdure low carb per cena.
Le proteine nella seconda parte della giornata faranno da macronutriente principale, i grassi in quantità moderate in tutti i pasti.
Carbo: prediligi quelli complessi, evita grosse quantità di fruttosio
Proteine: carni magre (pollo, cavallo, struzzo), pesce anche grasso (salmone o sgombri)
Lipidi: olio extravergine d'oliva, di lino, di merluzzo e lino. Frutta secca in generale, preferibilmente non salata e non spellata.
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chetogenica...Originally posted by DILLO
conosco la chetogena...Commenta
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ok!!provero...ma se,ipotesi per me 2000 kcal...allora 150 proteine,150 grassi,200 di carbo?nn sono troppi...?i conti tornano...sono sempre stato + basso di carbo...ma proverò come mi hai detto!!cavolo certo che come dieta devo mangiare molto..200 di carbo ndo li trovo nella prima parte della giornata?cavolo 50 gr farina di avena+3 gallette integrali a colazione e a pranzo 80 gr di pasta in bianco...ma è sepre poco....dammi una dritta sulla dieta!sono alto 176 cm x 74 kg...voglio arrivare sui 70 kg...devo giocare a pallone e fare immersioni...ma voglio perderlo di grasso capisci...nn ne ho molto ma quello che c'è e sugli addominali...colazione,spuntini,pranzo e cena?che mangio...fammi sta benedetta dieta ti prego...aiutoooooooooooCommenta
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