Definizione

[mix4you]

VORREI DEFINIRE DI PIU' IL MIO MUSCOLO COME POSSO MODIFICARE LA MIA DIETA?
MANGIO
200ML DI LATTE GRANAROLO LEGGERE 0.1 GRASSI
7/8 FETTE BISC CON MARMELLATA

PRANZO
80 GR DI PASTA IN BIANCO
200 GR DI CARNE (ROSSA O POLLO O PESCE)
INSALATA
FRUTTA

SPUNTINO
40GR DI PANE CON PROSCIUTTO
FRUTTA

CENA
CARNE 200GR
O TONNO SENZA OLIO 3 SCATOLE PICCOLE

GRAZIE

[max_power]

I tuoi dati antropometrici.

max_power

[mix4you]

cosa???????????datemi un aiuto!!!!!!!!!!!!!

[max_power]

Altezza, peso, percentuale di massa grassa, almeno questi.

max_power

[Garden]

come si calcola massa grassa?

[mix4you]

183cm
76kg
massa magra e grassa non so...ti potrei fare un paio di foto...ke ne dici?
xò non sommariamente i musoli si intravedono abbastanza...forse sto prggio sulla fascia addominale...

[bear]

Pasta in bianco intendi con l'olio??
Se cosi' fosse io la farei col pomodoro ma senza olio(se ti piace ovviamnete) per separare i grassi vegetali(che comunque sono buoni) da i carboidrati ad alto Indice Glicemico come pane ,pasta e zucchero bianco per via del picco insulino che creano con il conseguenze stoccaggio dei grassi visto che ha gia' i carboidrati come fonte di energia piu' velocemente disponibile.

L'olio extravergine di oliva lo userei la sera per condire il tonno oppure la verdura che se la magni una volta al giorno opterei per la cena sia perche' comunque i carboidarti a basso indice glicemico ti sosterranno mentre sei sveglio(on e' che si mangia e si va a letto con le galline............) e poi per il coldimento che terrei lontano dalla pasta.

[mix4you]

devo dirti la verità la pasta molto spesso la mangio con 1scatola di tonno senza olio.
ma potrei diminuire ancora di più la pasta??
dammi qualke consiglio molto pratico...
sto facendo 5 serie da 20 di addominali ogni giorno

[max_power]

La dieta è sinceramente da migliorare. A mio parere dovresti ridurre la quota di carboidrati, soprattutto quelli ad alto IG. Ok a colazione dove una piccola quota di carboidrati ad alto IG servono. Lo spuntino di metà mattina non lo fai ?Io la vedrei così.

Colazione

Troppo scarsa in proteine, io farei

200 gr di fiocchi di latte
3/4 fette biscottate

Spuntino

80 gr di bresaola
1 mela

Pranzo

80 gr di pasta integrale
150 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

1 frutto tranne banana
80 gr di tonno al naturale

Cena

300 gr di merluzzo bollito
100 gr d'insalata condita con 1 cucchiaio d'olio
30 gr d'arachidi

Pre-nanna

200 gr d'albumi

max_power

[mix4you]

mi puoi spiegare cosa sono i carbo ad alto ig?
dimmi gli alimeni che sono ad alto ig.
li ridurrò...potrei avere dei risultati??

[multipower]

Nei post in "nota" di questa sezione troverai un thread apposito con la lista principale degli alimenti e dei relativi indici glicemici!


Ciao!

[mix4you]

ma è vero ke illatte la mattina fa diventarela pelle più doppia?anke quello totalmente scremato?

[Kobra]

Originally posted by mix4you
ma è vero ke illatte la mattina fa diventarela pelle più doppia?anke quello totalmente scremato?

Io sono un divoratore di latte ps e non mi crea nessun problema relativamente la pelle. Ho provato a non assumere latte per determinati periodi ma non ho visto nessun tipo di cambiamento sulla mia pelle. Comunque credo che questo sia un discorso di tolleranza soggettiva.
ciao

[max_power]

Originally posted by Kobra
Io sono un divoratore di latte ps e non mi crea nessun problema relativamente la pelle. Ho provato a non assumere latte per determinati periodi ma non ho visto nessun tipo di cambiamento sulla mia pelle. Comunque credo che questo sia un discorso di tolleranza soggettiva.
ciao

Si, ma credo che a nessuno raddoppi la pelle sennò quanti obesi nel mondo...

max_power

[Kobra]

Originally posted by max_power
Si, ma credo che a nessuno raddoppi la pelle sennò quanti obesi nel mondo...

max_power

Si max_power! Il fatto del raddoppio è un'esagerazione che non avevo preso minimamente in considerazione. Mi basavo solo sul classico discorso di appannamento ..... Colpa mia di non essere stato preciso nella mia ffermazione