Ultimo strato di grasso: consigli su come farlo andar via?

[Max1996]

Buonasera a tutti. Oramai da vari mesi ho avviato un cut abbastanza graduale perché mi ero sporcato troppo in massa sia perché ero partito con una BF attorno al 14-15% e anche perché durante una settimana no palestra avevo mantenuto le stesse kcal o forse anche più

Comunque venendo a noi ho fatto tutto con estrema calma: ho calato di 200kcal a ogni stallo peso, dopo il secondo stallo ho aggiunto i 10k passi giornalieri (media settimanale) e adesso sto a una media di 1800kcal al giorno (media settimanale) con i giusti macros e in ogni caso in palestra i miei carichi non sono diminuiti
Adesso però siamo già a luglio e questa situazione dura da un po’, il peso oramai è stabile e anche con uno sgarro equivalente circa alla mia normocalorica (2300kcal) il mio peso è rimasto stabile e pure là circonferenza addominale è rimasta invariata
Io avrei voluto perdere l’ultimo filo di grasso, ma sembra che non sia cosa e pertanto qualcuno di voi ha consigli in merito? Comunque i miei macros sono: 0.8g/kg di grassi 2g/kg pro e resto cho. Ovviamente nei giorni on aumento i cho lasciando il resto invariato mentre in quelli off torno a cho normali

[Isafitlife]

Quanto sei alto e quanto pesi?
Dove hai questo strato di grasso?
qual è la tua body fat attuale?

[Irrlicht]

Fatti 7/10gg a calorie più alte.
Controlla il peso, il trend, un po' di liquidi forse li ritiri su.
Se vedi che sbalza troppo dovrai arrivarci gradualmente.

Da una base decente di calorie, ritaglia.

[Max1996]

Quanto sei alto e quanto pesi?
Dove hai questo strato di grasso?
qual è la tua body fat attuale?

Alto 178cm, peso attuale 69kg. BF seocndo i calcoli online 14%

Da premettere che ho delle ossa abbastanza leggere ( polso 15cm) e infatti il mio istruttore quando pesavo 74 kg pensava che avessi superato gli 80

[Max1996]

Fatti 7/10gg a calorie più alte.
Controlla il peso, il trend, un po' di liquidi forse li ritiri su.
Se vedi che sbalza troppo dovrai arrivarci gradualmente.

Da una base decente di calorie, ritaglia.

Calorie piu' alte che intendi? Alzare le calorie mantenendo il NEAT invariato o con aumento del NEAT (attualmente sto a circa 12k passi al giorno, ma nel WO non faccio cardio) ?

[Irrlicht]

Calorie piu' alte che intendi? Alzare le calorie mantenendo il NEAT invariato o con aumento del NEAT (attualmente sto a circa 12k passi al giorno, ma nel WO non faccio cardio) ?

Questo non posso dirtelo io.
Sicuramente cercare di muoverti un po' di più non credo ti svuoti.
Poi non c'è nulla di fisso, se vedi che le cose non vanno come dovrebbero devi ritoccare.
La dieta e le variabili connesse le devi tenere vive e controllarti, non subirle.
È evidente che devi tornare su in qualche modo, una specie di reset.
Se tagli ancora 1500/1600 cominciano ad essere pochine e con tutta probabilità sotto il BMR.
E soprattutto non è neanche detto tu dimagrisca.