ciao!! com'è questa dieta?

[ryohazuki]

prima di iniziarla, vorrei sapere che ne pensate e che cambiamenti si dovrebbero fare^_^
allora

ore 9
100 g biscotti
20 g proteine polvere

ore 12
200 g petto pollo
10 ml olio di soia

(se c'e' allenamento prendo ancora 100 g di maltodestrine subito dopo come energizzante )

ore 15
4 uova piccole
2 fette di pane tostato
10 ml olio di soia

ore 18
100 g di riso
10 ml olio di soia
160 g tonno in scatola senza olio

ore 21
300 g filetti di merluzzo
200 g yogurt
25 gr corn flakes

ore 24
insalatona
25 ml olio di soia
40 g proteine in polvere

ho fatto il calcolo è circa 30p 40c 30g ...

[Kobra]

Re: ciao!! com'è questa dieta?

Ma quali sarebbero i tuoi obiettivi?

[Punk84]

Re: ciao!! com'è questa dieta?

Originally posted by ryohazuki
prima di iniziarla, vorrei sapere che ne pensate e che cambiamenti si dovrebbero fare^_^
allora

ore 9
100 g biscotti
20 g proteine polvere

ore 12
200 g petto pollo
10 ml olio di soia

(se c'e' allenamento prendo ancora 100 g di maltodestrine subito dopo come energizzante )

ore 15
4 uova piccole
2 fette di pane tostato
10 ml olio di soia

ore 18
100 g di riso
10 ml olio di soia
160 g tonno in scatola senza olio

ore 21
300 g filetti di merluzzo
200 g yogurt
25 gr corn flakes

ore 24
insalatona
25 ml olio di soia
40 g proteine in polvere

ho fatto il calcolo è circa 30p 40c 30g ...

obbiettivo?

[ryohazuki]

ecco

sarebbero di aumentare di massa perché da poco sono andato a vivere da solo e diciamo che non ho mangiato tanto per poca voglia di preparare i cibi e sono dimagrito un po'...questo tempo fa, poi ho cominciato a mangiare di più...

[Kobra]

Re: ciao!! com'è questa dieta?

Originally posted by ryohazuki
prima di iniziarla, vorrei sapere che ne pensate e che cambiamenti si dovrebbero fare^_^
allora

ore 9
100 g biscotti
20 g proteine polvere

ore 12
200 g petto pollo
10 ml olio di soia

(se c'e' allenamento prendo ancora 100 g di maltodestrine subito dopo come energizzante )

ore 15
4 uova piccole
2 fette di pane tostato
10 ml olio di soia

ore 18
100 g di riso
10 ml olio di soia
160 g tonno in scatola senza olio

ore 21
300 g filetti di merluzzo
200 g yogurt
25 gr corn flakes

ore 24
insalatona
25 ml olio di soia
40 g proteine in polvere

ho fatto il calcolo è circa 30p 40c 30g ...

Ok! Innanzitutto distribuirei meglio gli orari relativi i 6 pasti del tipo:
MATTINO
MEZZA MATTINA
PRANZO
POMERIGGIO
CENA
PRENANNA

Tu quando ti alleni? Da quello che hai scritto mi pare di capire che ti alleni la mattina o il primo pomeriggio, giusto? Sarebbe molto meglio allenarsi invece la sera.
Perché nella tua dieta non c'é pasta o riso?
Eliminerei i biscotti alla mattina e li sostituirei con cereali, all brain, oppure fette biscottate.
Per quanto riguarda le uova mangi sia albume che tuorlo? Che vuol dire uova piccole?
L'insalatona alle 24 non mi piace molto: nel prenanna vedrei molto bene solo alimenti proteici a lenta assimilazione.

[ryohazuki]

ecco

si mi alleno la mattina per ora perché fino al 30 "dovrei" studiare e di mattina non riesco, sono troppo addormentato
potrei spostarlo anche ai pomeriggi ...però fa più caldo...c'è un motivo particolare?

cosa significa distribuire diversamente che orari dovrei avere?

mmh come non c'è riso,c'è alle 18...

per le uova...non lo so aspetto consigli, però credo che mangiarle intere sia troppo
sono piccole almeno questo c'è scritto in supermercato(media 60 grammi)

[Kobra]

Re: ciao!! com'è questa dieta?

ll motivo dell'allenamento alla mattina lo avevo già postato .... comunque te lo riporto pari pari:
Solitamente al mattino è sempre consigliata una seduta di tipo aerobico in modo da sfruttare al meglio il picco mattutino di GH ed i massimi livelli di cortisolo, visto che è stato ampiamente dimostrato da studi scientifici che i suddetti ormoni siano caratterizzati da una spiccata attività lipolitica.
Invece il momento più propizio per le prestazioni di forza e tonificazione generale è sicuramente il tardo pomeriggio o la sera, dato che in questa fase della giornata la temperatura corporea raggiunge il massimo e con lei crescono anche la velocità degli impulsi nervosi e la mobilita articolare e anche il livello di adrenalina raggiunge il suo picco.
In conclusione a tutto questo bisogna solo avere ben chiaro i seguenti due punti:

1) il nostro obbiettivo riguarda un effetto lipolitico: allora è meglio allenarsi al mattino

2) il nostro obiettivo è un effetto anabolico: è meglio allenarsi il pomeriggio o alla sera.

Scusa ... non avevo visto il riso alle 18
Per quanto riguarda le uova ti consiglio di mangiare soltanto l'albume, visto che è fonte di pure proteine e non contengono minimamente grassi.

Per quanto riguarda gli orari, io preferisco adottare una tipologia di colazione alla mattina verso le 08:00, poi uno spuntino a mettà mattina, pranzo, spuntino pomeridiano prima del WO, cena, e prenanna.
Io a differenza tua consumo molto latte ps (350 ml a colazione, mezza mattina con le proteine, spuntino pomeridiano con proteine), il riso o la pasta la assumo a pranzo (1 etto o qualcosina di più con sughi non elaborati, ovvero pomodoro fresco, oppure in bianco con un cucchiaio d'olio e una scatoletta di tonno al naturale). Poi consumo anche molti albumi d'uovo, la mattina e nel prenanna.

[ryohazuki]

k

mmm grazie per le risposte

allora dopo il 15 luglio tento di spostare alla sera^_^

domanda: come faccio a sapere quanto proteine contiene l'albume senza il tuorlo?

il latte non è che ingrassa, visto che contiene lattosio che è uno zucchero semplice ??

[Punk84]

Re: k

Originally posted by ryohazuki
mmm grazie per le risposte

allora dopo il 15 luglio tento di spostare alla sera^_^

domanda: come faccio a sapere quanto proteine contiene l'albume senza il tuorlo?

il latte non è che ingrassa, visto che contiene lattosio che è uno zucchero semplice ??

un tuorlo ha in genere 3gr di proteine.

il latte non ingrassa, o meglio il lattosio non ingrassa, può appannare ma è un discorso diverso

[Jerrika]

Re: ciao!! com'è questa dieta?

Ciao io la migliorerei così:

ore 8
80 gr cereali integrali tipo all-bran + un frutto + 250 gr latte p.s.
20 g proteine polvere

ore 10
Spuntino:
1 panino integrale + 100 gr tonno o bresaola o affettato magro + 10 gr olio

ore 13
100 gr riso o pasta integrale
200 g petto pollo
10 ml olio di soia + verdura fresca

(se c'e' allenamento prendo ancora 100 g di maltodestrine subito dopo come energizzante )

ore 16
7 albumi uova medie (circa 22 gr di pro) o 100 gr tonno
2 mele
10 ml olio di soia

ore 20
100 g di riso
10 ml olio di soia
160 g tonno in scatola senza olio o 150 gr carne magra
verdura fresca

Pre-nanna
200 gr fiocchi di latte vitasnella

[Kobra]

Re: k

Originally posted by ryohazuki
mmm grazie per le risposte

allora dopo il 15 luglio tento di spostare alla sera^_^

domanda: come faccio a sapere quanto proteine contiene l'albume senza il tuorlo?

il latte non è che ingrassa, visto che contiene lattosio che è uno zucchero semplice ??

Tieniti sul calcolo approssimativo che ogni albume contiene circa 3 gr di proteine.
Per quanto riguarda il latte invece bisogna andare abbastanza sul soggettivo: la cosa certa è che NON fa ingrassare, ma molta gente evita di assumerlo in definizione perché può dare appannamento. A me fortunatamente (dico fortunatamente perché senza latte morirei!!!) non causa quest'effetto. Ma, ripeto, è comunque una cosa soggettiva e a te potrebbe avere un effetto differente: entra sempre in gioco la tollerabilità sul latte.
Comunque, visto che vuoi fare massa, io non lo eliminerei (magari evita di bere quello intero)
ciao

[Kobra]

Re: Re: ciao!! com'è questa dieta?

Originally posted by Jerrika
Ciao io la migliorerei così:

ore 8
80 gr cereali integrali tipo all-bran + un frutto + 250 gr latte p.s.
20 g proteine polvere

ore 10
Spuntino:
1 panino integrale + 100 gr tonno o bresaola o affettato magro + 10 gr olio

ore 13
100 gr riso o pasta integrale
200 g petto pollo
10 ml olio di soia + verdura fresca

(se c'e' allenamento prendo ancora 100 g di maltodestrine subito dopo come energizzante )

ore 16
7 albumi uova medie (circa 22 gr di pro) o 100 gr tonno
2 mele
10 ml olio di soia

ore 20
100 g di riso
10 ml olio di soia
160 g tonno in scatola senza olio o 150 gr carne magra
verdura fresca

Pre-nanna
200 gr fiocchi di latte vitasnella

Mi piace questa dieta Jerrika
Volendo avere un confronto, io aggiungerei un pò di frutta secca e assumerei un pò più di proteine

[ryohazuki]

ECCO

domani vado a fare la spesa, ma alcuni prodotti non li conosco vediamo se li trovo^_^(tipo i fiocchi di latte)

ma "Niente che sia d'oro resta..." sarebbe "Nothing gold can stay"? mitico....

[Jerrika]

Re: Re: Re: ciao!! com'è questa dieta?

Originally posted by Kobra
Mi piace questa dieta Jerrika
Volendo avere un confronto, io aggiungerei un pò di frutta secca e assumerei un pò più di proteine

Sì, poi se la modifica a seconda anche delle sue esigenze...

[Jerrika]

Re: ECCO

Originally posted by ryohazuki
domani vado a fare la spesa, ma alcuni prodotti non li conosco vediamo se li trovo^_^(tipo i fiocchi di latte)

ma "Niente che sia d'oro resta..." sarebbe "Nothing gold can stay"? mitico....

I fiocchi di latte sono un prodotto caseario li trovi in ogni supermarket, nel banco frigo dei latticini...ci sono varie marche...Vitasnella (che per me sono i migliori come gusto e leggerezza), Vitessa, yocca, ecc...
le caseine sono consigliate nel pre-nanna...Vengono digerite più lentamente rispetto alle altre proteine e sono adatte se si desidera un assorbimento più graduale delle proteine.