Ciclizzazione dei carboidrati

[Isafitlife]

La fate? Che ne pensate?
Io per ora mangio allo stesso modo sia nei giorni di allenamento che nei rest
adesso però sto pensando a questa strategia (motivo: grasso localizzato che mi disturba e un po’ di paura di sporcarmi)
inoltre volevo chiedervi come gestite il timing dei pasti.
per adesso ho preso l’abitudine di allenarmi intorno alle 19 quindi diverse ore dopo il pranzo ricco di carbo. Mezz’ora prima faccio uno spuntino leggero (yogurt alla frutta magro o 2 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti) e poi cena completa. Non assumo preworkout o integratori vari (unica eccezione la creatina)

[robybaggio10]

In mantenimento e in bulk non credo dia un grande boost. In cut puo' essere sensata, mettendo piu' carbo nel periworkout.

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[Irrlicht]

Penso che sia semplicemente soggettivo.

Fondamentalmente concordo con l'intervento di cui sopra.
Per quanto riguarda il timing, forse al nostro livello sposterá le virgole.
Mi preoccuperei più della dieta in toto e mangerei secondo logistica.
Il pasto preworkout che hai messo non è equivalente, non capisco perché mezz'ora prima anche se è leggero.
Poi naturalmente se hai modo, tempo e vuoi controllare anche queste cose, puoi benissimo farlo.

[enneceffe]

Si! è una strategia alimentare che uso spesso.
Nei giorni low carb devi alzare i grassi, in genere io consumo 200 grammi di proteine.
Nei giorni high carb di solito mangio la pasta integrale, frutta o riso integrale. Riduco le proteine a 150g e alzo i carbo a 180/200- grassi ridotti a 50g. Posso dire che su di me il carb cycling funziona molto bene. Mangiare carboidrati nei giorni in cui ti alleni ti permette poi di avere più energia e di allenarti molto meglio.

[Irrlicht]

A cosa serve cambiare l'introito proteico?
Non basta giocare carbo/grassi?
Ti verrebbero troppo grassi negli off?

[JesusWins]

Cambiare l'introito proteico non ha molto senso. Per i carboidrati concentrali nella finestra anabolica estendendoli da 5 ore prima del workout a 12 ore dopo il workout. Nel resto della giornata non eliminarli ma riducili il giusto. Devi valutare tu quanto, ma ricorda che sono indispensabili, abbinati alle proteine, per la costruzione muscolare.

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[Isafitlife]

Il problema è essenzialmente questo: mi vedo troppo magra ma ho abbastanza grasso localizzato su basso addome e maniglie dell’amore, non voglio entrare nel mito del dimagrimento localizzato e dei miracoli, siamo d’accordo sul fatto che o mangi e metti massa o fai la dieta e perdi grasso cercando di preservare il muscolo che hai costruito.
sono abbastanza depressa perché nell’ultimo check ho notato che nonostante abbia messo tanta massa nel lower, la circonferenza della coscia di è ridotta di 1cm. Non voglio fare la dieta perché vedere gambe e glutei che si riducono all’osso mi darebbe fastidio.
Anche se la risposta me la di da sola ed è “allena glutei e upper così la panzona sarà otticamente meno fastidiosa” è psicologicamente difficile mangiare tanto sapendo che oltre al muscolo tutto il grasso accumulato (perché la massa pulita è solo un mito) andrà lì e che quando farò un cut perderó quel poco grasso che ho su cosce e glutei.
alla fine anche se a dare la forma è il muscolo, anche la ripartizione de grasso fa la sua parte.
da vestita non ho sproporzioni, ma in intimo si vede quella differenza tra gambe definite, glutei cresciuti si, ma piccoli e tondi, upper in cui si vedono i fasci muscolari e questa pancia da persona normopeso sedentaria.
invidio le donne ginoidi che si lamentano tanto ma hanno la fortuna di avere il grasso sui fianchi e glutei, che con un giusto allenamento dà una resa estetica notevolmente migliore.
Non gareggio e non mi interessa avere una body fat al limite del fisiologico (ho il 14%), ben venga più grasso (non mi interessa il fisico da gara) ma non lo voglio solo sulla ciambella.
Vorrei ridurre un po’ il grasso localizzato senza la pretesa di prendere altra massa (mi basta solo non perdere quello che ho costruito a fatica in 2 anni e non perdere quel poco di grasso che ho su cosce e glutei)

[Irrlicht]

Al 14 reale, sei già tirata, eh
Al di là della tua conformazione fisica

[riccardo III]

Il problema è essenzialmente questo: mi vedo troppo magra ma ho abbastanza grasso localizzato su basso addome e maniglie dell’amore, non voglio entrare nel mito del dimagrimento localizzato e dei miracoli, siamo d’accordo sul fatto che o mangi e metti massa o fai la dieta e perdi grasso cercando di preservare il muscolo che hai costruito. )

Il modello di deposito è influenzato dal setting ormonale.

Nel modello androide la modulazione del cortisolo può giocare un ruolo importante, dato che un eccesso provoca deposito localizzato addome, iperglicemia e insulino resistenza.
Il soggetto androide è portato ad attività iper surrenale.


Magari X te è presto X trattare certi argomenti, ma pensare di risolvere semplicemente allenandosi e " mangiando" può non portare al risultato atteso.

Alimentazione: evitare picchi glicemici, soprattutto nell'immediato post WO e al mattino presto. Meglio evitarli in generale.

Allenamento: breve e infrequente ( non a giorni consecutivi)

Integrazione: cortisolo control ( sam-e, fostidilserina, 7ketodhea) , controllo glicemico ( gda).


Sono stato telegrafico, ma è leggermente OT e sono con il Cell...

La ciclizzazione dei CHO ha senso , ma esattamente al contrario di come come effettuata , visto che nei giorni di riposo si abbassa il cortisolo e aumenta la sensibilità insulinica.
X quanto nel post WO migliora la captazione dei CHO , bisognerebbe attendere prima di consumare un pasto, e sfruttare innalzamento naturale del gh a digiuno, lipolitico e anabolizzante, ma altrimenti iperglicemizzante. ( Così come il cortisolo che si alza con il WO)

[Hulkhogan]

La ciclizzazione dei carboidrati secondo me rientra nei "miti del BBing". Negli ultimi anni dagli studi fatti risulta sempre più evidente che le minuzie che spesso fanno i BBers sono completamente inutili. Se io mangio un giorno 100 g di carboidrati e il giorno successivo 200 g, il corpo legge come se mangiassi 150 g tutti i giorni. Le modificazioni fisiche avvengono ALMENO a livello settimanale, quindi è la media settimana di macronutrienti o calorie ad apportare dei cambiamenti a livello fisico. Pensare che se mangio diversamente nei giorni di allenamento avrò più risultati di una dieta "standard" è una fesseria.
Se a te risulta "più piacevole e facile da fare" che mangi più carbo nei giorni di allenamento VA BENISSIMO, ma non aspettarti risultati differenti rispetto a mangiare tutti i giorni le stesse kcal.

Per quanto riguarda il "problema" che descrivi purtroppo è una questione genetica sulla quale puoi fare ben poco. Proprio ultimamente ho visto un video nel quale si parlava che fosse possibile fare una ricomposizione corporea (diminuendo il grasso e aumentando i muscoli contemporaneamente).

[Irrlicht]

Proprio ultimamente ho visto un video nel quale si parlava che fosse possibile fare una ricomposizione corporea (diminuendo il grasso e aumentando i muscoli contemporaneamente).

E cosa ne pensi?
Solite cose che sia possibile solo in determinati soggetti senza stare di nuovo ad elencarli?

[Hulkhogan]

E cosa ne pensi?
Solite cose che sia possibile solo in determinati soggetti senza stare di nuovo ad elencarli?

se ne parlava brevemente in un video di un tipo che seguo da tanti anni (non riesco a ricordare il maledetto nome). In questo video parlava di studi fatti su BBers e pare che fino allo stesso di intermedio fosse una cosa fattibile, ma (se ricordo bene) non spiegava come.
Onestamente non ho esperienze in merito, ma a me è capitato di avere una piccola ricomposizione corporea ogni volta che ho fatto seguire ad un periodo di basso volume uno ad alto volume. Considera che però sono impressioni, quindi potrebbero essere anche fallaci.

[Irrlicht]

Grazie

[Isafitlife]

Il modello di deposito è influenzato dal setting ormonale.

Nel modello androide la modulazione del cortisolo può giocare un ruolo importante, dato che un eccesso provoca deposito localizzato addome, iperglicemia e insulino resistenza.
Il soggetto androide è portato ad attività iper surrenale.


Magari X te è presto X trattare certi argomenti, ma pensare di risolvere semplicemente allenandosi e " mangiando" può non portare al risultato atteso.

Alimentazione: evitare picchi glicemici, soprattutto nell'immediato post WO e al mattino presto. Meglio evitarli in generale.

Allenamento: breve e infrequente ( non a giorni consecutivi)

Integrazione: cortisolo control ( sam-e, fostidilserina, 7ketodhea) , controllo glicemico ( gda).


Sono stato telegrafico, ma è leggermente OT e sono con il Cell...

La ciclizzazione dei CHO ha senso , ma esattamente al contrario di come come effettuata , visto che nei giorni di riposo si abbassa il cortisolo e aumenta la sensibilità insulinica.
X quanto nel post WO migliora la captazione dei CHO , bisognerebbe attendere prima di consumare un pasto, e sfruttare innalzamento naturale del gh a digiuno, lipolitico e anabolizzante, ma altrimenti iperglicemizzante. ( Così come il cortisolo che si alza con il WO)

grazie, molto ultile!
in realtà ho sempre pensato che il corti solo fosse un problema delle ginoidi, stavo valutando la berberina appunto per questo discorso della sensibilità insulinica (che comunque dovrebbe essere buona visto che in 2 anni di leggerissimo surplus ho visto subito crescita muscolare e la body fat è rimasta invariata, mai fatto cut o mini cut, ho solo aumentato L’introito calorico dalle 1500 kcal che ingerivo da sedentaria allenata solo a corsi femminili fino a 2100 molto gradualmente)
ripeto non si tratta di grosse quantità di grasso, solo di sproporzione tra upper e gambe “tirati” e addome/maniglie da persona normopeso sedentaria (che si nota solo in intimo visto che da vestita sembro tirata e basta)
mai metto a cercare subito materiale sull’integrazione (che fin ora ho sempre ignorato considerandola poco utile per i non agonisti)

[Max1996]

La fate? Che ne pensate?
Io per ora mangio allo stesso modo sia nei giorni di allenamento che nei rest
adesso però sto pensando a questa strategia (motivo: grasso localizzato che mi disturba e un po’ di paura di sporcarmi)
inoltre volevo chiedervi come gestite il timing dei pasti.
per adesso ho preso l’abitudine di allenarmi intorno alle 19 quindi diverse ore dopo il pranzo ricco di carbo. Mezz’ora prima faccio uno spuntino leggero (yogurt alla frutta magro o 2 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti) e poi cena completa. Non assumo preworkout o integratori vari (unica eccezione la creatina)

Personalmente è una strategia che preferisco quella della ciclizzazione dei carboidrati. Io mantengo una quota calorica abbastanza similare alzando i grassi nei giorni off anche per un discorso ormonale. Comunque sia pre-allenamento devi fare uno spuntino che non deve appesantirti, am al contempo deve evitare cali glicemici nutrendo il muscolo. Le proteine di uno yogurt magro alla frutta non sono tante e sarebbe meglio optare per un total 0% accompagnato da un frutto tipo una banana, ma e' anche una cosa molto soggettiva