Cena dopo corsa

[Termoli]

Ragazzi ultimamente non mi sto allenando ....e penso di staccare almeno fino ad agosto ...in compenso per togliere gli ultimi kiletti di grasso ...vado a correre per 1 ora .....dopo la corsa bevo acqua e prendo il polase ....come mi devo comportare per la cena nei giorni di corsa? vi posto la mia dieta attuale che sta dando buoni frutti quindi anche se non perfetta penso di continuare con questa

Colazione
The Verde
Proteine in polvere 20 g
Mela (150g)
Multivitaminico
Pranzo
Bresaola (80 g)
Ceci 250 g
Olio 10g
Caffe
Spuntino
Mela (150g)
Olio 10g
Merluzzo (200 g)
1 pacchetto di crackers
Pre nanna
100 g di parmiggiano

Stavo appunto pensando di modificare la cena nei giorni di corsa ....per esempio avrei pensato ad inserire dei carboidrati a cena ...qualkosa tipo 80 g di riso ...casomai togliendo i ceci a pranzo ....voi che dite ?considerate che con la corsa per 1 oretta fa perdere un 100g di grasso ...

[Termoli]

Ragazzi non c'è proprio nessuno che mi riesce a dare qualke consiglio ?

[max_power]

Re: Cena dopo corsa

Originally posted by Termoli
Ragazzi ultimamente non mi sto allenando ....e penso di staccare almeno fino ad agosto ...in compenso per togliere gli ultimi kiletti di grasso ...vado a correre per 1 ora .....dopo la corsa bevo acqua e prendo il polase ....come mi devo comportare per la cena nei giorni di corsa? vi posto la mia dieta attuale che sta dando buoni frutti quindi anche se non perfetta penso di continuare con questa

Colazione
The Verde
Proteine in polvere 20 g
Mela (150g)
Multivitaminico
Pranzo
Bresaola (80 g)
Ceci 250 g
Olio 10g
Caffe
Spuntino
Mela (150g)
Olio 10g
Merluzzo (200 g)
1 pacchetto di crackers
Pre nanna
100 g di parmiggiano

Stavo appunto pensando di modificare la cena nei giorni di corsa ....per esempio avrei pensato ad inserire dei carboidrati a cena ...qualkosa tipo 80 g di riso ...casomai togliendo i ceci a pranzo ....voi che dite ?considerate che con la corsa per 1 oretta fa perdere un 100g di grasso ...

Un ora di corsa fa perdere 100 gr di grasso ? Dove l'hai sentita questa, Termoli ?

max_power

[noise0]

100g di trigliceridi demoliti mi sembra un po ottimistico

Cmq direi che se il tuo obiettivo è peredere grasso io farei una cena grassi e proteine veloci (come uova) per rallentare il catabolismo
in questo modo resti in uno stato di ipoglicemia/insulinemia bassi e continui a burciare...

[max_power]

Sinceramente una fonte di carboidrati a basso IG la consiglierei anche a cena.

max_power

[noise0]

why? pekke?

[Termoli]

Max anche io pensovao carbo a basso ig ....però ho letto un articolo su correre in cui indicavano ideale una base di carbo con pro e per i carbo si parlava di pasta e riso ...è logico che tutto il discorso era fatto per un corridore ,ma adesso diciamo che faccio una vita più da corridore che da bb e quindi mi chiedevo se dovevo variare o no ...

[noise0]

"per un corridore" significa che se mangi carbo la performance si alza...
Ti interessa la performane nella corsa o dimagrire?

[lo zar]

NN grassi dopo un lavoro aerobico; è come se facessimo un passo in avanti e 1 e1/2 in dietro.....
1 buona fonte di proteine e carbo quanto servono

[noise0]

Originally posted by lo zar
NN grassi dopo un lavoro aerobico; è come se facessimo un passo in avanti e 1 e1/2 in dietro.....
1 buona fonte di proteine e carbo quanto servono

speigami perche i grassi non sono indicati dopo l'erobica..

[lo zar]

Originally posted by noise0
speigami perche i grassi non sono indicati dopo l'erobica..

Se la fai a scopo lipolitico, dai pensaci su un attimo e ci arriverai facilmente

[noise0]

non sono idiota, dammi una risposta per favore...

[Napalm]

Originally posted by noise0
non sono idiota, dammi una risposta per favore...

Se non ci sei arrivato evidentemente si

Perchè se ingerisci grassi...l'organismo utilizzerà quelli invece del grasso di deposito

[noise0]

Originally posted by Napalm
Se non ci sei arrivato evidentemente si

sukkiami bene il ***** stronzo dei miei coglioni...
con le persone che non cosnoci devi comportarti seriamente.

[lo zar]

Originally posted by noise0
sukkiami bene il ***** stronzo dei miei coglioni...
con le persone che non cosnoci devi comportarti seriamente.

Marò, che nervoso che girovaga su questo forum......vi son tornate??

Scherzi a parte noise, il motivo (sommariamente) è quello anticipato da Napalm; fatta a scopo prettamente lipolitico nn è conveniente assumere fonti esogene di lipidi, che (se conosci il loro comportamento digestivo/metabolico) verranno ristoccate alcuni nei depositi adiposi altri utilizzati come substrato ossidativo (alto nel post esercizio)......avremmo perso solo del tempo nel farla

Piu' importante invece è la quota glucidica(giusta), per tamponare sia un ph sceso dopo una lunga attività aerobica, sia per tenere sempre a disposizione riserve di glicogeno( la prima cosa da fare in seguito a qlnque esercizio) consumate anch'esse e per nn andare incontro ad un catabolismo marcato....
L'uso inoltre dei BCAA nel post ex potrebbe ancora meglio aiutare per tali scopi