mi serve una mano per favore

[simones]

vorrei che mi aiutaste a riorganizzare la mia dieta considerando che un paio di chiletti li devo togliere.
si tratta in sostanza di riorganizzare le proporzioni dei nutrienti nell' arco della giornata.
DATI:184 cm x95kg.
natural.
le mie foto sono in photo gallery se qualcuno volesse farsi un idea.

1)3 interi+3 albumi+60gr. d'avena+1 frutto+1 supra
2)30grammi 90%+1 frutto+3 perle fisch factor plus
3)200-250gr. pasta integrale +200g carne bianca+verdura+20 gr olio oliva
4)30gr.pro90%+20gr.maltodex+1frutto+manciatina di mandorle
allenamento
post w.20 grammi isopure+20grammi maltodex+15 gr destrosio
5)150gr pasta integrale+250 gr carne rossa+verdura+20 gr olio di oliva
6)eventuale.
un pò quello che mi pare
o pro o 250 gr quark o yogurt magro.

si consideri che:
mi alleno 4 volte /week
riducendo troppo i carbo nn funziono.
andrebbero probabilmente ripartitit meglio durante il corso della giornata

consigli?
suggerimenti?
GRAZIE A TUTTI.

[max_power]

Io farei così, prendendo spunto dalla tua ottima dieta per la massa.

1)3 interi+3 albumi+60gr. d'avena+1 frutto+1 supra
2)30grammi 90%+1 frutto+3 perle fisch factor plus
3)100gr. pasta integrale +200g carne bianca+verdura+20 gr olio oliva
4)30gr.pro90%+20gr.maltodex+1frutto+manciatina di mandorle
allenamento
post w.20 grammi isopure+20grammi maltodex+15 gr destrosio
5)250 gr carne rossa+verdura+20 gr olio di oliva, 30 gr d'arachidi
6)eventuale.
un pò quello che mi pare
o pro o 250 gr quark o yogurt magro.

max_power

[lo zar]

Re: mi serve una mano per favore

Originally posted by simones
vorrei che mi aiutaste a riorganizzare la mia dieta considerando che un paio di chiletti li devo togliere.
si tratta in sostanza di riorganizzare le proporzioni dei nutrienti nell' arco della giornata.
DATI:184 cm x95kg.
natural.
le mie foto sono in photo gallery se qualcuno volesse farsi un idea.

1)3 interi+3 albumi+60gr. d'avena+1 frutto+1 supra
2)30grammi 90%+1 frutto+3 perle fisch factor plus
3)200-250gr. pasta integrale +200g carne bianca+verdura+20 gr olio oliva
4)30gr.pro90%+20gr.maltodex+1frutto+manciatina di mandorle
allenamento
post w.20 grammi isopure+20grammi maltodex+15 gr destrosio
5)150gr pasta integrale+250 gr carne rossa+verdura+20 gr olio di oliva
6)eventuale.
un pò quello che mi pare
o pro o 250 gr quark o yogurt magro.

si consideri che:
mi alleno 4 volte /week
riducendo troppo i carbo nn funziono.
andrebbero probabilmente ripartitit meglio durante il corso della giornata

consigli?
suggerimenti?
GRAZIE A TUTTI.

Prendendo come base la tua (valida) dieta, e cosiderando il tuo desiderio di dover togliere 2-3 kiletti, programmerei qlcsa che "periodizzi" l'alimentazione:
nella prima settimana, abbasserei a 100/150 i gr di pasta del pranzo e porterei a 100g la pasta serale..(togli già 300-350calorie e praticamente solo fonti glucidiche)
Nella seconda settimana satbilizzerei a 120g la pasta a pranzo e 100g la sera
Nella 3a sett, meno 10g di olio a pranzo e pasta a 80g la sera
Da qui comincerei a lasciare le calorie invariate e ad inserire 1-2 sedute aerobiche lontane daipesi da 30-40'........
Le fonti proteiche mantienile invariate;

Prova

[simones]

grazie max grazie zar

veramente gentili.
per max:la tua proposta è(conoscendomi) un filo drastica.
io funziono a carbo.
me ne togli troppi in un colpo solo.
io mi alleno hv con 4 split.
un altro problema riscontrato 3 anni fa (dove avevo ridotto la quota glucidica a 100 gr./die) era l'estremo nervosismo che mi impediva di riposare a dovere la notte e si caratterizzava in una certa aggressività verso i miei simili.
provai la melatoniana con qualche risultato.
io varei in mente 2 soluzioni:
1)peridozzare l'alimentazione come sosriene lo zar
2)shiftare la quota glucidica verso le ore del mattino.
cioè più carbo a colazione e via a scalare per il resto della giornata.

periodizzare l0alimentazione:
ho un metabolismo abb. veloce
1sett.= 200 gr.pranzo-120 gr sera
2sett=150 gr pranzo-80 gr sera
3 sett=100 gr pranzo-50 sera
4 sett=110 gr pranzo-niente carbo la sera+30 gr arachidi
riepto il ciclo abbassando un filo le calorie generali in base al % di fat.
devo ritornare a mangiare carb in maniera cicclica altrimenti mi svuto troppo.

se shifto:
aumento i carbs la mattina e li scalo durante la giornata

però mi sa che devo mangiare il riso alla mattina.
boh

grazie

[max_power]

Facciamo così allora. Visto che ho notato le ottime foto, ottima massa, deduco che consumi pure tanto. Evidentemente vai a carbo, per cui mettiamo i carboidrati durante la giornata e li scaliamo la sera, magari sostituendoli con carboidrati a basso IG. Potrebbe funzionare in modo ottimale soprattutto per te che hai il metabolismo da acciaieria di Terni.


Io farei così, prendendo spunto dalla tua ottima dieta per la massa.

1)3 interi+3 albumi+80gr. di fiocchi d'avena+1 frutto+1 supra
2)30grammi 90%+ 80 gr di riso+3 perle fisch factor plus
3)100gr. pasta integrale +200g carne bianca+verdura+20 gr olio oliva
4)30gr.pro90%+20gr.maltodex+1frutto+manciatina di mandorle
allenamento
post w.20 grammi isopure+20grammi maltodex+15 gr destrosio
5)200 gr di legumi, 200 gr carne rossa+verdura+10 gr olio di oliva,
6)eventuale.
un pò quello che mi pare
o pro o 250 gr quark o yogurt magro.

Vedi un po' se ti piace così.

max_power

[the doctor]

secondo me .. conoscendoti farei una cosa.. diminuirei la dose glucidica ai pasti principali.. pranzo e cena cala la pasta simo'....

aumenta piuttosto la colazione di carbo

facendo cosi diminuisci le calorie e non credo che avrai risentimenti sulle prestazioni.. ma anche se le avrai.. è il prezzo da pagare... o se riesci avvicinati piu' possibile ad un concetto isocalorico... calando fino ad evitare i carbo la sera

[simones]

proverò come ti ho detto in palestra...
si vedrà fra 3-4 week...tu tienimi d'occhio...


***** ma sono grasso....*****....

[the doctor]

Originally posted by simones
proverò come ti ho detto in palestra...
si vedrà fra 3-4 week...tu tienimi d'occhio...


***** ma sono grasso....*****....

ma che grasso!!! e io che so allora