x JERRIKA E URAIA: CONSIGLIO PER...

[ACE71]

Una ricarica pulita e ben fatta

Io pensavo di fare così

1)250 ml di latte di soia + 60/70gr di wasa + 30 gr di hero

2) 300gr di frutta basso ig + 50 bresaola

3) 200gr di legumi + 50 gr di wasa o azzimo + verdure

4) post wo 200 gr di frutta + 30 gr di pro in h2o

5) come a pranzo

6) non sò

Consigli?

[max_power]

Ciao Ace, se vuoi ricaricare in modo ottimale prediligi carboidrati ad alto Ig.

Colazione

A posto delle Wasa metti delle fette biscottate

Spuntino

Pane al posto della frutta

Pranzo

Pasta al posto dei legumi e aggiungerei una fonte proteica da carne

Post Workout

Come frutta scegli la banana

Cena

Metti il pane

max_power

[Body80]

che ricarica de merda

[Napalm]

Ma non era lui che aveva resistenza all'insulina?

[ACE71]

Infatti pensavo che con una ricarica a basso ig potevo bypassare l'insul!
Anche se ho fatto una esperienza la settimana scorsaer 24 ore mi sono mangiato dolci e gelati e zero grassi, e una fiorentina da un kg, oggi dopo 6 gg son tirato da paura, e ora nn so se ripetere il suicudio alimantare, o aspettare due settimane, o la mia insulinoi resistenza, sia migliorata o che....

[gigisik]

ace,ma non e' che per caso,piu' che di insulino resistenza e bla bla bla...si tratta di astinenza da carbo per un periodo troppo lungo e conseguente reazione "anomala"?!

[ACE71]

No gigio! faccio la curva da carico ogni tre mesi! e fino a tre mesi fà il problema era presente cerco i valori e poi te li posto.
Cosa c'è un pò di ostilità nel tuo post?

Al contrario visto che ho trovato sempre dei buoni consigli anche nei tuoi post, dammi una strategia per effettuare una ricarica come pensi tu

[max_power]

Originally posted by ACE71
Infatti pensavo che con una ricarica a basso ig potevo bypassare l'insul!
Anche se ho fatto una esperienza la settimana scorsaer 24 ore mi sono mangiato dolci e gelati e zero grassi, e una fiorentina da un kg, oggi dopo 6 gg son tirato da paura, e ora nn so se ripetere il suicudio alimantare, o aspettare due settimane, o la mia insulinoi resistenza, sia migliorata o che....

L'avevo proprio dimenticato, scusami tanto il fatto è che ho a che fare con tanti utenti..scusami ancora

max_power

[ACE71]

Originally posted by max_power
L'avevo proprio dimenticato, scusami tanto il fatto è che ho a che fare con tanti utenti..scusami ancora

max_power

Figurati Max! Cosa mi consigli? Cosa faccio?

[max_power]

Originally posted by ACE71
Figurati Max! Cosa mi consigli? Cosa faccio?

Potresti fare un mix tra carboidrati ad alto Ig e basso IG, in quantità non industriali e intanto "tamponare" l'IG alto con una fonte di grassi monoinsaturi e polinsaturi. Andrebbero in questo caso assunti ad ogni pasto. Magari 2 cucchiai d'olio d'oliva oppure una manciata di frutta secca, vanno benissimo

max_power

[ACE71]

Quindi potrei fare così?

1) 200 latte ps + 40/50 gr di wasa + 30gr di hero + 10gr di pasta di mandorla

2) pre work 300gr di frutta a basso ig

3) post wo 30 gr di pro in h20 + frutta alto ig + 10gr di mandorle

4) 200gr di legumi + 100gr di azzimo+ vedure + 10gr di olio

5) 300gr di frutta a basso ig

6) 200gr di pesce + 100gr di azzimo + verdure

7) non sò se sbrocco! gelato alla soia senza zucchero

[gigisik]

Originally posted by ACE71
No gigio! faccio la curva da carico ogni tre mesi! e fino a tre mesi fà il problema era presente cerco i valori e poi te li posto.
Cosa c'è un pò di ostilità nel tuo post?

Al contrario visto che ho trovato sempre dei buoni consigli anche nei tuoi post, dammi una strategia per effettuare una ricarica come pensi tu

No ace,nessuna ostilita',figurati,e'solo che l'insulino resistenza e' di fatto molto rara da trovare.....l'intolleranza ai carbo invece e' un altra cosa.
Fossi in te farei cosi:
colazione:latte p.s.(..i grassi servono proprio al tuo scopo)+yogurt(.i.g.veramente basso)+gallette di farro+marmellata hero senza zucchero

sp:gallette di farro+yogurt


pranzo:spaghetti integrali+pollo+olio

sp:frutta a basso i.g.+yogurt

cena:legumi+olio

prenanna:..prova a farlo in zona,tipo:mele+albumi+frutta secca

[ACE71]

Grazie GIGISIK, credici l'insulino resistenza è difficile da combattere anche perchè la voglia di carbo è tanta!

Però alla luce di quello che è successo la settimana scorsa, seguendo i consigli di DUCH, che consiglia ricariche "monster", ripeterò gli esami ai visto mai?

Grazie ancora!

[duchaine]

Infatti pensavo che con una ricarica a basso ig potevo bypassare l'insul!
Anche se ho fatto una esperienza la settimana scorsaer 24 ore mi sono mangiato dolci e gelati e zero grassi, e una fiorentina da un kg, oggi dopo 6 gg son tirato da paura, e ora nn so se ripetere il suicudio alimantare, o aspettare due settimane, o la mia insulinoi resistenza, sia migliorata o che....

non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca.
il senso di una ricarica è proprio nell'innalzamento dell'insulina.

soffri di NIDDM?

[Manchester]

non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca.
il senso di una ricarica è proprio nell'innalzamento dell'insulina.

soffri di NIDDM?

sono d'accordo quasi su tutto con duchaine, il senso di una ricarica è soprattutto quello di rimpinguare le scorte di glicogeno ed in una certa maniera aumentare la sensibilità dell'insulina.

Una buona tattica per il mio amico Ace, sarebbe secondo me quella di ciclicizzare le ricariche ad intervalli + lunghi (scariche di 2 week consecutive ad esempio).

La ricarica nelle prime 12-24 h dev'essere a base di carbo con ig medio-alto, per poi passare ad un ig medio basso nelle seconde 12-24h.