dopo la corsa.....

[Gold Girl]

vorrei sapere cosa mangiare dopo la corsa in due momenti differenti:


* al mattino(dopo aver corso a digiuno, tipo alle 10 o 11 corro sul tapis roulant per 15/20/30 min)..a pranzo cosa mangio?

carbo?(ho fatto la battuta, ho fatto)
pro?(domanda stupida ma chiedo per tutta sicurezza )
grassi buoni(..nn mi ricordo cm si chimano)


QSTO ALLA MATTINA


*la sera(dopo l'allenamento corro 15/20 min) a cena cosa mangio?

carbo(la sera?..ho fatto ancora la battuta)
pro(le mangio sempre)
grassi(arachidi o mandorle....sempre..dipende che cosa compra la mammina)


SCOPO: DEVO DIMAGRIRE


cosa mi dite?


ringrazio in anticipo e saluto

ciao, sabry

[gigisik]

Allora,innanzitutto io aspetterei un oretta prima di mangiare,cosi favorisci l'azione lipolitica anche stando a riposo,successivamente farei un pasto piuttosto bilanciato.....diciamo per esempio che vuoi mantenerti sulle 300 cal,potrsti fare cosi:un frutto+100 gr di carne bianca+10 gr di olio o 20gr di frutta secca e un insalata mista di verdure fresche......puo' essere un idea!

[Gold Girl]

grazie.........

grazie..ma sia a pranzo che la cena?


e se volessi andre a correre al mattino presto?

che ne so le 8 o òe 9

dopo che mangio, diciamo, per colazione?


ciao e grazie


sabry

[Jerrika]

Re: grazie.........

Originally posted by Gold Girl
grazie..ma sia a pranzo che la cena?


e se volessi andre a correre al mattino presto?

che ne so le 8 o òe 9

dopo che mangio, diciamo, per colazione?


ciao e grazie


sabry

Sempre un pasto bilanciato:
1 mela + 20 gr pro + 40 gr avena + 10 gr frutta secca

Se te la senti al mattino...puoi anche fare:
4 fette wasa + 100 gr tonno al nat + 10 gr frutta secca

[Jerrika]

Originally posted by gigisik
Allora,innanzitutto io aspetterei un oretta prima di mangiare,cosi favorisci l'azione lipolitica anche stando a riposo,successivamente farei un pasto piuttosto bilanciato.....diciamo per esempio che vuoi mantenerti sulle 300 cal,potrsti fare cosi:un frutto+100 gr di carne bianca+10 gr di olio o 20gr di frutta secca e un insalata mista di verdure fresche......puo' essere un idea!

Toglierei il frutto...
io farei 150 gr carne magra - 4 fette wasa - olio - verdura fresca + aceto di mele

[Gold Girl]

ok grazie.......

grazie sabry..
grazie per esserci sempre.....

grazie dei tuo suggerimenti e consigli

1 bacione


sabry

[Jerrika]

A tua disposizione...