Quali mix di macronutrienti?

[Amicos]

Sto in fase lontano gare(off-season),facendo un mix di pasti con soli Pro+Carbo o Pro+Grassi....come vi regolereste(sul numero di pasti Carbo+Proteine e rimanenti in Grassi+Pro) :

a)-nei giorni di Cardio+Pesi,
b)-nei giorni solo Pesi
c)-e nei goirni senza allenamento?


Mi spiego meglio,facendo sempre 6 pasti al giorno,quanti pasti fare di Carbo+Pro al giorno?Farne di piu' in a)?

[max_power]

Secondo me il numero di pasti deve restare sempre invariato. Sei sono e sei devono rimanere, perchè questa strategia evita l'abbassamento del metabolismo a lungo termine e ti da tutti i macronutrienti di cui hai bisogno senza lassi di tempo troppo lunghi. Vediamo di andare con ordine

a) Giorni cardio + pesi e giorni solo pesi

1,2,3,4 pasto carbo + pro
5,6 pasto pro + grassi (al limite fai solo proteine nel pre-nanna)

b) senza allenamento

1,2,3 pasto carbo + pro
4,5,6 pasto pro + grassi

Poi ovviamente variano le percentuali.

max_power

[noise0]

anche io cerco di adottare combinazioni
CARBO+PRO
GRASSI+PRO

Nei giorni di pesi faccio quasi esclusivamente CARBO+PRO

Nei giorni normali metà CARBO+PRO e metà GRASSI+PRO

Nei giorni di aerobica sto su una prevalenza di pasti GRASSI+PRO per enfatizzare l'effetto lipolitico...

Ha senso fare un pasto GRASSI+PRO nel prenanna?
Secondo me si , visto che i grassi rallentano la digestione e dovrebbero quinid rallentare anche l'assimilazione delle proteine... A parte questo mangiare grasssi prenanna (senza carbo) puo portare ad una facile trasformazione di questi in deposito adiposo?
grazie