Salve sono intenzionato ad allenarmi per ottenere una certa definizione e pertanto propongo ai guru del forum il mio"regime";
per ciò che riguarda la dieta seguirò questa:
Per ciò che riguarda l'allenamento:
All. A
PETTORALI
PANCA PIANA 3 X 10-8-6
PANCA INCLINATA 2 MANUBRI 2 x 8
CROCI PANCA PIANA 2 x 8/10
PARALLELE* 2 x 12/15*
CAVI INCROCIATI* (super set) 2 x 15*
BICIPITI
CURL BILANCIERE 3 x 10-8-6
CURL 2 MAN. PANCA INCLINATA 2 x 8 (massima ampiezza)
CURL CONCENTRATO 2 x 12
All. B
PRESSA SEDUTO 3x12
LEG EXTENSION 3x12
LEG CURL 3x12
CALF SEDUTO 3x15-12-10
TRICIPITI
French Press ai cavi 3x10/8
1 MAN. Dietro la testa 2 x 15
tirate al cavo alto 2x10
All. C
Bilanciere presa stretta su panca piana 3x8
(non posso fare il lento per problemini alla schiena)
ALZATE LATERALI 1 BRACCIO su panca 3x10/8
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Tirate al Mento con cavi incrociati da sotto(meglio di così non so descriverlo) 3x8
Lat Machine Avanti 3 x 10-8-6
Row Machine 3x10/8
Pulley presa larga 2x10
Addominali 2 volte alla settimana
Dieta:
Colazione
latte 400cl.
3 fette biscottate con marmellata
spuntino
frullato proteico (latte 300ml P.S. + 25g. proteine oppure acqua+30g. proteine)
IN ALTERNATIVA: Yogurt Magro QUANDO NON MI ALLENO
Frutta
pranzo
pasta 3 volte alla sett.(quando mi alleno)
carne o pesce 200g.
verdura
frutta
spuntino
frullato proteico (latte 300ml P.S. + 25g. proteine oppure acqua+30g. proteine)
IN ALTERNATIVA: Frullato di frutta QUANDO NON MI ALLENO
Frutta
cena
pasta 150g.
carne o pesce 200g.
verdura
frutta
spuntino
frullato proteico (latte 300ml P.S. + 25g. proteine oppure acqua+30g. proteine)
IN ALTERNATIVA: Yogurt Magro QUANDO NON MI ALLENO
Frutta
Che ne dite?In particolare,ho deciso di non prendere le proteine nè mangiare la pasta quando non mi alleno,cosa che ho fatto in passato con buoni risultati.
Attendendo vs commenti,saluto tutto il forum.
per ciò che riguarda la dieta seguirò questa:
Per ciò che riguarda l'allenamento:
All. A
PETTORALI
PANCA PIANA 3 X 10-8-6
PANCA INCLINATA 2 MANUBRI 2 x 8
CROCI PANCA PIANA 2 x 8/10
PARALLELE* 2 x 12/15*
CAVI INCROCIATI* (super set) 2 x 15*
BICIPITI
CURL BILANCIERE 3 x 10-8-6
CURL 2 MAN. PANCA INCLINATA 2 x 8 (massima ampiezza)
CURL CONCENTRATO 2 x 12
All. B
PRESSA SEDUTO 3x12
LEG EXTENSION 3x12
LEG CURL 3x12
CALF SEDUTO 3x15-12-10
TRICIPITI
French Press ai cavi 3x10/8
1 MAN. Dietro la testa 2 x 15
tirate al cavo alto 2x10
All. C
Bilanciere presa stretta su panca piana 3x8
(non posso fare il lento per problemini alla schiena)
ALZATE LATERALI 1 BRACCIO su panca 3x10/8
Alzate posteriori su inclinata 3x8
Tirate al Mento con cavi incrociati da sotto(meglio di così non so descriverlo) 3x8
Lat Machine Avanti 3 x 10-8-6
Row Machine 3x10/8
Pulley presa larga 2x10
Addominali 2 volte alla settimana
Dieta:
Colazione
latte 400cl.
3 fette biscottate con marmellata
spuntino
frullato proteico (latte 300ml P.S. + 25g. proteine oppure acqua+30g. proteine)
IN ALTERNATIVA: Yogurt Magro QUANDO NON MI ALLENO
Frutta
pranzo
pasta 3 volte alla sett.(quando mi alleno)
carne o pesce 200g.
verdura
frutta
spuntino
frullato proteico (latte 300ml P.S. + 25g. proteine oppure acqua+30g. proteine)
IN ALTERNATIVA: Frullato di frutta QUANDO NON MI ALLENO
Frutta
cena
pasta 150g.
carne o pesce 200g.
verdura
frutta
spuntino
frullato proteico (latte 300ml P.S. + 25g. proteine oppure acqua+30g. proteine)
IN ALTERNATIVA: Yogurt Magro QUANDO NON MI ALLENO
Frutta
Che ne dite?In particolare,ho deciso di non prendere le proteine nè mangiare la pasta quando non mi alleno,cosa che ho fatto in passato con buoni risultati.
Attendendo vs commenti,saluto tutto il forum.